يمكن أن تكون ممارسة القلب والأوعية الدموية مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري ، المعروف أيضا باسم تمرين الكارديو أو التمارين الرياضية ، فهو يرفع معدل ضربات القلب للشخص إلى معدل أعلى من المعدل الطبيعي. يمكن أن يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية على حرق الجلوكوز الإضافي في الجسم وأيضاً تقليل مقاومة الأنسولين ، وهما تأثيران جيدان لمكافحة مرض السكري.
روتين تمارين القلب جيدة له العديد من الآثار الصحية الإيجابية ، مثل:
- تحسين قوة العضلات
- تقليل الدهون في الجسم
- زيادة مستويات الطاقة
- خفض ضغط الدم
- زيادة مستوى الكوليسترول الجيد
- تقليل خطر مرض الشريان التاجي
- تقوية القلب
- تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم
- تحسين الدورة الدموية
يمكن أن يكون الجانب الأكثر أهمية في روتين القلب هو الأصعب في تحقيقه ، أي الانتظام. يتم تحقيق الحد الأقصى من فوائد تدريب القلب عندما يمارس شخص ما في معظم أيام الأسبوع. هذا لأن تأثيرات التمرين ليست دائمة ، على الرغم من أنها تراكمية. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة ديوك إلى أنه عندما يتم التمرين بانتظام على المدى الطويل ، فإنه يمكن أن يساعد الجسم بشكل كبير في معالجة مستويات السكر في الدم ، ولكن إذا تم إجراء التمرين مرة واحدة فقط ، فإن التأثيرات تستمر لمدة يوم واحد تقريبًا. .
مخاوف للأشخاص المصابين بمرض السكري
وكما هو الحال دائمًا ، يجب على مرضى السكري إبقاء مقدمي الرعاية الصحية على دراية جيدة بأي شيء يمكن أن يؤثر على صحتهم.
الممارسة ، وخاصة ، تقع في هذه الفئة. تحدث إلى طبيبك حول نوع التمرين الأفضل لك ، وتأكد من مناقشة أية أسئلة أو مخاوف تنشأ مع تقدم برنامج التمرين.
يحتاج مرضى السكري إلى إيلاء اهتمام خاص لأقدامهم أثناء ممارسة الرياضة. الجمعية الأمريكية للسكري تقترح استخدام هلام السيليكا أو midsoles الهواء وكذلك الجوارب البوليستر أو البوليستر والبوليستر لمنع البثور والحفاظ على جفاف القدمين.
برنامج تدريب القلب
يهدف برنامج تدريب القلب إلى زيادة قدرة التنفس وتحسين الصحة العامة. يعمل عمل القلب على نبض القلب بشكل أسرع ، وهو إيقاعي ، وينطوي على مجموعات العضلات الكبيرة ، مثل تلك الموجودة في الساقين. بشكل عام ، سيبدأ البرنامج عند مستوى معين ، ومن ثم سيزداد تدريجيا مع بناء القدرة على التحمل.
يمكن تصنيف العديد من أنواع النشاط البدني على أنها تمارين القلب ، بما في ذلك:
- الركض أو الجري
- المشي أو المشي
- دراجة هوائية
- باستخدام خطوة سلم أو آلة بيضاوية
- التزلج عبر البلاد
- تجديف
- رقص
- سباحة
يعتمد كيفية تصميم الشخص لبرنامج التدريب الخاص به على المتغيرات الفردية المتعلقة بالصحة العامة ومستوى اللياقة الحالي. لأن الأشخاص المصابين بالسكري غالباً ما يعانون من مشاكل صحية معقدة ، من المهم جداً التحدث مع طبيب أو مقدم رعاية صحية قبل البدء في نظام تدريب القلب.
ستحدد العديد من برامج تمارين القلب عدد المرات ، وكم من الوقت ، ومدى صعوبة ممارسة الرياضة. غالباً ما ينطوي التمرين على فترات قصيرة من النشاط المكثف ، تليها فترات تمرين أقل كثافة. يمكن لفريق الرعاية الصحية المساعدة في تحديد أفضل تدريب للفرد. كما يفيد المدربون الشخصيون في إعداد برنامج ، وتوفر العديد من الصالات الرياضية هذه الخدمة.
