لا تزال تغييرات نمط الحياة هي المفتاح الذهبي لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فقد تجد صعوبة في إنقاص وزنك ، أو قد تكتسب وزنا ، حتى مع العلاج ، تغيرات في نظامك الغذائي ، وزيادة التمارين الرياضية.
تمتلئ الرفوف في الصيدليات ومخازن الفيتامينات بمئات من المكملات المختلفة ، جميعها تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن. لكن هل يعمل أي منهم؟
هنا نظرة أساسية على عدد قليل من المكملات الغذائية التي ، عندما تقترن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة ، قد (أو لا) تساعدك على النجاح في معركتك فقدان الوزن.
حمض اللينوليك المقترن (CLA)
CLA هو حمض أوميغا 6 الدهنية وأصبح معروفا في السنوات الأخيرة كمكمل لفقدان الوزن. يعتقد بعض الباحثين أن CLA لديه القدرة على منع الخلايا الدهنية من الحصول على أكبر من خلال تغيير الإنزيمات المحددة التي تساعد في تخزين الدهون.
حتى الآن ، تتناقض الدراسات حول ما إذا كان بإمكان CLA تقليل الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
يتوفر CLA كمكمل ، ولكن بعض الخبراء يقترحون أن CLA مشتق بشكل أفضل من الطعام الذي تأكله بنفسك ، بدلاً من شكل حبوب منع الحمل أو كبسولات. مع ذلك ، فإن أفضل مصادر الطعام من CLA تشمل الزبدة ، اللحم البقري ، لحم العجل ، فطر الزر ، القشدة الحامضة ، الضأن ، الجبن وزيوت القرطم / عباد الشمس.
وبشكل عام ، يبدو أن CLA قد تساعد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يأخذونها ، وقد تكون القيمة الأكبر لها هي المكون الطبيعي لنظام غذائي صحي.
شاي أخضر
يقدم الشاي الأخضر العديد من المزايا الصحية المحتملة. يساعد على تحسين اليقظة أثناء النهار وقد يساعد على زيادة الطاقة ، مما يسمح لك بالمشاركة في المزيد من التمارين والنشاط البدني (وهو أمر جيد لفقدان الوزن).
وعلاوة على ذلك ، قد يزيد مستخلص الشاي الأخضر من معدل الأيض (معدل استهلاك الطاقة لديك) بما يكفي للمساعدة في فقدان الوزن وحرق الدهون. على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن فقدان الوزن على الأرجح صغير جدًا وليس بالضرورة مستدامًا.
ومن المثير للاهتمام ، وجدت دراسة واحدة عام 2017 أن مزيجًا من الشاي الأخضر والكاباسين والزنجبيل في شكل ملحق ، عندما تم تناوله لمدة ثمانية أسابيع بنسبة 25 من النساء البدينات ، أدى إلى انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ، مقارنة بمجموعة تحكم 25 من النساء البدينات اللواتي تلقين حبوب الدواء الوهمي.
في النهاية ، من الصعب القول ما إذا كان أحد المكونات المحددة لهذا الملحق ، أو الجمع ، قد أدى إلى فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك أنه في حين أن الدراسة كانت تحتوي على مجموعة تحكم وكانت مزدوجة التعمية (بمعنى أن لا المشاركين ولا الباحثين يعرفون من أخذ الملحق مقابل الدواء الوهمي) ، كانت الدراسة لا تزال صغيرة وقصيرة المدة.
إن رسالة المنزل هي أن هناك حاجة لدراسات إضافية لاستثارة دور الشاي الأخضر الدقيق (إن وجد) في إنقاص الوزن.
هوديا جوردو
تم إدخال الملحق hoodia gordonii ، أو H. gordonii ، إلى السوق الأمريكية في أوائل عام 2004 ، وتم تسويقه كمثبط طبيعي للشهية.
هوديا هو نبات يشبه الصبار وينمو في المناطق الصحراوية الجافة والجافة في أفريقيا. تظهر بعض الأبحاث أن hoodia له تأثيرات مثبطة للشهية على مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يأخذونها.
ومع ذلك ، فإن البحث في هذا النبات محدود للغاية ووفقًا لدراسة واحدة ، فإن إعطاء H. gordonii إلى 49 امرأة بدينة على مدى 15 يومًا لم يكن له تأثير على وزن الجسم. وعلاوة على ذلك ، تم الإبلاغ عن العديد من الآثار الضارة في الدراسة ، وأكثرها شيوعا هي:
- اضطرابات الأحاسيس الجلدية
- صداع الراس
- دوخة
- غثيان
مع ندرة البيانات لدعم فعالية H.
gordonii ، وعدد الآثار السلبية المرتبطة به ، وينصح الخبراء عموما ضد استخدامه في هذا الوقت.
