سجل بسيط قد تحدد اضطرابات النوم وعادات النوم السيئة
إذا تم تقييمك من قبل أخصائي النوم ، فقد يوصي بأن تقوم بتسجيل أنماط نومك بسجل نوم أو يوميات نوم. ولكن كيف بالضبط هو سجل النوم المستخدم لتشخيص مشاكل النوم؟ تعلم كيفية استخدام قالب سجل النوم لتشخيص الأرق ، والتعرف على عادات النوم السيئة ، وحتى التعرف على اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
ما هو سجل النوم أو يوميات النوم؟
سجل النوم أو مذكرات النوم هو سجل ورق أو إلكتروني يتم استخدامه لتتبع أنماط نومك خلال فترة زمنية ممتدة.
على الرغم من وجود بعض الاختلاف ، تتبع معظم سجلات السكون تنسيقًا مشابهًا. هناك معلومات أساسية تحتاج إلى تسجيلها لكل فترة نوم ، سواء كنت تنام في الليل أو أثناء النهار. قد يشمل هذا ما يلي:
- التاريخ
- الوقت الذي ذهبت فيه للنوم
- يقدر الوقت الذي استغرقته لتغفو
- كم مرة استيقظت خلال فترة النوم
- كم من الوقت قضيت مستيقظا
- في أي وقت استيقظت من أجل الخير
- سواء شعرت بالاسترخاء في الصباح
- قيلولة نهارية (الوقت من اليوم ، طول القيلولة)
قد يعطيك طبيبك جدولًا يحتوي على صناديق تعبئها لكل فئة. بديل آخر هو رسم بياني يمثل 24 ساعة من كل يوم ، وستظل في الوقت الذي تنام فيه.
كيف يتم استخدام سجل النوم؟
بشكل عام ، سيتم الاحتفاظ بسجل النوم لعدة أسابيع وحتى أشهر. يهدف إلى إنشاء حساب دقيق لأنماط نومك. هذه المعلومات مفيدة لسببين. أولاً ، سوف يجعلك أكثر وعيًا بعادات نومك الخاصة.
قد تدرك فجأة أنك ببساطة لا تنام بما فيه الكفاية ، أو أن نومك مجزأ بشكل فظيع ، مع فترات نوم قصيرة مبعثرة طوال النهار والليل.
ثانيًا ، سيكون السجل مكملاً هامًا لتقييم اضطراب النوم ووثيقة مفيدة لطبيبك أثناء النوم لمراجعتها.
ستوفر المعلومات معلومات موضوعية حول شكل نومك. لذلك ، من الأهمية بمكان أن نكون صادقين ودقيقين تمامًا لأن هذا سيوفر معلومات مفيدة للغاية للمساعدة في إنشاء التشخيص المناسب.
قد تشخص سجلات النوم بعض اضطرابات النوم
في النهاية قد يكون سجل النوم مفيدًا لتشخيص اضطرابات النوم المحددة. وغالبا ما يستخدم في الأشخاص الذين يشكون من النعاس المفرط خلال النهار . قد يكون سجل النوم مفيدًا لتحديد الأرق. قد يلفت الانتباه إلى عادات النوم السيئة ، وخاصة الفشل في تعزيز النوم.
بشكل عام ، يجب على البالغين الحصول على كل نومهم في فترة نوم ممتدة خلال ساعات الليل. الغفوة المفرطة أو النوم المجزأ مع فترات من اليقظة ستعطل الإيقاع الطبيعي للجسم. قد يكون هذا الإيقاع اليومي غير طبيعي في بعض الناس ، مما يؤدي إلى رغبة مبكرة أو متأخرة في النوم قد تكون متقدمة أو تأخر متلازمة مرحلة النوم. من خلال توثيق عادات نومك بعناية ، قد يصبح من الواضح أنك تعاني من قيود النوم ، وببساطة لا تحصل على نوم كافٍ لتلبية احتياجاتك .
في معظم الحالات ، يمكن أن تكون سجلات النوم وسيلة غير مكلفة لتوثيق عادات النوم بعناية على مدى فترة طويلة من الزمن.
قد تكون هذه الأداة مفيدة فقط لتحديد الأسباب المحتملة لصعوبات النوم الخاصة بك.
> المصدر:
> بيترز BR. " العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) برنامج النوم يوميات ." الرئوي والنوم المنتسبين من مارين.