سؤال: ما هو نوع مكملات الكالسيوم الأفضل؟
الجواب: هناك العديد من أنواع مكملات الكالسيوم ، بما في ذلك كربونات الكالسيوم ، سيترات الكالسيوم ، غلوكونات الكالسيوم ، وغيرها. يوجد الكالسيوم كمركب ، وهذا هو السبب في وجوده في هذه الأشكال. ومع ذلك ، يناقش بعض الناس ما إذا كان نوع معين من الكالسيوم أفضل من نوع آخر أم لا.
هل أحد أنواع مكملات الكالسيوم أفضل؟
أقل أهمية من نوع ملحق الكالسيوم هو كمية الكالسيوم العنصري في الملحق.
اعتمادا على الشركة المصنعة ، فإنها قد تسرد كمية الكالسيوم العنصري مباشرة على الملصق ، أو قد تسرد وزن قرص الكالسيوم نفسه.
أفضل طريقة للتحقق من كمية الكالسيوم العنصري الذي يحتوي عليه الملحق هو بالنظر إلى قانون التمييز العنصري. و RDA لمعظم الأفراد هو 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم الواحد (وهذا يختلف حسب العمر والجنس والمواقف الخاصة بما في ذلك الحمل ). إذا كانت الزجاجة تنص على قرص يحتوي على 40 ٪ من قانون التمييز العنصري من الكالسيوم ، فإنه يحتوي على 400 ملغ من الكالسيوم العنصري .
تحتوي كربونات الكالسيوم على أعلى تركيز للكالسيوم العنصري (حوالي 40٪ بالوزن) ، تليها سيترات الكالسيوم (حوالي 20٪ بالوزن).
ماذا عن محار الصوديوم الكالسيوم؟
تم العثور على بعض أشكال مكملات الكالسيوم تحتوي على السموم بما في ذلك الرصاص. وتشمل هذه المحار قذيفة ، والدولوميت ، ووجبة العظام. لذلك ، ينبغي تجنب هذه الأنواع من المكملات الغذائية.
كيف يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم؟
- وجبات
تتطلب أنواع مختلفة من الكالسيوم سيناريوهات مختلفة يمكن استيعابها في الجسم. ينبغي أن تؤخذ كربونات الكالسيوم مع وجبات الطعام. يجب أن تؤخذ سيترات الكالسيوم على معدة فارغة. - الأدوية
لا ينبغي أن يؤخذ الكالسيوم مع الأدوية بما في ذلك المضادات الحيوية ومكملات الحديد ، وغيرها من الأدوية. يمكن أن يرتبط الكالسيوم بهذه الأدوية ويقلل من الامتصاص. تحقق مع الصيدلي الخاص بك عن التفاعلات الدواء.
- فيتامين د
من الأفضل امتصاص الكالسيوم عند تناوله مع فيتامين د . يتم إنتاج العديد من المكملات الغذائية مع كل من الكالسيوم وفيتامين D المدرجة. - جرعة
ينبغي أن يؤخذ الكالسيوم بجرعات مقسمة ، وليس دفعة واحدة. جرعات منفصلة إلى مرتين أو ثلاث مرات يوميا لامتصاص الأمثل.
أي نوع من مكملات الكالسيوم هو الأفضل؟
أنواع مختلفة أفضل للأشخاص المختلفين. اقرأ التوصيات الخاصة بوقت اتخاذ الملحق الذي تفكر فيه ، واعتبر ما إذا كان ذلك يتوافق مع جدول زمني معقول بالنسبة لك. انظر إلى كمية الكالسيوم العنصري الواردة في الملحق ، وتأكد من أنك تستهلك جرعة كافية .
للمزيد من المعلومات:
- بدل الغذائية الموصى بها من الكالسيوم
- المصادر الغذائية للكالسيوم