أفضل المشروبات عندما يكون لديك IBS

عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فمن المحتمل أنك قرأت الكثير عن الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها . لا يوجد الكثير من الاهتمام فيما يتعلق بالشرب.

ومع ذلك ، قد تحتوي بعض المشروبات على مكونات غذائية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الـ IBS الخاصة بك. تعرف على أفضل الخيارات لإطعام عطشك أو مشاركة مشروب مع الأصدقاء دون خوف من تفاقم النظام.

أفضل الأشياء للشرب عندما يكون لديك القولون العصبي

NightandDayImages / E + / Getty Images

عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فمن المحتمل أنك قرأت الكثير عن الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها . لا يوجد الكثير من الاهتمام فيما يتعلق بالشرب.

ومع ذلك ، قد تحتوي بعض المشروبات على مكونات غذائية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الـ IBS الخاصة بك. تعرف على أفضل الخيارات لإطعام عطشك أو مشاركة مشروب مع الأصدقاء دون خوف من تفاقم النظام.

المشروبات الغازية

Belisario Roldan / Moment / Getty Images

لسوء الحظ ، فإن معظم المشروبات الغازية ليست خيارًا رائعًا لأنها غازية ، مما يعرضك لخطر الإفراط في استخدام الغازات . على الرغم من أن تخطي الصودا قد يكون مصاعب إذا كنت تحب شرب الصودا ، فقد تكون صحتك العامة بمثابة خدمة على المدى الطويل إذا ما بقيت بعيداً عن الصودا. الصودا العادية لديها مستويات عالية للغاية من السكر ، والتي تم ربطها بالبدانة والسكري وأمراض القلب. كما تم ربط الصودا الغذائية بزيادة الوزن ، وربما من الأفضل تجنب المحليات الصناعية إذا كان لديك جهاز هضمي حساس.

خيارات غير الصودا

الشاي المثلج هو خيار رائع. لا تتردد في استخدام الأسود أو الأخضر أو ​​الأبيض ، أو واحدة من الشاي العشبية التي هي جيدة ل IBS . يمكنك الحفاظ على إبريق الشاي المثلج محلي الصنع في الثلاجة. إذا كنت تتناول الطعام في الخارج ، اسأل عن الشاي المثلج غير المحلى. في كلتا الحالتين ، يمكنك إضافة كمية صغيرة من السكر (وليس المحليات الاصطناعية) ، حيث لا ينبغي أن تسبب الكميات المنخفضة أعراضًا غير مرغوب فيها.

عصير التوت البري هو النوع الوحيد من عصير الفاكهة الذي ثبت أنه منخفض في FODMAPs ، والتي هي الكربوهيدرات المرتبطة بالمساهمة في أعراض القولون العصبي. يمكنك محاولة خلطها مع القليل من الصودا النادي لجعلها أكثر احتفالية إذا كنت تستطيع التعامل مع الكربنة.

بدائل الحليب

مايكل Brauner / StockFood إبداعية / غيتي إميجز

كثير من الناس الذين يعانون من القولون العصبي هي عدم تحمل اللاكتوز . حتى لو لم تكن قد حددت نفسك على هذا النحو ، يعتبر اللاكتوز أحد FODMAPs. لذا قد يكون من الأفضل تجربة بعض البدائل في الحبوب أو العصائر أو في أي مكان آخر تستمتع فيه بالحليب.

فيما يلي اختياراتك المفضلة:

حليب الصويا ليس خيارا كما وجد أنه مرتفع في FODMAPs.

أفضل المشروبات الساخنة

تارا مور / تاكسي / غيتي إميجز

لديك الكثير للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الساخنة:

ملاحظة: قد يكون من الأفضل تقييد نفسك بمشروب واحد في اليوم لتقليل مخاطر استهلاك الكثير من FODMAPs في كل مرة. أيضًا ، انتبه إلى ما تضيفه إلى شرابك. كما ذكرنا في الشريحة السابقة ، سيكون من الأفضل تجنب الحليب العادي واستخدام أحد بدائل الحليب التي نوقشت سابقا.

الشاي الساخن هو خيار آخر رائع. يعتبر الشاي الأسود والأخضر والأبيض منخفضًا في FODMAPs. اختيار الشاي منزوعة الكافيين إذا وجدت أن الكافيين هو مهيج في الجهاز الهضمي بالنسبة لك.

يقدم شاي الأعشاب بعض الفوائد المهدئة الإضافية:

أفضل المشروبات الكبار

صور بورترا / تاكسي / غيتي صور

على الرغم من أن الكحول يمكن أن يكون مهيجًا في الجهاز الهضمي ، إلا أن القولون العصبي لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على كوكتيل. بفضل الباحثين في جامعة موناش في أستراليا الذين أجروا اختبارات على العديد من المشروبات الروحية لمحتوى FODMAP الخاص بهم ، يجب أن تكونوا قادرين على الاستمتاع بأي من المشروبات التالية:

ملحوظة: لا تزيد عن اثنين في اليوم. لا تخلط المشروبات الخاصة بك مع مشروبات الفواكه عالية FODMAP. يبدو أن التوت البري هو الخيار الوحيد المنخفض FODMAP. يمكنك خلط المشروبات الخاصة بك مع الصودا النادي إذا كنت تستطيع تحمل الكربنة.