إن تحقيق معدل ضربات القلب أعلى من المعدل الطبيعي والحفاظ عليه هو الهدف الأساسي لعملية تجريب القلب والأوعية الدموية. لدى الأشخاص المختلفين معدلات قلبية مختلفة "مستهدفة" وسوف يرغبون في الحفاظ على هذه المعدلات لأطوال زمنية مختلفة. يمكن أن تساعد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في تحديد القياسات ، أو توجد طرق أخرى لمعرفة متى تم الوصول إلى مستوى تمرين مثالي. يمكن للطبيب أو مقدم الرعاية الصحية المساعدة في هذه القرارات.
عناصر لتمرين القلب
هناك أربع مراحل من التمارين الرياضية:
- المرحلة 1: الاحماء (5-10 دقائق): الهدف هو الحصول على معدل ضربات القلب يصل إلى حوالي 50 إلى 60 ٪ من المعدل المستهدف.
- المرحلة 2: تمتد (5-10 دقائق): تمدد العضلات يساعد على تجنب الاصابة ويعدهم لنشاط أكثر صرامة.
- المرحلة 3: النشاط (30-40 دقيقة): هذا هو التمرين الرئيسي. تختلف الأوقات حسب مستوى اللياقة البدنية.
- المرحلة 4: فترة التهدئة (5-10 دقائق): الفترة التي يستأنف فيها معدل ضربات القلب تدريجياً مستوىه الطبيعي.
في المنزل أو في صالة رياضية؟
بمجرد أن يعطي الطبيب موافقًا لبدء تدريب القلب ، فقد حان الوقت لاستكشاف خيارات التمارين المختلفة. قد يكون من الأسهل أن تبدأ في الصالة الرياضية حيث يمكن للموظفين شرح آلات تمارين القلب والمساعدة في تطوير برنامج مناسب لاحتياجات الفرد.
عند الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، اسأل بعض الأسئلة أولاً. معرفة ما إذا كان يتم اعتماد الموظفين من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. اسأل ما هي الخبرة التي لديهم في العمل مع العملاء الذين يعانون من مرض السكري. أيضا ، معرفة ما إذا كان الصالة الرياضية تقدم عضوية تجريبية. تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية يومًا حرًا أو أسبوعًا مجانيًا أو أكثر لتجربة منشأتها.
لكن بالنسبة لبعض الناس ، سيكون من السهل العمل بمفردهم. الركض والمشي تمرينات هوائية فردية جيدة. يمكن أن تساعد التمارين مع الشريك إذا بدأ التحفيز في التلاشي.
الحصول على مزيد من المعلومات
أفضل مكان للحصول على مزيد من المعلومات حول تمرينات القلب هو التحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك. اسألهم عن نوع التمرين وما هي الكثافة الأفضل لاحتياجاتك الفردية.
قد يجد الناس الجدد في النشاط الهوائي أنه من المفيد إلقاء نظرة على "Cardio for Beginners" أو التفكير في العمل مع مدرب شخصي أو معالج فيزيائي في البداية. يمكن لهؤلاء المهنيين مساعدتك على تعلم المبادئ الأساسية للنشاط ، وتحديد ومراقبة معدل ضربات القلب المستهدف ، ووضع خطة شاملة.
> المصادر:
> "التمارين الهوائية: ما يمكن أن تفعله 30 دقيقة في اليوم". MayoClinic.com 2007. مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحوث.
> الجمعية الأمريكية للسكري. "النشاط البدني / التمرين ومرض السكري". رعاية مرضى السكري 27 (2004): S58-S62.
> جامعة ديوك. "تمرين مكثف يحسن قدرة الجسم على معالجة سكر الدم." Dukenews.duke.edu. 14 فبراير 2002. مكتب جامعة ديوك للأخبار والاتصالات.
> كيلي جا و كي اس كيلي. "آثار التمرينات الهوائية على الدهون والبروتينات الدهنية في البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2: التحليل التلوي للتجارب المعشاة ذات الشواهد". الصحة العامة 121 (2007): 643-55.
> Taylor، JD “The Impact of a Supervised Strength and Aerobic Training Program on Muscular Strength and Aerobic Capacity in Individuals with Type 2 Diabetes.” J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.