قد يؤثر الضوء الاصطناعي على الإيقاع اليومي ويؤدي إلى الأرق
في عالم يعتمد بشكل متزايد على التكنولوجيا ، تكون الشاشات الساطعة أكثر شيوعًا في حياتنا اليومية. تتراوح هذه الشاشات على نطاق واسع من حيث الحجم والغرض: أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والكتب الإلكترونية وحتى التكنولوجيا القابلة للارتداء.
كيف يؤثر هذا الضوء الصناعي ، خاصة عند النظر إليه في الليل ، على نومنا؟ تعلم كيف يؤثر الضوء في الليل على إيقاع الجسم اليومي ، وما إذا كان قد يساهم في الأرق وصعوبة الاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك ، النظر في طرق للحد من التعرض للضوء ومواجهة آثاره.
كيف غيرت التكنولوجيا الحديثة الحياة والنوم
من الصعب تخيل الوقت قبل وجود الضوء الاصطناعي. إنه جزء لا يتجزأ من حياتنا التي نعتبرها أنفسنا ممزقة بشدة عندما نفقد السلطة في عاصفة. فكر في ما كانت عليه الحياة قبل التكنولوجيا الحديثة ، مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ، قبل المصابيح الكهربائية ، وحتى قبل الكهرباء.
كانت المجتمعات البدائية والناس يعتمدون بشكل كبير على توفر الضوء الطبيعي. الشمس قضت الحياة. ليس من المستغرب أن يعبد في مصر القديمة. عندما أصبح الضوء الاصطناعي ممكنًا ، تغيرت الأمور بشكل كبير.
تأثير الضوء على وظائف الجسم
وضعت جميع أشكال الحياة على الأرض أنماطًا من النشاط تعتمد على توقيت النهار والليل. عندما يتم عزلها عن البيئة الطبيعية ، سيتم الكشف عن أنماط الحياة اليومية الفطرية.
على سبيل المثال ، لدى معظم البشر ساعة داخلية تمتد لأكثر من 24 ساعة. ومع ذلك ، يؤثر الضوء بعمق على توقيت النوم واليقظة ، والتمثيل الغذائي ، وإفراز الهرمونات.
ضوء الشمس في الصباح له تأثير رئيسي على وظائف الحياة. انها تعزز اليقظة وينتهي النوم. يمكن أن يساعد في تغيير الرغبة في النوم في وقت مبكر قليلا.
في الشتاء ، عندما يأتي ضوء الشمس في وقت لاحق ، قد نرغب في النوم أو تعاني من أعراض تدعى اكتئاب الشتاء.
بسبب طول ساعتنا الداخلية ، فإن أجسادنا لديها ميل طبيعي نحو التأخير في توقيت نومنا. هذا يعني أننا دائما نجد أنه من الأسهل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت لاحق. هل لاحظت مدى سهولة البقاء لمدة 15 دقيقة أخرى ، ولكن مدى صعوبة الاستيقاظ قبل 15 دقيقة فقط؟ يمكن لأشعة الشمس الصباحية إعادة ضبط هذه الساعة الداخلية بعمق.
كيف يؤثر الضوء الصناعي في الليل على النوم
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤثر الضوء الاصطناعي في الليل سلبًا على توقيت نومنا. الضوء ينقل وقت النوم ، والضوء في الليل يمكن أن يحول رغبتنا في النوم في وقت لاحق. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم ، كما يحدث مع الأرق . قد تكون البوم الليل ، أو أولئك الذين يعانون من متلازمة طور النوم المتأخرة ، عرضة بشكل خاص.
ليس كل شخص حساس تجاه هذه التأثيرات. إذا كنت نعسانًا بشكل خاص ، ربما بسبب عدم كفاية وقت النوم الكلي أو ضعف جودة النوم ، فمن غير المحتمل أن تتأثر بذلك.
هناك عدة عوامل مهمة يجب وضعها في الاعتبار:
مصدر الضوء
يمكن أن يأتي الضوء الاصطناعي من المصابيح الكهربائية والعديد من المصادر الأخرى ، بما في ذلك شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والكتب الإلكترونية وحتى التكنولوجيا القابلة للارتداء.
كل من هذه يمكن أن تولد كثافة مختلفة من الضوء. قد يكون للشاشات القريبة تأثير أكبر من تلك الموجودة في الغرفة.
كمية الضوء
تولد معظم المصابيح العلوية شدة إضاءة تتراوح من 500 إلى عدة آلاف لوكس. للمقارنة ، قد يكون ضوء الشمس الكامل في منتصف النهار 100000 لوكس في الشدة. غالباً ما تولد الصناديق الخفيفة المتوفرة تجارياً حوالي 10،000 لوكس. شاشة هاتفك الذكي قد تخلق مئات من لوكس الضوء ، اعتمادا على الإعدادات التي تستخدمها. حتى كميات صغيرة من الضوء ، مثل الشاشة ، قد يكون لها تأثير على بعض الأشخاص.
لون الضوء
الكثير من حقيقة أن الضوء الأزرق هو المسؤول عن تغيير الإيقاع اليومي.
الضوء الطيفي الكامل - ما قد تعتبره "الضوء الأبيض" أو "الضوء الطبيعي" - يحتوي على الأطوال الموجية الزرقاء أيضًا. يتم بيع النظارات الشمسية الزرقاء مانع (مع عدسة العنبر أو البرتقال) ومرشحات الشاشة لمنع طول موجة الضوء.
توقيت الضوء
أحد أكثر المتغيرات أهمية هو عندما تتعرض للضوء ، بما في ذلك من مصادر اصطناعية. هناك دليل على أن الضوء في الليل قد يحول رغبتك في النوم حوالي ساعة واحدة. هذا يؤخر قدرتك على النوم وقد يؤثر على رغبتك في الاستيقاظ في الصباح.
نصائح للحصول على أفضل النوم
لذلك ، من المهم جدا أن تقوم بإطفاء الأنوار في الليل ، خاصة قبل النوم. قد يحتاج بعض الناس إلى تجنب التعرض للضوء الاصطناعي المفرط لمدة 1-2 ساعة قبل الذهاب إلى السرير. وهذا يعني إيقاف تشغيل الهاتف ، وتشغيل جهاز الكمبيوتر ، وتجنب الإضاءة من الأجهزة اللوحية ، والكتب الإلكترونية ، وغيرها من المصادر.
بدلا من ذلك ، حاول التمسك بخيارات التكنولوجيا المنخفضة. استمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء وارتشف كوبًا دافئًا من الشاي أو جرب التأمل. من خلال تقليل وإزالة التعرض للضوء في الليل ، قد تجد أنك قادر على النوم بشكل أفضل. إذا استمرت في النضال ، تحدث مع طبيب النوم عن خيارات العلاج الإضافية.
> المصدر
> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." إلسفير ، الطبعة الخامسة. 2011.