يمكن مزيد من ممارسة الرياضة وفيتامين (د) تستفيد المرضى
يمثل نقص العظم فقدان الكثافة المعدنية للعظام ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام يجب أن يعملوا بصحة العظام في نظامهم الغذائي ونمط حياتهم الروتيني. يمكنك اتخاذ تدابير بسيطة للمساعدة على تحفيز عظامك للبقاء بصحة جيدة وبطء فقدان العظام من خلال معرفة المزيد عن تشخيص هشاشة العظام وأدوية هستيوبينيا .
إدارة ومنع Osteopenia
- النظام الغذائي: تحتاج عظامك إلى الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى للحفاظ على قوتها. أفضل مصادر هذه هي الطبيعية منها: الحليب ومنتجات الألبان والخضراوات الخضراء. يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم ، على الرغم من أنه ينبغي عليك التحدث إلى طبيبك أولاً. يجب تناول العديد من مكملات الكالسيوم مع مكملات أخرى لتكون فعالة (وبعض أنواع الكالسيوم أفضل من غيرها).
- تمرين: تمارين تحمل الوزن وتمارين المقاومة تحفز عظامك لتصبح أقوى. سيساعد رفع الأثقال والمشي والرقص وأي شيء يضع بعض الوزن على عظامك.
- تجنب التدخين والكحول وأكثر من ذلك: يمكن أن يعمل التدخين والكحول والكافيين وحتى المشروبات الغازية ضد جسمك أثناء محاولة بناء عظامك. خفض على هذه.
- فيتامين د: يحتاج جسمك إلى مستويات صحية من فيتامين د حتى يتمكن من امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. يمكنك الحفاظ على مستويات فيتامين (د) الخاصة بك عن طريق إنفاق حوالي 15 دقيقة في الشمس كل يوم (الأيدي والوجه المكشوفة) أو عن طريق تناول مكملات فيتامين د.
اجعل عظامك سميكة
الأشخاص الذين لديهم عظام قوية وسميكة في سن الثلاثين لديهم أصغر خطر الإصابة بتخريب العظام وهشاشة العظام. إليك بعض الأشياء السهلة التي يمكنك القيام بها لتوفر لنفسك أفضل فرصة ممكنة لتجنب هشاشة العظام وهشاشة العظام في مستقبلك:
- الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D.
- مارس الرياضة في كثير من الأحيان وتأكد من أن تمريناتك تضع بعض الضغط على عظامك (الجري ورفع الأثقال ، على سبيل المثال ، تكون جيدة لعظامك).
- لا تدخن التدخين يؤذي عظامك.
- تجنب مشروبات الكولا (النظام الغذائي والعادية). تحتوي مشروبات الكولا على حامض الفوسفوريك ، مما قد يزيد من سرعة فقدان الكالسيوم في عظامك.
- لا تشرب الكثير من الكحول.
منع الشلالات
أكبر خطر في هشاشة العظام هو زيادة خطر تكسير الورك أو ظهرك إذا وقعت.
إذا تم تشخيص إصابتك بهبوط العظام ، فعليك توخي الحذر الشديد لمنع السقوط. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مخاطر السقوط:
- تجنب المشي عندما يكون جليديًا.
- تأكد من إضاءة منزلك جيدًا.
- تثبيت السور بالقرب من حوض الاستحمام.
- ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد وتقديم الدعم.
- انتبه عند المشي.
مصادر:
> مؤسسة هشاشة العظام الوطنية. "دليل الطبيب للوقاية والعلاج من مرض هشاشة العظام". شباط 2008.
> موسوعة ميديلين بلس الطبية: "هشاشة العظام"
> خمول العظام. Sundeep Khosla، MD، and L. Joseph Melton، III، MD، MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 مايو 2007.
> مؤسسة هشاشة العظام الوطنية. "دليل الطبيب للوقاية والعلاج من مرض هشاشة العظام". 2008.
> MedlinePlus الموسوعة الطبية: "كثافة العظام المعدنية اختبار".