خمسة عوامل نمط الحياة المرتبطة بالحياة الأطول
هل تريد أن تعيش حتى سن 90 (أو حتى أطول)؟ لديك الكثير من السيطرة على طول العمر ومتوسط العمر المتوقع مما قد يظن.
من المؤكد أن علم الوراثة والتاريخ العائلي الخاص بك سيؤثر على المدة التي ستعيش فيها (إذا كان والداك يعيشان حياة طويلة وصحية ، فهذا يزيد من احتمالاتك). لكن خيارات نمط حياتك قد تكون أكثر أهمية من جيناتك. في الواقع ، ربما تشكل جيناتك أقل من 30 في المائة مما يحدد المدة التي ستعيش فيها.
بقية احتمالاتك لعمر أطول تنبع من بيئتك وخيارات نمط حياتك الخاصة. والخبر السار هو ، لديك الكثير من السيطرة على تلك.
5 السلوكيات التي يمكن أن تحصل على سن 90
الوصول إلى سن 90 في صحة جيدة هو هدف طويل الأمد . الجنس يلعب في هذا. الرجال يواجهون صعوبة في الوصول إلى سن 90 من النساء. من خلال دراسة الرجال وسلوكياتهم ، يمكن للباحثين أن يحاولوا معرفة ما الذي يهم بالفعل شيخوخة صحية وناجحة. في عام 1981 ، بدأ الباحثون في القيام بذلك عن طريق تسجيل 2300 رجل يتمتعون بمتوسط عمر يزيد عن 70 عامًا في دراسة حول الشيخوخة الصحية. أعطيت الرجال استطلاعات سنوية حول نمط حياتهم وصحتهم.
بحلول نهاية الدراسة بعد 16 سنة ، كان 970 رجلاً (42٪) قد وصلوا إلى التسعينات. هؤلاء 42 في المئة لديهم عادات وسلوكيات مختلفة ساعدتهم على العيش لفترة أطول. وكما تبين ، فإن خمسة خيارات محددة لنمط الحياة تحدث فرقا كبيرا في العيش حتى التسعين: عدم التدخين ، والحفاظ على وزن صحي ، والتحكم في ضغط الدم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتجنب مرض السكري.
كيف نعيش أطول
على وجه التحديد ، وجدت الدراسة أن:
- كان غير المدخنين ضعف احتمال رؤية سن 90 كمدخنين.
- يزيد مرض السكري من فرصتك للوفاة قبل بلوغ سن التسعين بنسبة 86 في المائة.
- كان لدى البدناء زيادة بنسبة 44 في المائة في احتمال الوفاة قبل سن التسعين.
- ارتفاع ضغط الدم زاد خطر الموت قبل 90 بنسبة 28 في المئة.
- خفض الرجال الذين يمارسون مخاطرة الوفاة لديهم قبل 90 في المئة بنسبة 20 في المئة إلى 30 في المئة (اعتمادا على مقدار ومدى تمارينهم).
تم حساب هذه النسب المئوية بعد أن قام الباحثون باحتساب صحة المشاركين في بداية الدراسة ومستوى التعليم وعوامل أخرى معروفة تؤثر على متوسط العمر المتوقع. وجدت مراجعة أخرى للدراسات أن هذه العوامل لا تقصر فقط الحياة ولكن عندما يكون لديك العديد منهم معا ، فإنك تقلل كثيرا من فرصتك للبقاء على قيد الحياة.
كيف يمكن لهذا العمل بالنسبة لك؟
الآن بعد أن فهمت العوامل التي تسهم في العيش حتى سن 90 وما بعدها ، ابدأ في العيش لفترة أطول من خلال العمل على واحد منهم كل شهر. على سبيل المثال ، يمكنك الإقلاع عن التدخين هذا الشهر ، وفقدان الوزن الشهر المقبل ، والتحكم في ضغط دمك في الشهر التالي.
بالنسبة لبعض هذه العوامل ، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ، قد تحتاج إلى مساعدة طبيبك في السيطرة على حالتك. بالنسبة للعوامل الأخرى ، قد تحتاج إلى معلومات ودعم أصدقائك وعائلتك.
إليك قائمة بالموارد التي تساعدك على البدء:
- فقدان الوزن غير مؤلم: خطوات لاتخاذ لتناول الطعام بشكل أفضل وفقدان الوزن.
- ممارسة لمكافحة الشيخوخة : ابدأ في التحرك أكثر.
- Stop Smoking Toolkit: تقليل مخاطر صحية كبيرة.
- ارتفاع ضغط الدم العالي : معرفة الحقائق حول هذا القاتل الصامت.
- أدوات لإدارة مرض السكري : تعلم كيفية الوقاية من مرض السكري والحد من آثار هذه الحالة.
كلمة من
أكثر من أي وقت مضى يصل إلى سن 90 ، وإذا كنت تتخذ خطوات للحفاظ على صحتك ، يمكنك أن تكون واحدا منهم. إذا كان لديك أي من عوامل الخطر الرئيسية ، يمكنك تقليل تلك المخاطر التي تبدأ اليوم.
> المصادر:
> Rizzuto D، Fratiglioni L. Lifestyle Factors related to Mortality and Survival: A Mini-Review. علم الشيخوخة . 2014؛ 60 (4): 327-335. دوى: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. طول العمر الاستثنائي في الرجال: العوامل المعدلة المصاحبة للبقاء على قيد الحياة ووظيفتها حتى عمر 90 سنة. القوس المتدرب ميد. 2008؛ 168 (3): 284-290.