الرعاية الذاتية لبطن سعيد
يمكن أن تكون الوجبة التقليدية لعيد الشكر في طبق يئن من الطعام صعبة على الجهاز الهضمي للجميع. بطريقة ما مع مرور الوقت ، تم استبدال وجبة الحج الأصلية من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة مع الأطعمة الثقيلة ، دهني ، المقلية ، وزبداني.
لمساعدتك على التنقل في طريقك من خلال متاهة الأطعمة التي ستجعلك تشعر وكأنك تنفجر في طبقات ، نقدم لك الوصفة التالية ليوم عيد الشكر الذي يتركك بصحة وراحة هادئة.
التحضير لتناول وجبة عيد الشكر
كل شيف جيد يعرف أن التحضير ضروري لضمان وجبة رائعة. اتبع هذه النصيحة وفي الأيام التي تسبق يوم تركيا ، تأكد من:
- حافظ على مستوى الإجهاد عند أدنى مستوى ممكن. إذا كنت تستضيف العطلة ، مندوب ، مندوب ، مندوب! جعل القوائم وإلقاء جميع علامات الكمالية. أي شيء يمكن تأجيله إلى الأسبوع المقبل ، يجب أن يتم تأجيله إلى الأسبوع القادم.
- الحصول على الكثير من الراحة والنوم. إن الحفاظ على جدول النوم المتوقع يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي على البقاء منتظمًا.
- الانخراط في تمرين خفيف للصحة العامة وإضافة تخفيف التوتر.
- مارس تمارين الاسترخاء بانتظام لموازنة ضغط العطلة.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة وصحية. تأكد من أن جسمك في شكل قمة قبل الحدث الرئيسي. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر غالباً ما يؤدي إلى الرغبة في المزيد ، مما يجعلك عرضة لخطر الخيارات غير الصحية في اليوم الكبير.
- تسوق لمكونات عالية الجودة. المفتاح إلى كل وجبة ناجحة وبطن سعيد هو استخدام الأطعمة التي تساعد جسمك على الازدهار. عندما يكون ذلك ممكنا ، واختيار المنتجات العضوية والديك الرومي الحرة المدى. حاول تجنب الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل مفرط أو تحتوي على الكثير من المكونات الاصطناعية.
الأطعمة يجب أن تأكل
إذا قمت باختيارات حكيمة فيما يتعلق بالأطعمة التي تتناولها ، فسوف تتم مكافأتك بشعور من الرفاهية البدنية.
بشكل عام ، تجنب أي شيء دهني أو كريمي أو مقلي ، لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قد تؤدي إلى أعراض هضمية غير سارة. كن حذرًا بشأن اختيارك للشرب أيضًا ، لأن الكحول والكافيين يمكن أن يكونا مهيجين لنظامك.
شهية:
- اعتقد بروتين العجاف: الجمبري ، barbequed (لا المقلية!) أجنحة ، والجبن (إذا كنت لا تحتمل عدم تحمل اللاكتوز ).
- إذا استطعت تحمل القمح ، فقم بالتقاط الحبوب الكاملة
- تعد الخضراوات والخضار الخام خيارات صحية بشكل عام ولكنها قد تكون مزعجة لبعض الأنظمة الهضمية.
الوجبة الرئيسية
- اختر لحم الديك الرومي الأبيض ، لأن اللحم الداكن يحتوي على نسبة دهون أعلى قد تسبب اضطراب في المعدة عند تناول وجبة كبيرة. تأكد من إعداد الديك الرومي وفقًا لإرشادات سلامة الغذاء وذلك لتقليل فرص التسمم الغذائي.
- البطاطا الحلوة المخبوزة هي خيار أفضل من البطاطا المهروسة زبداني.
- الخضروات على البخار هي سهلة الهضم عموما.
- الفواكه المطبوخة مثل صلصة التفاح والتوت البري هي أيضا جيدة التحمل عموما.
- خذ مساعدة كبيرة من قوى الشفاء من الامتنان. قدم الشكر للوجبة والهدية الخاصة للأفراد الذين تشاركهم العطلة معهم.
الحلوى
- استمتع داخل فطيرة! لا يعني تناول الطعام الصحي الحرمان التام. تناول قطعة من اليقطين أو فطيرة التفاح ، ولكن فقط تناول الحشوة. بهذه الطريقة ، سوف تتجنب القشرة الصلبة على النظام.
يتم إحتوائه
في نهاية اليوم ، قم بتقييم ما تشعر به. هل كنت قادراً على اتخاذ اختيارات غذائية صحية على الرغم من وجود اختيارات غير صحية؟ هل تشعر معدتك بالهدوء والهدوء؟ ماذا ستفعل بشكل مختلف في العام المقبل؟ أهنئ نفسك على إيلاء مثل هذا الاهتمام الجيد إلى أهم نعمة للجميع ، نفسك.
ملاحظة خاصة لمرضى IBS
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) وتجد أن أعراضك تتأثر بشدة بالأطعمة التي تتناولها ، قد ترغب في النظر في اختيار الأطعمة منخفضة في FODMAPs (الكربوهيدرات التي تم اكتشاف أنها تسهم في أعراض الـ IBS) .
هذا سيقطع شوطا طويلا لمساعدتك على تجنب الأعراض غير السارة.