الرباط الصليبي الأمامي ، أو الرباط الصليبي الأمامي ، هو أحد الأربطة الأربعة الرئيسية للركبة. تعتبر إصابات الرباط الصليبي الأمامي إصابة رياضية شائعة ويمكن أن تكون إصابات ناجمة عن الموسم. يبحث بحث جديد عن طرق لمنع إصابات ACL في محاولة لتجنب الوقت الضائع من الرياضة والمنافسة.
استقرار الركبة يعتمد على عوامل مختلفة. أهمها هما ثابت ومثبتات ديناميكية للركبة.
- مثبتات ثابتة
المثبتات الثابتة هي الأربطة الأربعة الرئيسية للركبة: الرباط الصليبي الأمامي (ACL) ، الرباط الصليبي الخلفي (PCL) ، الرباط الجانبي الإنسي (MCL) ، والرباط الجانبي الجانبي (LCL). - المثبتات الديناميكية
المثبطات الديناميكية للركبة هي العضلات والأوتار التي تحيط بالمفصل. يتم التحكم في هذه العضلات والأوتار بما يعرف باسم الإدخال العصبي العضلي ، والتنشيط اللاواعي لهذه الهياكل للتحكم في موضع المفصل.
يستخدم التدريب العصبي العضلي لتعليم جسمك عادات أفضل لاستقرار الركبة. من خلال تدريب كيف تتحرك ركبتك ، خاصة عند القفز والهبوط والتمحور ، يمكنك الحفاظ على وضع أكثر استقرارًا لمفصل الركبة. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن برامج التدريب العصبي العضلي يمكن أن تقلل من فرصة الاصابة في الرباط الصليبي الأمامي.
وجدت الدراسات أن البرامج الشاملة التي تشمل plyometrics ، والتقوية ، والتمدد ، وتوازن التدريب كانت الأفضل في الوقاية من إصابات ACL ، وخاصة في الرياضيات الشابات.
Plyometrics تشمل تمارين القفز المتكررة التي تبني القوة والقوة.
الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال توصي برامج التدريب العصبية والعضلية
مع مشاركة المزيد من الأطفال في الرياضات المنظمة وتلقي المزيد من التدريب المكثف لفترات أطول ، أصبحت إصابات ACL أكثر شيوعًا.
هذه هي خاصة على صعود الفتيات يلعبون كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والجمباز. الرياضة التي تنطوي على تشغيل ، والتمحور والقفز هي محفوف بالمخاطر على وجه الخصوص للمفاصل الشباب. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ببرامج تدريب عصبية عضلية للحد من مخاطر الإصابة بداء الرباط الصليبي الأمامي ، مستشهدة بالبحوث التي يمكن أن تقلل من خطرها بنسبة تصل إلى 72 بالمائة في الشابات.
يدرج AAP برامج تدريبية يوصون بها للمدربين والبرامج الرياضية المدرسية. وتشمل هذه التدريبات plyometric وتعزيز.
برامج التدريب العصبي العضلي
برنامج PEP : تم تطوير أحد برامج التدريب العصبي العضلي المعروفة ، وبرنامج منع الإصابة ، وبرنامج تعزيز الأداء (المعروف باسم برنامج PEP) في مؤسسة أبحاث طب العظام والطب الرياضي في سانتا مونيكا. وهي متاحة كملف PDF مجاني ويتوفر فيديو للتبرع. يمكن إعداده في حقل به خطوط أو أقماع. يستغرق البرنامج حوالي 15-20 دقيقة لإكمالها ويجب أن يتم ثلاث مرات في الأسبوع. ويشمل الاحماء ، وتمتد ، وتعزيز ، plyometrics وممارسة خفة الحركة الرياضة محددة.
KIPP للمدربين: هذا هو التعليم عبر الإنترنت مجانا مع الشرائح وأشرطة الفيديو من التمارين الرياضية للرياضيات الشابات.
يتم استخدامه كإجراء إحمائي للعضلات والعضلات لمدة 15 دقيقة مع تمارين تقوية وتقوية plyometrics ، والتوازن ، وخفة الحركة ، والتمدد. تم تطويره للمدارس الثانوية العامة في شيكاغو في عام 2006 من قبل مستشفى Ann & Robert H. Lurie للأطفال في معهد شيكاغو للطب الرياضي.
مصادر:
غريفين لاي ، وآخرون. "إصابات الرباط الصليبي الأمامي غير المتصل: عوامل الخطر واستراتيجيات الوقاية" J. Am. أكاد. أورثو. Surg.، May / يونيو 2000؛ 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E، Myer GD، Silvers HJ، Samitier G، Romero D، Lázaro-Haro C، Cugat R. "Previon of Non-contact ligament ligament injuries in soccer players. Part 2: a review of prevent برامج aim to modify عوامل الخطر والحد من معدلات الإصابة ". الركبة جراحة الرياضة Traumatol المفاصل. 2009 أغسطس ؛ 17 (8): 859-79. دوى: 10.1007 / s00167-009-0823-ض. Epub 2009 9 يونيو.
Cynthia R. LaBella، William Hennrikus، Timothy E. Hewett، COUNCIL ON SPORTS MEDITINE AND FITNESS، and SECTION on ORTHOPedICS. "تقرير سريري: إصابات الرباط الصليبي الأمامي: التشخيص والعلاج والوقاية" ، طب الأطفال مايو 2014 ، المجلد 133 / العدد 5