أسئلة وأجوبة حول تأثيرات جانبية CLA وحقائق أخرى
حمض اللينوليك المقترن ، والمعروف باسم CLA ، هو شكل معدّل بشكل طفيف من الأحماض الدهنية أوميغا 6 غير المشبعة التي تسمى حمض اللينوليك. أصبح الاتجاه السائد التيار الرئيسي منذ أكثر من عقد من الزمان ، المعروفة باسم الأحماض الدهنية التي قد تساعد في الجهود المبذولة لفقدان الدهون.
ماذا تفعل CLA؟
في الثمانينيات ، اكتشف الدكتور مايكل باريزا ، الذي يعمل في جامعة ميشيغان ، أن CLA يمكن أن يؤثر على مستويات الدهون في الجسم عن طريق الحد من مواقع تخزين الدهون ، والمساعدة في زيادة نسيج الجسم.
ومع ذلك ، كان الترويج الأساسي لـ CLA هو الادعاءات القائلة بأنه يمكن أن يقلل من عدد الخلايا الدهنية وحجمها ، ويساعد على تقليل نشاط الأنزيمات التي تخزن الدهون ، ويساعد على تسريع تفكك الخلايا الدهنية ، ويساعد على حرق الدهون بشكل أسرع .
على الرغم من الأبحاث ، لا يفهم العلماء بشكل نهائي كيفية عمل CLA. ومع ذلك ، يرى الخبراء أن CLA قد تمنع الخلايا الدهنية من الزيادة في الحجم من خلال التأثير على الإنزيمات التي تساهم في تخزين الدهون.
ما هي الأطعمة هي أفضل مصادر CLA؟
تم العثور على CLA في الأطعمة التالية ، بتركيزات أعلى:
- لحم بقري
- زبدة
- جبن كولبي
- جبن
- تركيا الأرض
- الحليب المتجانس
- عدس
- زيت نبات القرطم
- زيت عباد الشمس
- الكريمة الحامضة
- جبنة سويسرية
- لحم العجل
- فطر الزر الأبيض
- زبادي
مثل العديد من المواد الصحية ، فإن أفضل الطرق وأكثرها حيوية للاستفادة من CLA هي من خلال شكلها الطبيعي في المنتجات الغذائية. ومع ذلك ، يتمثل التحدي في أن بعض أكثر الأطعمة الغنية بمتناول CLA هي نسبة عالية من السعرات الحرارية وليس صحيًا للقلب ومرتفعة في الدهون الضارة.
لذلك يفضل بعض الناس تناول مكملات CLA.
هل CLA آمن؟
صنفت إدارة الأغذية والعقاقير CLA على أنها GRAS (معترف بها بشكل عام على أنها آمنة) في عام 2008.
هل هناك أي علامة تجارية من CLA مناسبة للاستخدام؟
العلامات التجارية المختلفة لديها كميات مختلفة من CLA النشطة. استخدم عدد من الدراسات البحثية التي أثبتت فعالية CLA نموذجًا مبتكرًا من CLA يعرف باسم Tonalin.
يمكن العثور على صيغة Tonalin الحاصلة على براءة اختراع لـ CLA في عدد من العلامات التجارية لـ CLA ، بما في ذلك العلامات التجارية مثل Natrol و Jarrow Formulas و Nature's Way وغيرها.
هل يعتبر CLA آمنًا لتناول أدوية My Thyroid؟
لا يوجد دليل على أن CLA ، وهو ملحق غذائي ، يتفاعل مع أدوية الغدة الدرقية ، أو يشكل أي مخاطر خاصة لمرضى الغدة الدرقية . ولكن يجب عليك دائما مناقشة أي مكملات كنت تنوي اتخاذها مع طبيبك الخاص أو الممارس قبل البدء.
هو CLA فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية؟
وقد أظهرت الدراسات أن CLA قد تكون فعالة للحد من / تحويل الدهون. لا يجب أن تكون لديك مشكلة في الغدة الدرقية للاستفادة من CLA.
كم يجب أن تأخذ CLA؟
وقد أظهرت بعض الدراسات أن الجرعة اليومية بحد أدنى 1.7 جرام (1،700 ملغ) يوصى بها عموما ، ولكن بعض الخبراء يقترحون من 3 إلى 3.5 غرام (3000 إلى 3500 ملغ) يوميا هو المستوى الأمثل لفوائد حرق الدهون. بما أن الصيغ المختلفة تحتوي على كميات مختلفة من CLA ، فمن الحكمة أخذ مكمل CLA النقي أو التأكد من أنك تحصل على المستويات الصحيحة من المكملات الغذائية المركبة.
هل CLA لها فول الصويا في ذلك؟ هل يجب تناوله إذا كان يحتوي على فول الصويا؟
تحتوي بعض مكملات CLA على زيت الصويا أو فول الصويا. إذا كان لديك حالة الغدة الدرقية ، قد ترغب في تجنب مكملات CLA التي تحتوي على منتجات الصويا أو فول الصويا .
كيف يجب أن تأخذ CLA؟
تختلف التوصيات المختلفة هنا. بعض التوصيات تقترح أن تأخذه قبل الأكل. يقترح آخرون تناوله مع وجبات الطعام. وتقول صفحة Natrol الإلكترونية الخاصة بمنتج Tonalin CLA إن تناوله يفضل أن يحتوي على حليب قليل الدسم أو غير دسم من أجل أقصى امتصاص للبروتين.
هل CLA لها أي آثار جانبية؟
هناك مجموعة فرعية من الناس تشعر بالغثيان قليلاً بعد تناول مكملات CLA ، أو حالات معزولة من الاضطراب الهضمي أو البراز الباهت. عادة ما يتم تقليل هذه الآثار الجانبية عندما تؤخذ المكملات مع البروتين (أي مع الحليب) ، وعادة ما تنخفض بعد حوالي أسبوعين أخذ الملحق .