إذا كنت تتعامل مع الأرق أو صعوبات النوم الأخرى ، فقد تقدم الزيوت الأساسية بعض الراحة. المستخرجة من الزهور والأوراق وغيرها من الأجزاء النباتية ، تحتوي كل واحدة منها على الزيوت العطرية الفريدة من نوعها.
في حين أن العلماء لم يحددوا بعد كيف يمكن أن يساعد العلاج بالروائح على التخفيف من حدة مشاكل النوم ، فإنه يعتقد أن استنشاق جزيئات الزيت الأساسية (أو امتصاص الزيوت العطرية من خلال الجلد) قد ينشط كيمياء الدماغ التي تشارك في التحكم في النوم.
حتى الآن ، هناك دعم علمي محدود للغاية لآثار الروائح على النوم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الأولية أن بعض الزيوت الأساسية قد تساعد في تعزيز الاسترخاء ، وبالتالي ، تشجيع النوم الأكثر سلاسة. هنا نظرة على الزيوت العطرية التي يشيع استخدامها للنوم:
الخزامي
إن الزيت العطري الأكثر استخدامًا للنوم ، زيت اللافندر الأساسي (Lavandula angustifolia) قد يكون مفيدًا بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بتخفيف مشكلات النوم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في عام 2015 لـ 159 امرأة بعد الولادة أن ثمانية أسابيع من العلاج باستخدام الروائح اللافندرية ساعدت على تحسين نوعية النوم (مقارنة مع الدواء الوهمي).
قام المشاركون باستخدام زيت اللافندر بإسقاط أربع قطرات من زيت اللافندر بنسبة 10٪ (مع زيت السمسم) على كرة قطنية تم وضعها بعد ذلك على وعاء أسطواني. أخذوا 10 نفسا عميقا (من 20 سم بعيدا عن الحاوية) ثم وضعوا الحاوية بجانب وسادتهم حتى الصباح.
تم تنفيذ الإجراء أربع ليال في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. اتبعت المجموعة الأخرى نفس الإجراء ولكنها استخدمت فقط زيت السمسم.
في دراسة نُشرت في قسم التمريض في الرعاية الحرجة في عام 2017 ، تم إعطاء 60 شخصًا يعانون من مرض القلب الذين كانوا في وحدة العناية المركزة 2٪ من زيت اللافندر (للاستنشاق) أو بدون علاج لمدة 15 يومًا.
استخدام اروماثيرابي زيت الخزامى تحسين نوعية النوم وتقليل القلق.
خشب الأرز
تم العثور على Cedrol ، وهو عنصر في زيت الأرز الأساسية ، في الدراسات الأولية لإنتاج تأثير مهدئ. على سبيل المثال ، وجدت دراسة شملت 178 امرأة أن معدل انقباض الحدقة (قياس قطر التلميذ المستخدم لتعكس نشاط الجهاز العصبي) زاد بعد استنشاقه ، مما يشير إلى أن cedrol له تأثير مهدئ.
بالنسبة لدراسة صغيرة شملت كبار السن المصابين بالخرف ، تم وضع الزيوت العطرية (بما في ذلك مزيج يحتوي على شجر السرو الياباني وخشب أرز الصنوبر والسرو وزيت الصنوبر) على المناشف حول وسائد المشاركين كل ليلة لمدة 20 يومًا. كان وقت النوم الإجمالي أطول في أولئك الذين يستخدمون الزيوت الأساسية ، مع الاستيقاظ المبكر في الصباح الباكر.
البرغموت
لدراسة نشرت في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية في عام 2016 ، درس الباحثون استخدام الزيوت العطرية (بما في ذلك مزيج يحتوي على البرغموت وخشب الصندل) في جهاز أروماثيرابي شخصي لتحسين النوم. وبعد أن أعطى المشاركون 65 جهازًا ، وجد الباحثون أن 94٪ منهم استخدموها للمساعدة في النوم وقال 92٪ منهم أنهم سيواصلون استخدامها. من أولئك الذين استخدموا الجهاز ، أفاد 64 بالمائة بتحسن في نوعية النوم.
الزيوت الأساسية لتجنب النوم
تم العثور على بعض الزيوت الأساسية لزيادة اليقظة ، مثل:
- ووفقًا لدراسة أولية أجريت على الحيوانات ، وجد أن نجيل الهند يزيد من وقت الاستيقاظ الكلي ويقلل من وقت نوم الموجة البطيئة.
- زيادة الزيت العطري البيتيغرين اليقظة والانتباه في دراسة عن أداء العمل والتوتر.
- تم العثور على زيت حكيم أساسي لزيادة اليقظة ، وفقا لدراسة على الوظيفة المعرفية.
- تم العثور على استنشاق زيت خشب الصندل لرفع النبض وضغط الدم.
الآثار الجانبية والسلامة
بعض الناس يعانون من رد فعل تحسسي للزيوت الأساسية. يوصى بإجراء الاختبار قبل استخدام أي زيت جديد.
بما أن الزيوت الأساسية فعالة للغاية ، فيجب عليك توخي الحذر عند استخدام العلاج العطري. للبدء ، تأكد من مزج الزيت العطري مع زيت ناقل (مثل زيت الجوجوبا أو زيت اللوز الحلو) قبل وضعه على الجلد. لا ينبغي أبدا أن يطبق مباشرة على الجلد أو استخدامها بكميات كبيرة.
وعلاوة على ذلك ، لا ينبغي أبدا أن تؤخذ الزيوت الأساسية داخليا دون إشراف أخصائي صحي.
إذا كنتِ حاملاً أو رضاعة طبيعية ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل استخدام الزيوت الأساسية.
تعرف على المزيد حول استخدام الزيوت الأساسية بأمان ، وتحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو إذا كنت تفكر في استخدام العلاج العطري في علاج اضطراب النوم.
كيفية استخدام الزيوت العطرية للنوم
هناك طرق عديدة لاستخدام الزيوت العطرية. نهج واحد هو تدليك العنق والكتفين وأي مناطق أخرى مع مزيج من الزيت العطري المريح.
يمكنك أيضًا هز قطرة من الزيت العطري المعزز للنوم على وسادة قطنية ووضعها على وسادة في المساء لمدة ساعة ، أو الاسترخاء مع حمام أساسي معزز بالزيت قبل النوم.
> المصادر:
> Dyer J، Cleary L، McNeill S، Ragsdale-Lowe M، Osland C. استخدام aromasticks للمساعدة في مشاكل النوم: مسح تجربة المريض. تكملة Ther Clin. 2016 فبراير ؛ 22: 51-8.
> Karadag E، Samancioglu S، Ozden D، Bakir E. Effects of aromatherapy on sleep quality and axiety of patients. رعاية الحضرة Crit Care. 2017 مارس ؛ 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M، Behboodi Moghadam Z، Taghizadeh Z، Bekhradi R، Montazeri A، Mokhtari P. Lavender perfrance oil and the quality of sleep in postpartum women. Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25؛ 17 (4): e25880.
> Takeda A، Watanuki E، Koyama S. Effects of Inhalation Aromatherapy on Symptoms of Sleep depurbance in the Elderly with Dementia. Evid Based Complement Alternat Med. 2017، 2017: 1902807.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.