هل تحتاج إلى دفع إضافي للبقاء متحمسين للتمرين؟ عندما يكون لديك حالة الغدة الدرقية ، فأنت عرضة لممارسة الضجر مثل أي شخص آخر. أنت تعرف أهمية البقاء ملتزمًا باللياقة البدنية ، ولكن هذا قد لا يكون كافيًا للوصول فعليًا إلى جهاز الجري أو إلى الجيم. استخدم هذه النصائح من زملائك من مرضى الغدة الدرقية الذين أتقنوا فن الاستمتاع بالتدريبات المنتظمة
1. استئجار مدرب لتحفيزك وتعليمك كيفية ممارسة الحق
يمكن أن تكون بعض الجلسات مع المدرب الشخصي استثمارًا مفيدًا في لياقتك البدنية. يمكن للمدرب تصميم برنامج تمارين مخصص لاحتياجاتك وقدراتك. يمكنها أيضًا أن تعرض لك كيفية إجراء التمارين. سوف تحصل على البرنامج الذي سيستخدم وقتك بأكبر قدر من الفعالية. استخدم هذه النصيحة حول كيفية اختيار مدرب شخصي.
2. ممارسة مع الأصدقاء
عندما تتدرب مع الأصدقاء ، فأنت تبقي بعضكما ملتزمين بالظهور والعمل. أبعد من ذلك ، يمكنك أيضا ترفيه بعضكما البعض بالأحاديث لرفع عقلك عن الجهد والتشجيع للاستمرار. يمكنك دعوة أصدقائك أو تكوين صداقات جديدة في مركز اللياقة البدنية الخاص بك.
3. الموسيقى
الموسيقى هي طريقة كلاسيكية لتتوقف عن التمرين. يمكنك العثور على المزيج الموسيقي وقوائم التشغيل والقنوات التي تختص بتدريباتك أو شدتها.
بصرف النظر عن نوع الموسيقى التي تفضلها ، يمكنك العثور على نوع من الموسيقى التي ستجعلك تنقلك.
4. الكاسيت والبودكاست
يمكنك التعلم أو الترفيه أثناء التمرين مع الكتب الصوتية أو البودكاست. يمكنك العثور على مصادر مجانية للكتب المسموعة من مكتبتك المحلية أو شرائها من خلال Audible.com.
بودكاست هي طريقة أخرى لإشراك عقلك أثناء التمرين. قد ترغب في الاستمرار في الحصول على فصل أو حلقة.
5. تحديد الأهداف والتركيز على النتائج
إذا قمت بتحديد أهداف التمرين ، فستكون أكثر تحفيزًا للقيام بالتدريبات وتحقيقها. يمكن أن يكون الهدف هو عدد التدريبات التي تقوم بها كل أسبوع ، أو الدقائق أو المسافة (الركض ، المشي ، ركوب الدراجات) من التدريبات ، أو السرعة التي تطورها أو الوزن الذي يمكنك رفعه. تتبع التدريبات الخاصة بك لمعرفة التقدم المحرز الخاص بك.
6. استخدام تطبيق برنامج التمرين أو كتاب أو فيديو أو عبر الإنترنت
يمكن أن يؤدي اتباع برنامج ما إلى تشويش الماضي حول من أين تبدأ ، وما هي التدريبات التي يجب تضمينها ، وكيفية تنفيذها. هناك العديد من الطرق للاستمتاع بالبرنامج. تطبيقات التمرين هي طريقة رائعة لأخذ برنامجك معك. يمكنك الذهاب إلى المدرسة القديمة مع كتاب أو فيديو. عندما تجد اهتمامك يتضاءل ، انتقل إلى تطبيق جديد لتنشيط نفسك.
7. احصل على الخارج للمشي أو الركض أو الدراجة
إذا كنت تسجل أميالاً في حلقة مفرغة أو دورة ثابتة ، فاخرج في الهواء الطلق من أجل التغيير. إذا كان بإمكانك العثور على مساحة خضراء أو حديقة أو غابة ، فهذا أفضل لتخفيف الضغط.
8. تغيير وتيرة الخاص بك
إذا كنت تمارس التمرين ، فحاول المشي بسرعة. أو ، يمكنك إضافة فترات تشغيل والتقدم من المشي إلى الجري.
جرب فصول الدوران كإستراحة من تمرين منفرد لركوب الدراجات.
9. لا تمرين ، لا يوجد فيديو
يمكن أن تكون مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مفضل طريقة جيدة لصرف نفسك عن جهاز المشي أو مدرب بيضاوي أو دورة ثابتة. اجعل نفسك نذرًا لا يمكنك مشاهدته إلا أثناء ممارسة الرياضة.
10. حاول فصل التمارين الرياضية
تحقق من دروس التمرين التي يتم تقديمها في صالات الرياضة ومراكز اللياقة البدنية المحلية واعطي عدد قليل منها. قد تكتشف أنك تحب تدريب الدارات ، زومبا ، باري ، أو تمارين التدريبات. قد يفاجأ مع أي الفئات تثير لك أكثر.
11. المشي أكثر
أضف المزيد من المشي طوال اليوم.
ارتداء عداد الخطى أو شريط اللياقة البدنية لتشجيع نفسك لتسجيل المزيد من الخطوات. قد تجد أنها تحفز على المشي إلى المتجر والعودة بدلاً من القيادة أو زيارة شخص ما بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو الاتصال بهم.
12. خذ مغامرة المهرب أو إجازة
اختر متنزهًا وطنيًا أو غابة حكومية للذهاب في جولة لمدة ساعة أو ساعتين في نهاية الأسبوع القادم. استئجار الكاياك والحصول على الدروس. انتقل إلى صالة ألعاب رياضية للتسلق وتعلم الأساسيات ، ثم انتقل إلى bouldering. إذا كان الشتاء ، حاول التزلج عبر البلاد أو تعلم التزلج على المنحدرات. إذا كنت ترغب دائمًا في ركوب الخيل ، فاشترِ دروسًا في أكاديمية لركوب الخيل أو حدد موعدًا لقضاء عطلات المزرعة. ابحث في جولات ركوب الدراجات.