كارالوما فيمبرياتا
Caralluma fimbriata ، أو C. fimbriata ، هو عصاري في عائلة الصبار. وقد استخدم لعدة قرون كمثبط للشهية الطبيعية في الهند ، وأصبح في الآونة الأخيرة متوفرة في سوق الولايات المتحدة في شكل ملحق ، لفقدان الوزن.
يُعتقد أن Caralluma fimbriata يمنع نشاط العديد من الإنزيمات ، والتي بدورها تحجب قدرة الجسم على تخزين الدهون وتشكيلها. هذا يفرض المزيد من احتياطيات الدهون ليتم حرقها. يعتقد أيضا أن كارموما فيمبريتا لها تأثير على آلية التحكم في الشهية في الدماغ.
في إحدى الدراسات ، لم يؤد مستخلص من C. fimbriata ، في حين تحمله جيدًا ، إلى أي خسارة كبيرة في الوزن خلال فترة اثني عشر أسبوعًا ، عند مقارنته بمجموعة التحكم. على الجانب الآخر ، أشارت دراسة مراجعة إلى أن C. fimbriate قد يقلل من وزن الجسم من خلال قمع الشهية.
وبشكل عام ، لا تزال لجنة التحكيم على هذا المستخلص النباتي ، حتى يتم توضيح أدلة أكثر قوة.
البروبيوتيك والمكملات بروبيوتيك
البروبيوتيك هي البكتريا الجيدة الموجودة في الزبادي والأطعمة المخمرة ، والتي تساعد على الحفاظ على التوازن في نظام الأمعاء وتعزيز صحة نظام المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، وجد عدد من الدراسات أن الاستهلاك المنتظم لمختلف سلالات البكتيريا الجيدة ، بما في ذلك العصيات اللبنية ، يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل الدهون في الجسم.
إذا لم تستطع الحصول على كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالمكملات الحيوية في نظامك الغذائي (تأكد من البحث عن ختم "الأحياء الحية والنشطة" من الرابطة الوطنية للزبادي) ، قد تفكر في إضافة بروبيوتيك. يمكن لطبيبك أن يقدم لك إرشادات حول أفضل الماركات وسلالات البكتيريا المعززة.
كلمة من
تغيرات نمط الحياة ، بما في ذلك التحول الصحي في أنماط الأكل والتمارين المنتظمة ، هي أساس فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. ولكن إدراج مكمل غذائي في نظامك الغذائي أمر جذاب ، وقد يساعد قليلاً ، على الرغم من عدم وجود واحد (أو أكثر) غير واضح.
سواء كان لديك مرض الغدة الدرقية أم لا ، تأكد من العمل تحت رعاية طبيبك و / أو أخصائي التغذية (الذي يمكن أن يوفر لك إرشادات محددة ، بما في ذلك الاستخدام التكميلي).
> المصادر:
> بلوم وا وآخرون. آثار الاستهلاك المتكرر 15D من استخراج Hoodia gordonii المنقى على السلامة ، ومقدار استهلاك الطاقة libitum ، ووزن الجسم في النساء الصحية والوزن الزائد: تجربة عشوائية محكومة. Am J Clin Nutr . 2011 نوفمبر ؛ 94 (5): 1171-8.
> Jurgens TM، Whelan AM، Killian L، Doucette S، Kirk S، Foy E. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obazon adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012/12 12 ، 12: CD008659.
> Kobyliak N et al. البروبيوتيك في الوقاية والعلاج من السمنة: وجهة نظر انتقادية. نوتر ميتاب (لوند). 2016، 13: 14.
> Mądry E، et al. اثنا عشر أسبوعا من مكملات CLA تقلل من محيط الورك لدى النساء ذوات الوزن الزائد والبدناء. محاكمة مزدوجة التعمية ، العشوائية ، التي تسيطر عليها وهمي. Acta Sci Pol Technol Aliment. 2016 يناير-مارس ؛ 15 (1): 107-113. دوى: 10.17306 / J.AFS.2016.1.11.
> Taghizadeh M، et al. "تأثير المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات الشاي الأخضر ، كبخاخات الزنجبيل والزنجبيل على فقدان الوزن وملفات التمثيل الغذائي لدى النساء البدينات: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل." آن نوتر متعب . 2017؛ 70 (4): 277-285. دوى: 10.1159 / 000471889. Epub 2017 9 حزيران.