آلام الظهر أو الرقبة يمكن أن تعطل يومك وتؤثر على أدائك أو قدرتك على التركيز. مع مرور الوقت ، قد يتحسن الألم من تلقاء نفسه ، لكن تجاهل الانزعاج قد يكون صعباً وقد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
بعض الناس يتحولون إلى العلاج بالتدليك لتخفيف الألم. ولكن قبل أن تجربها ، إليك ما تحتاج إلى معرفته:
البحث عن التدليك لآلام الظهر: هل يمكن أن يساعد؟
هناك أدلة تدعم استخدام العلاج بالتدليك لتخفيف الألم ، لا سيما في المدى القصير.
في دراسة مراجعة نُشرت في قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية ، على سبيل المثال ، قام العلماء بتحليل 25 دراسة منشورة سابقًا عن استخدام تدليك لآلام أسفل الظهر ووجدوا أن التدليك كان أفضل في تقليل الألم وتحسين الوظيفة على المدى القصير ، مقارنة إلى علاج غير نشط.
مقارنة مع العلاجات الأخرى التي يعتقد أنها مفيدة ، وجد أن التدليك كان أفضل للألم في كل من المدى القصير والطويل ، ولكن لم يحسن الوظيفة. وأشار الباحثون أيضا إلى أن الحدث الضار الأكثر شيوعا هو زيادة الألم في 1.5 إلى 25 في المئة من المشاركين.
فحصت مراجعة أخرى ، نشرت في حوليات الطب الباطني في عام 2017 ، التجارب المنشورة سابقا على التدليك لآلام أسفل الظهر الحادة أو المزمنة. في ثمانية من أصل تسع تجارب ، كان التدليك أكثر فعالية من التدخلات الأخرى مثل التمارين الرياضية ، وعلاج الاسترخاء ، والوخز بالإبر ، والعلاج الطبيعي ، والتلاعب.
أنواع التدليك لآلام الظهر أو الرقبة
هناك عدة أنواع من التدليك غالبًا ما تستخدم لآلام الظهر أو الرقبة. التدليك السويدي هو أكثر أنواع التدليك شيوعًا في الولايات المتحدة. المعروف أيضا باسم العلاج بالتدليك ، والتدليك السويدي ينطوي على استخدام السكتات الدماغية الطويلة والناعمة باستخدام الزيت أو محلول. كثيرًا ما يبدأ الأشخاص الذين لم يتلقوا تدليكًا من قبل بالتدليك السويدي.
تدليك الأنسجة العميقة يستهدف الطبقات الأعمق للعضلات والنسيج الضام. يستخدم هذا النوع من التدليك للعضلات المشدودة أو المؤلمة والمشاكل الوضيعة والإجهاد المتكرر.
قد يكون هناك بعض الإزعاج الجسدي أثناء تدليك الأنسجة العميقة ، حيث يعمل معالج التدليك على طبقات العضلات الأعمق. قد يشعر الناس بالآلام بعد التدليك.
خيار آخر هو شياتسو ، وهو شكل من هيكل السيارة اليابانية. عادة ما يتم ارتداؤها الملابس أثناء علاج شياتسو ، لذلك هو علاج جيد إذا كان شخص ما يفضل أن يظل ارتداء ملابسه بالكامل.
يطبق المعالج ضغط الإصبع الموضعي على النقاط في الجسم. بما أن الضغط موضعي ، فإن ضغط شياتسو يشعر بعمق.
على الرغم من أنه ليس بديلاً عن التدليك من قبل معالج مدرّب ، في بعض الحالات قد تكون وسادة التدليك جديرة بالنظر. أنها تناسب على العديد من الكراسي المكتبية أو يمكن وضعها على أريكة. غالبًا ما يكون لدى المتاجر نماذج أرضية للتجربة.
إذا كان لديك تغطية تأمينية لعلاج التدليك ، فابحث عن نوع التدليك المغطى.
متى ترى طبيبك
استشر مقدم الرعاية الأولية حول ألم الظهر ، إذا لم تكن قد فعلت بالفعل. يجب عليك أيضًا التماس العناية الطبية إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
- استمرار آلام الظهر
- ألم الظهر الذي يوقظك في الليل
- التغييرات في وظيفة الأمعاء أو المثانة
- الخدر أو الضعف أو الألم حول الأعضاء التناسلية أو الذراعين أو الساقين
- حمى ، قشعريرة ، تعرق
- أي أعراض أخرى غير عادية أو جديدة
قبل البدء في أي علاج جديد ، بما في ذلك العلاج بالتدليك ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنه مناسب لك.
الخط السفلي
إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة ، فقد يقترح موفر الرعاية الصحية الخاص بك علاجات غير دوائية. هناك بعض الأدلة على أن التدليك قد يوفر تخفيفًا للألم على المدى القصير ، على الرغم من الحاجة إلى أدلة من التجارب السريرية على نطاق أوسع.
وتشمل الإجراءات الأخرى القائمة على الأدلة ، التمرينات الرياضية ، و / أو الحشوات الباردة ، والحد من الإجهاد القائم على الذهن ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والتلاعب في العمود الفقري ، والوخز بالإبر ، والعلاج السلوكي المعرفي.
مصادر:
> Chou R، Deyo R، Friedly J، et al. العلاجات غير المناسلية لآلام أسفل الظهر: مراجعة منهجية لمبدأ الممارسة السريرية للكلية الأمريكية للأطباء. آن انترن ميد. 2017 4 أبريل ، 166 (7): 493-505.
> Furlan AD، Giraldo M، Baskwill A، Irvin E، Imamura M. Massage for low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Sep 1؛ (9): CD001929.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.