الحصول على غلوتيس إلى وظيفة بشكل صحيح مع ممارسة القياس متساوي القياس
الحفاظ على قوة الوركين أمر ضروري للحفاظ على صحة الورك المناسبة ، والتنقل الوظيفي المناسب ، وفي بعض الحالات ، الأداء الرياضي الأقصى. هناك العديد من البرامج الرياضية التي يمكنك القيام بها لتحسين قوة العضلات حول الورك. بعض البرامج للمبتدئين ، وتقدم برامج أخرى تمارين تقوية الورك المتقدمة .
عضلة الألوية المتوسطة هي واحدة من أهم العضلات التي تساعد على استقرار الوركين والحوض. وهي تقع على جانب الورك وتنشط عند رفع ساقك إلى الجانب. يعمل على الحفاظ على مستوى الحوض عندما تكون واقفاً على ساق واحدة أو عند المشي والجري.
الضعف أو ضعف التحكم العضلي العصبي في عضلات الألوية الألوية قد يسبب مشاكل مثل:
- متلازمة الإجهاد الفخذي الدائم
- ألم الورك
- متلازمة احتكاك عصابة Iliotibial
- زيادة خطر التواء ACL
- ألم في الكاحل والقدم
تشير بعض الأبحاث إلى أن عضلة الألوية المتوسطة مسئولة عن المساعدة في الحفاظ على ساقك في الوضع الأمثل أثناء الجري أو القفز أو الهبوط من القفزة . قد يؤدي ضعف أو ضعف العضلات العصبية العضلية في عضلات الألوية الألوية إلى جعل الوركين والركبتين تتجهان نحو الداخل ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط من خلال مفاصل الورك والركبة والكاحل.
يجب أن يكون أحد الأهداف الرئيسية لبرنامج تعزيز الورك هو تعظيم وظائف عضلات الألوية المتوسطة الخاصة بك.
تمرين الألوية المتوسطة المتساوي القياس هو أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في بناء أساس لخلع قوي.
ماذا تفعل تمرين متوازن متساوي القياس التمرين التمارين الرياضية هل؟
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، أو ألم في الركبة ، أو آلام في الكاحل أو الساق ، فاحرص على أن يتأكد المعالج الفيزيائي من قوة عضلات الألوية المتوسطة.
إذا كانوا ضعفاء ، فقم بتقويةهم عن طريق أداء تمارين الألوية المتساوية الإيزومتري. التمرين يساعد على:
- تحسين التوظيف العصبي العضلي وإطلاق الألياف العضلية من الألوية المتوسطة الخاصة بك.
- تعزيز الخاص بك الألوية المتوسطة في نطاقات محددة من الحركة .
- ضمان تحديد المواقع المناسبة من الوركين والساقين عند أداء تمارين الورك أكثر تقدما.
في الأساس ، يجب أن يكون التمرين الأرومي المتشعب المتساوي القياس أساس أي برنامج تقويمي بسيط ومتطور.
أداء تمرين متوازن متساوي الأضلاع Gluteus Medius تمرين
لأداء تمرين تقوية الأرقاء متساوي الأضلاع ، اتبع هذه التعليمات البسيطة. قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تدريبي آخر ، تحدث مع طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لك. قد تكون هناك زيارة إلى معالجك الفيزيائي لإجراء تقييم شامل للورك قبل البدء بتدريبات تقوية العضلات المتوسطة.
- الحصول على حزام ، وحلقة ، وتأمينه حول كل من الكاحلين.
- الاستلقاء على جانب واحد. عضلة الألوية المتوسطة التي تمارسها يجب أن تكون في القمة.
- حافظ على ساقيك بشكل مستقيم ، ومع الحزام حول كاحليك ، ارفع ساقك العلوية. يجب عليك رفع حتى يكون هناك التوتر على الحزام حول كاحليك.
- عندما يكون الحزام مشدودًا ، اضغط برفق عليه وانسحب عضلات الألوية إلى جانب الوركين.
- امسك الانكماش لمدة ست ثوان ، ثم حرر التوتر ببطء عن طريق خفض ساقك.
- كرر التمرين لست مرات أكثر من التكرار ، ثم قم بتسليمه إلى الجانب الآخر وتكرار التمرين لورك الآخر.
يمكن تكرار التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا للمساعدة في تحسين عملية العضلة العصبية العضلية لعضلات الألوية المتوسطة. بمجرد تحسن قوتك ، يمكنك الانتقال إلى تمارين تقوية الورك. قد ترغب في الاستمرار في أداء تمرين الألوية المتوسطة المتساوي القياس عدة مرات في الأسبوع للحفاظ على المكاسب التي حققتها مع قوة العضلات.
كلمة من
يمكن أن يساعد الحفاظ على قوة الوركين في منع العديد من مشاكل العضلات والعظام مع الوركين والركبتين والكاحلين. تساعد المزالق القوية في الحفاظ على سلسلة الحركة الحركية من الانهيار عند الركض والقفز. يجب أن تبقى ركبتيك على أصابع قدميك عندما تهبط من القفزة. من خلال أداء تمرين تقوية الأرثوذكس الوسيط ، يمكنك التأكد من وجود أساس قوي لبناء برنامج تعزيز الورك.