فوائد زومبا في التهاب المفاصل

التمارين القائمة على الرقص قد تحسن نطاق الحركة

Zumba هو برنامج للياقة البدنية مستوحى من حركات الرقص اللاتينية. فإنه يتناوب مع الإيقاعات السريعة والبطيئة مع تدريب المقاومة لبناء كل من القوة والقدرة الهوائية. بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، قد تقدم زومبا مزايا أكثر من برامج التمارين الأخرى في أنها تهدف إلى زيادة نطاق حركة المفصل مع تحسين الإحساس العام بالنشاط والرفاهية.

تاريخ زومبا

يعود تاريخ زومبا إلى منتصف التسعينات عندما قرر ألبرتو "بيتو" بيريز ، مدرب اللياقة البدنية في كولومبيا ، دمج موسيقى السالسا والميرنج التقليدية في دروس التمارين الرياضية.

في غضون بضع سنوات ، أصبحت حصص بيتو ناجحة للغاية وأدت إلى تشكيل مشروع تجاري ، يعرف باسم زومبا فيتنس ، في عام 2001. وتعتبر الشركة اليوم علامة تجارية رائدة ومتعددة الجنسيات ، تغذيها بشكل كبير بيع تمت ترقية أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) الخاصة بالتدريبات في الإعلانات التلفزيونية المشهورة.

في عام 2005 ، أسس بيتو وشركاؤه أكاديمية زومبا لتدريب وترخيص مدربي زومبا في جميع أنحاء العالم. تضم إمبراطورية زومبا فتنس اليوم ملابس زومبا الرياضية ذات العلامات التجارية ، ورحلات زومبا ، وألعاب فيديو زومبا للـ Wii ، و Xbox ، و PlayStation.

أنواع برامج Zumba Fitness

هناك تسعة خيارات تجريب زومبا مصممة خصيصًا لمجموعات عمرية محددة ومستويات لياقة. من بين هؤلاء ، أربعة تبرز على أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل:

• Zumba هو برنامج التمرين الأصلي ، وهو مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.
• تم تصميم Zumba Gold-Toning للأشخاص البالغين المسنين النشطين.
• Aqua Zumba هو برنامج يعتمد على حمام السباحة والذي يمكن أن يساعد في تقليل التأثير على المفاصل .
• Zumba Sentao هو برنامج يعتمد على الكرسي مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة.

فوائد ممارسة الرقص القائم

التهاب المفاصل هو مرض تقدمي يتميز بالتهاب المفاصل وضعف الحركة.

هذه الأعراض يمكن أن تؤدي بالعديد من الناس إلى تجنب ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات السريع والتدهور التدريجي لصحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

يمكن أن تؤدي التدريبات القائمة على الرقص مثل زومبا إلى عكس العديد من هذه الخسائر من خلال الجمع بين التمارين ذات التأثير الأقل مع الحركات التي تحسّن نطاق حركة الطرف المصاب. وعلاوة على ذلك ، فإن "عامل المرح" للرقص يمكن في كثير من الأحيان أن يحفز الناس على ممارسة التمارين بشكل متكرر أكثر من برامج تدريب المقاومة التقليدية.

هناك بعض الدراسات لدعم هذه المطالبات. أظهرت مراجعة عام 2016 للبحوث السريرية فوائد ممارسة الرقص القائم في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) . من بين النتائج:

• استنتجت دراسة عشوائية أجراها باحثون في كلية الطب في جامعة نورث وسترن أن التمارين القائمة على الرقص ليس لها تأثير ضار على الأشخاص المصابين بـ RA. في الواقع ، أنه أدى إلى تحسن كبير في وظيفة الحد الأدنى في حين دعم التصورات الصحية الجيدة في أربعة من أصل خمسة من مؤشرات الحياة الجودة .
• ذكرت دراسة مماثلة من جامعة لافال في كيبيك أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الذين خضعوا لبرنامج رقص مدته 12 أسبوعًا ، حسّنوا بشكل كبير من قدراتهم الهوائية بينما خفضوا درجات الألم العام لديهم. كما لوحظ أن الاكتئاب والقلق والإرهاق يتحسن عند مقارنته بمجموعة من الأفراد المتطابقين مع RA الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية.

• وأفادت تحقيقات لاحقة من جامعة لافال أن دورة تدريبية على أساس الرقص استمرت ثمانية أسابيع ، أجريت مرتين فقط أسبوعياً ، حسّنت قدرة المشي حتى لأولئك الذين يعانون من إعاقة وظيفية شديدة.

في كل من هذه الدراسات ، عزا المشاركون تحسيناتهم إلى طبيعة البرنامج المنظمة والإشرافية بالإضافة إلى نهج المجموعة للتدريب.

كلمة من

في حين أن Zumba واحدة من عدة برامج قائمة على الرقص والتي قد تفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، فمن المهم التحدث مع طبيبك قبل التوقيع على أي برنامج لياقة بدنية.

أيهما تختار ، تأكد من الالتزام بمبادئ ممارسة التهاب المفاصل .

إذا تسببت أي حركة في حدوث ألم ، فلا تبتسم وتحمله. بدلاً من ذلك ، قم بتعديل الحركة و ضع في اعتبارك الحفاظ على الشكل المناسب والتقنية بناءً على قيودك الصحية والمادية الحالية.

> المصادر:

> Bräuninger ، I. "إن فعالية مجموعة العلاج حركة الرقص على تحسين نوعية الحياة: محاكمة عشوائية محكومة." فن نفس . 2012؛ 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.

> Kimura K. و Hozuma، N. "التحقيق في التأثير الحاد لبرنامج تمارين الرقص الهوائية على الوظيفة العصبية في كبار السن." ممارسة Psychol الرياضة . 2012؛ 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.

> ماركس ، ر. "العلاج القائم على الرقص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل: تحديث وتعليق". التهاب المفاصل . 2016؛ 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.