الكالسيوم وفيتامين (د) من العناصر الغذائية الهامة التي تعتبر مهمة لصحة العظام. بدون الكالسيوم الكافي والفيتامين D ، لا يستطيع الجسم الحفاظ على صحة وبنية العظام بشكل طبيعي ، والأشخاص الذين لا يملكون المغذيات الكافية يمكن أن يكونوا عرضة لمشاكل العظام بما في ذلك هشاشة العظام والكسور .
فيما يلي البدل الغذائي الموصى به (RDA) للكالسيوم الذي تنشره الأكاديمية الوطنية للعلوم.
في حين أن الكالسيوم وفيتامين د ليسوا المغذيات الأساسية الوحيدة لصحة العظام الصحيحة ، إلا أنهما مكونان أساسيان ، وكثيراً ما يفتقر الأفراد إلى الكمية الكافية. والخبر السار هو أنه حتى لو كان النظام الغذائي الخاص بك لا يوفر الكالسيوم الكافي ، هناك طرق لتكملة تناولك. يجب على الناس التأكد من أنهم يتناولون الكالسيوم الكافي في نظامهم الغذائي ، وإذا لم يحدث ذلك ، ناقش مع طبيبهم أو أخصائي التغذية كيف يمكنهم زيادة تناولهم.
كمية الكالسيوم اليومية الموصى بها
في ما يلي الكميات الموصى بها من الكالسيوم والتي يجب على الأشخاص المختلفين تناولها يوميًا:
الأطفال
- العمر من 1 إلى 3 سنوات: 700 ملغ
- العمر من 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملغ
نساء
- العمر من 9 إلى 18 عامًا: 1300 ملغ
- العمر 19 - 50 سنة: 1000 ملغم
- فوق سن 51 سنة: 1200 ملغ
النساء الحوامل
- تحت سن 19: 1300 ملغ
- سن 19 وما فوق: 1000 ملغ
النساء المرضعات
- تحت سن 19: 1300 ملغ
- سن 19 وما فوق: 1000 ملغ
رجالي
- العمر من 9 إلى 18 عامًا: 1300 ملغ
- العمر 19 - 70 سنة: 1000 ملغم
- فوق 71 سنة: 1200 ملغ
تم نشر هذه التوصيات في عام 2010 من قبل الأكاديمية الوطنية للعلوم.