تذكر ، لا تشرب والقيادة!

مشروبات بروبيوتيك

فيرنر نعمة غيتي صور

تعتبر المشروبات المخمرة خيارًا رائعًا لـ IBS لأنها تساعد على تحسين تركيبة البكتيريا المعوية التي تساعد نظريًا على تقليل الأعراض. يتم إعداد هذه المنتجات بطريقة تحتوي على سلالات مختلفة من البروبيوتيك ، تلك البكتيريا الصديقة التي هي جيدة لصحة القناة الهضمية.

Kombucha هو شاي مخمر. عند اختيار kombucha ، اقرأ الملصق وحاول اختيار واحد دون محتوى عالي السكر بشكل خاص. يحتوي Kombucha على كمية ضئيلة من الكحول.

الكفير هو مشروب حليب متخمر. تخلص عملية التخمر معظم اللاكتوز ولذلك يجب أن تكون على ما يرام بالنسبة لشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز. ومع ذلك ، هناك خيارات غير الألبان ، مثل كفيرات فول الصويا وجوز الهند.

هناك الآن العديد من الخيارات شرب اللبن المتاحة كذلك. فقط تأكد من قراءة الملصقات لتجنب تناول الكثير من السكر المضاف. سيكون عليك أيضًا مراقبة للتأكد من أن مشروب الزبادي لا يحتوي على ثمار FODMAP عالية .

عصائر خضراء

Jacob Rushing / Image Source / Getty Images

العصائر الخضراء هي مشروبات الخلاط التي تشمل مزيجًا من الخضار والفواكه والمكونات الصحية الأخرى. لصنع عصير أخضر ، تحتاج إلى خلاط قوي بما يكفي لتقطيع الخضار الورقية الخضراء إلى تناسق قابل للشرب. قد تجد أنه من الأسهل مزج الخضروات مع السوائل أولاً قبل إضافة مكونات أخرى.

لصنع عصير أخضر لا يؤدي إلى تفاقم الإصابة بالـ IBS ، ابدأ باختيار الخضار والفواكه منخفضة FODMAP. السبانخ هو لون أخضر لطيف لتبدأ به. يضيف الموز بعض الحلاوة اللطيفة ، بينما يضيف التوت (ليس العليق الذي يحتوي على نسبة عالية من FODMAP) بعض المغذيات النباتية.

يمكنك إضافة بعض زبدة الجوز وزيت جوز الهند و / أو نصف الأفوكادو لبعض الدهون الصحية المضادة للالتهابات. إضافة لطيفة أخرى هي بعض بذور الشيا و / أو بذور الكتان الأرض ، وكلاهما يمكن أن يكون من مساعدة لل IBS.

تتضمن الخيارات الجيدة لسائل العصير ما يلي:

العصائر الخضراء

كريس غراملي / فيتا / غيتي إيماجز

يتم إعداد العصائر الخضراء مع عصارة ، وهي آلة تقوم بإزالة السائل من الفواكه والخضروات ، تاركا وراءها معظم اللب. نظريا ، يمكن للعصائر الخضراء أن تكون مفيدة جدا للـ IBS حيث أن الآلة تزيل الألياف غير القابلة للذوبان.

بالإضافة إلى ذلك ، يوفر لك عصر العصير فوائد صحية من التسريب السريع للمغذيات النباتية والألياف القابلة للذوبان الودي IBS. عند تناول العصير ، أنت تستفيد من حقيقة أنه يمكنك شرب الفواكه والخضروات بسرعة أكبر وبكميات أكبر ، مما يمكنك تناوله!

إذا اخترت تجربة عصير ، قد ترغب في البدء باختيار الفواكه والخضروات منخفضة FODMAP.

الماء: أفضل شراب للجميع!

Keystone-France / Hulton Archive / Getty Images

الماء هو دائما خيارك الأفضل. تحتاج كل خلية في جسمك إلى الماء لتعمل على النحو الأمثل. معظم الناس يميلون إلى المشي حول القليل جدا من الجفاف ، لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم!

الماء ضروري لعملية الهضم المثلى. يساعد الماء نظامك على تحطيم الطعام وامتصاصه ونقله خلال عملية الهضم بأكملها.

إن شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للغاية إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن أو الإسهال. هناك حاجة للمياه للحفاظ على البراز رطبة بما يكفي للمرور مريحة. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فأنت تتعرض لخطر الإفراط في سحب الماء من برازك ، مما يؤدي إلى البراز الصلب الذي يصعب اجتيازه .

على الطرف الآخر من الطيف ، إذا كنت تعاني من الإسهال المزمن ، يتم طرد الكثير من الماء في حركات الأمعاء ، وبالتالي المساهمة في حالة الجفاف لبقية جسمك.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على المياه الخاصة بك أثناء التنقل خلال يومك:

> المصادر:

> Gibson، P. & Shepherd، S. "إدارة الغذاء القائم على الأدلة من الأعراض الوظيفية المعوية: نهج FODMAP" مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد 2010 25: 252-258.

> جامعة موناش منخفضة FODMAP حمية التطبيق. جامعة موناش. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.