6 طرق للسيطرة على أكثر من أعراض بك الإمساك
كما يعلم أي شخص يعيش مع متلازمة القولون العصبي (IBS) ، يمكن أن يكون هجوم القولون العصبي أكثر استنزافًا جسديًا وعاطفًا. وبخلاف الألم وعدم الراحة اللذين غالباً ما يصيبان بالشلل ، غالباً ما يجد الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي أنهم يشعرون بالذعر لإيجاد حمام أو القلق من أنهم قد يكونون في وضع غير جاهز على الإطلاق.
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أعراض الهجوم (وحتى المساعدة في تجنبها في المستقبل):
استخدام الحرارة لعلاج التشنجات
خلال هجوم IBS ، يساعد على تطبيق الحرارة على البطن مع وسادة التدفئة الكهربائية أو زجاجة الماء الساخن. الحرارة اللطيفة لا تشعر بالرضا فحسب ، بل تساعد على تحفيز تدفق الدم وتخفيف عضلات القولون الملساء ، والحد من التشنجات والتشنجات.
تأكد من وضع منشفة أو قطعة ملابس بينك وبين مصدر الحرارة حتى لا تحترق.
رشفة الشاي IBS ودية
إن شرب كوب لطيف من الشاي الصديق للـ IBS يمكن أن يكون مهدئًا ومزيدًا من المساعدة في تخفيف التشنجات والمغصات المؤلمة. لا يتخمر الشاي الصديق لل IBS ولا يحتوي على أي من المكونات التي يمكن أن تسبب أو تلهب أعراض الـ IBS.
يشمل الشاي الملائم لـ IBS النعناع والشاي الأسود والشاي الأبيض والشاي الأخضر.
على النقيض من ذلك ، قد تعتقد أن الشاي آمن (مثل البابونج ، تشاي ، الهندباء ، وبعض أنواع الشاي العشبية) يمكن أن تصبح مشكلة إذا تركتها تنحدر لفترة طويلة. إذا اخترت أن تشرب هذه الشاي ، دعهم يجلسون لمدة دقيقة أو دقيقتين لحاجز ضعيف.
تنفس بعمق واسترخي
يمكن لاستجابة التوتر الطبيعي لجسمك أن يكون لها تأثير دراماتيكي على القولون العصبي ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر (مثل الكورتيزول والأدرينالين) التي يمكن أن تزيد من أعراض الرابطة. هناك عدة طرق يمكنك التعامل معها:
- التنفس بعمق لا يساعد فقط على تهدئة الأعصاب ، بل يرسل رسائل قوية إلى الدماغ ، ويخبرها أن كل شيء على ما يرام وأنه لا توجد حاجة إلى استجابة طارئة.
- براناياما التنفس ، وممارسة اليوغا التي يمكنك التحكم في تدفق ووتيرة التنفس ، مفيدة بشكل خاص. غالبا ما يتم دمجها في بعض ممارسات التأمل.
- الصور الموجهة هي طريقة أخرى للاسترخاء تخلق فيها صورًا ذهنية لتحفيز مشاعر الهدوء ، ومن خلال القيام بذلك ، حرك أفكارك برفق من مناطق الإزعاج الجسدي.
الحفاظ على أعراض اليوميات
يمكن أن يساعدك تتبع الأعراض في تحديد أنماط هجمات IBS الخاصة بك سواء كانت الأطعمة التي تتناولها أو الأنشطة التي تنخرط فيها أو الإجراءات التي تسبب الإجهاد (مثل التحضير للاجتماع أو جعل الأطفال مستعدين للمدرسة).
مع العلم ، على سبيل المثال ، أنك أكثر عرضة للتعرض للهجمات في الصباح ، يمكنك المساعدة في التخطيط ليومك. من خلال تحديد وتسجيل هذه الأنماط ، يمكنك إزالة العديد من "ماذا يحدث" من حياتك والمشاركة في الأنشطة بشكل أكثر ثقة.
تعرف على FODMAPS
FODMAPs هي مجموعة من الكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة اليومية التي تساهم في أعراض متلازمة القولون العصبي. يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بشكل سيء في الأمعاء ويمكن أن تتصرف من قبل البكتيريا المعوية ، مما يؤدي إلى زيادة الغاز والانتفاخ والألم والبراز المائي.
من خلال التركيز على الأطعمة منخفضة في FODMAPs ، يمكنك تقليل حساسية الجهاز الهضمي وتوفير الراحة التي تشتد الحاجة إليها بعد هجوم القولون العصبي.
مع ذلك ، يجب ألا تحد نفسك على الأطعمة FODMAP لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن يؤدي تقييد حميتك الغذائية إلى نقص في التغذية لا يضر بصحتك فحسب ، بل يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض بكتريا القولون العصبي. بدلا من ذلك ، ركزي على الاعتدال وتناول وجبات صغيرة لتفادي إرهاق نظامك الهضمي.
العمل مع طبيبك
ليست هناك حاجة للمعاناة في صمت. من خلال العمل مع طبيب ، يمكنك تحديد خصوصيات IBS الخاصة بك بشكل أفضل وإيجاد استراتيجيات - الجمع بين أنماط الحياة ، وتخفيف التوتر ، والأدوية - التي قد تقدم تحكمًا أفضل وأكثر استدامةً في أعراض الـ IBS الخاصة بك.
هناك مجموعة متزايدة الاتساع من الأدوية القادرة على علاج كل من IBS السائد للإسهال و IBS السائد الإمساك . وتشمل هذه الأدوية مضادات التشنج للتخفيف من التقلصات ومجلدات حمض الصفراء للحد من الإسهال والملينات التناضحية لتخفيف الإمساك.
تم تصميم أدوية الجيل الأحدث مثل Viberzi ( eluxadoline ) و Xifaxan (rifaximin) خصيصًا لعلاج IBS وتوفر تحكمًا أكبر في الأعراض من أي وقت مضى.
> المصادر:
> فورد ، أ. Moayyedi ، P. لاسي ، ب. وآخرون. "American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Illiopathic Constipation." المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. 2014 ؛ 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird، K .؛ Tanner-Smith، E .؛ راسل ، إيه وآخرون. "فعالية مقارنة من العلاجات النفسية لتحسين الصحة العقلية والعمل اليومي في متلازمة القولون العصبي: مراجعة منهجية وتحليل ميتا". استعراض علم النفس العيادي. 2017؛ 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> ناناياكارا ، دبليو. Skidmore، P .؛ O'Brien، L. et al. "فعالية النظام الغذائي منخفض Fodmap لعلاج متلازمة القولون العصبي: الأدلة حتى الآن." السريرية والجراحية التجريبية. 2016؛ 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.