طوال الحياة ، تمر العظام بحالة دائمة من الفقدان وإعادة النمو ، ولكن كلما تقدمنا في العمر ، تتسارع هذه الخسارة إلى درجة أن النمو لا يمكن أن يستمر وقد يحدث ترقق هشاشة العظام . تتسبب هشاشة العظام في أن تصبح العظام ضعيفة وهشة ، مما يزيد من فرصة الإصابة بضرر بسيط.
منع هشاشة العظام
لأنه من الصعب استبدال العظم المفقود ، الوقاية هي المفتاح.
بدء الالتزام مدى الحياة لممارسة الرياضة والتغذية الصحية بينما كنت لا تزال صغيرة يقلل من خطر تطوير هذه الحالة في وقت لاحق من الحياة. تذكر ، أنت أبدا أصغر من أن تفكر في منع هشاشة العظام.
يزيد التمرين من كتلة العظام قبل انقطاع الطمث ويساعد على تقليل فقد العظام بعد انقطاع الطمث. تزداد قوة العظام مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي تتضمن تمارين تحمل الوزن مثل القفز على العمل بشكل أفضل.
تناول كميات كافية من الكالسيوم ضروري في الوقاية من هشاشة العظام. المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء والمكسرات والمأكولات البحرية. معظم النساء يحصلن فقط على نصف الكالسيوم الذي يحتجن إليه كل يوم ، لذا من المستحسن تناول مكملات الكالسيوم. أفضل شكل من أشكال الكالسيوم لمنع فقدان العظام هو كربونات الكالسيوم. إذا اخترت استخدام مكملات الكالسيوم ، فمن المهم أن تفهم أن الجسم يمكنه امتصاص ما يصل إلى 500 ملغم من الكالسيوم في وقت واحد فقط ، لذلك ستحتاج إلى تقسيم الجرعة إذا كان مقدار ملحق الكالسيوم الذي تتناوله يتجاوز هذا المبلغ.
فيتامين د ضروري للجسم لاستيعاب الكالسيوم. يعتبر الحليب المعزز بفيتامين د من أفضل المصادر. كما يعتبر ضوء الشمس مصدرًا ممتازًا لفيتامين د. في الواقع ، إن التواجد في الشمس لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يساعد الجسم على إنتاج وتفعيل فيتامين د.
هل أنت معرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام؟
كما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين النساء عمر وزيادة خطر مرض هشاشة العظام.
قد تقلل النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل خلال سنوات الإنجاب من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ، ربما بسبب الإستروجين الذي تحتويه العديد من وسائل منع الحمل الفموية. يساعد العلاج باستبدال الأستروجين على حماية النساء من فقد العظام.
هذه الأشياء رائعة للتأكد من أنك لا تصاب بهشاشة العظام ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي تجعلك عرضة لخطر الإصابة بمرض العظام:
- انقطاع الطمث ، لأن مستوى هرمون الإستروجين الناتج عن المبيض ينقص بشكل كبير مما يؤدي إلى زيادة خطر فقدان العظام.
- انقطاع الطمث الجراحي ، لأن إزالة المبيض تسرع عملية فقدان العظام إلى مستوى سريع ما لم يبدأ العلاج باستبدال الأستروجين.
- إن تناول كمية كافية من الكالسيوم طوال الحياة يزيد من فرصة فقدان العظام لأن الكالسيوم هو أحد المكونات الرئيسية في العظم.
- تواجه النساء البيض والنساء الآسيويات أكبر خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- إن نمط الحياة غير النشط يضع النساء في خطر أعلى من الإصابة بترقق العظام لأن تمارين التأثير مثل القفز عظام البناء.
- تعاني النساء ذوات البناء النحيل من فقدان العظام أكثر من النساء الأخريات.
- تاريخ من اضطرابات الأكل يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- النساء اللواتي لهن تاريخ عائلي يشمل هشاشة العظام لديهم مخاطر أكبر لتطور فقدان العظام.
- بعض الأدوية مثل مدرات البول ، الستيرويدات ، ومضادات الاختلاج تزيد من المخاطر.
- النساء اللواتي يدخن أو يشربن الكحول يعانين من ارتفاع نسبة هشاشة العظام.
تشمل أعراض فقدان العظام ألم الظهر أو الرقة ، وفقدان الطول ، وانحناء طفيف أو "سنام" في الجزء العلوي من الظهر.
إذا كنت تشعر بأنك عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، تحدث مع طبيبك. قد يطلب الطبيب فحص كثافة العظام وهو أداة بسيطة وغير مؤلمة تقيس كثافة العظام. يمكنك أيضا أن يوصف الدواء. لدى النساء اللواتي لا يتناولن الأستروجين بعد انقطاع الطمث خيارات أخرى لمنع هشاشة العظام بما في ذلك الأدوية مثل الكالسيتونين التي تبطئ من فقدان العظام.
يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد العلاج الأفضل لك.
> المصدر:
هشاشة العظام. كتيب التعليم ACOG AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.