الوقاية وعوامل الخطر من مرض الزهايمر والخرف الأخرى
في عالم حيث تكون خيارات العلاج لمرض الزهايمر هامشية في أحسن الأحوال ولا توجد عقاقير معجزة في الأفق ، فإن التركيز في مكافحة مرض ألزهايمر هو الوقاية. إذا كنا لا نعرف حتى الآن كيف نعالج المرض بمجرد الحصول عليه ، فهل يمكننا منع حدوثه؟
في حين أن استراتيجيات الوقاية مثل التحصينات ليست متاحة بعد ، فقد حددت الأبحاث عدة طرق يمكننا بها تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف .
هذه هي العوامل التي يمكننا ممارسة بعض السيطرة عليها - الخيارات وأنماط الحياة التي يمكننا التأثير فيها ، على الأقل إلى حد ما.
تمرين جسدي
أفضل من الطب ، وقد ارتبطت ممارسة الرياضة البدنية بقوة مع انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. وقد أجريت دراسات على عدة أنواع من التمارين بما في ذلك الركض والتدريب على المقاومة للوزن واليوغا ، وكلها تظهر إمكانية تقليل خطر الإصابة بالخرف.
جنبا إلى جنب مع أنواع معينة من التمارين ، تم ربط النشاط البدني بشكل عام - بما في ذلك الرقص والبستنة - للوقاية من الخرف.
حافظ على قلبك صحي
العديد من نفس الاستراتيجيات للحد من أمراض القلب تستفيد أيضا عقلك. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع ضغط الدم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف ، في حين أن خفضه من خلال ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للقلب إلى تقليل المخاطر. ومن المثير للاهتمام ، وجدت الدراسات أنه إذا لم تكن فعالة مع جهودك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة ، لا يزال من الممكن تقليل خطر الإصابة بالخرف عن طريق تناول الأدوية لخفض ضغط الدم لديك.
كل بطريقة مناسبة
لقد استنتج العلم مراراً وتكراراً أن ما نضعه في أفواهنا له علاقة كبيرة بصحة أدمغتنا. النظام الغذائي الذي يساعد على الحد من مخاطر مرض الزهايمر يشمل التوت والتفاح والمكسرات والنبيذ وبعض أنواع الشوكولاتة الداكنة والقهوة والكافيين والقرفة والكركم والخضار الورقية الخضراء وحمض الفوليك والأسماك وغيرها من الأطعمة.
بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لديك خيار ، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز عند الطهي بدلاً من الزيوت الأخرى ، حيث أنه كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
وقد تم ربط الالتزام بحمية Mediterannean ، والتي غالبا ما تحتوي على العديد من الأطعمة المذكورة أعلاه ، مع مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين أداء الدماغ.
الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) في نطاق صحي ، وخاصة في السنوات المتوسطة الخاصة بك ، وقد تم ربط الوقاية من الخرف. اعرف ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في النطاق الصحي باستخدام هذه الآلة الحاسبة.
تمرينات عقلية
إن القول "استخدمه أو خسره" لديه الكثير من الحقيقة فيه. ممارسة عقلك للحفاظ على حاد.
ارتبط النشاط العقلي بزيادة الاحتياطات الإدراكية ، التي ترتبط بدورها بالوقاية من الخرف.
تتضمن الأبحاث التي تربط التمرينات العقلية لتحسين صحة الدماغ أنشطة مثل التعلم واستخدام لغة أخرى ، والقيام بألعاب الكلمات المتقاطعة ، ولعب ألعاب الورق ، وحتى استخدام الإنترنت على Facebook .
التدريب المعرفي
على نفس المنوال مثل التمرينات العقلية ، فإن التدريب المعرفي يأخذ الأمور خطوة أخرى. يتألف التدريب المعرفي من قضاء وقت منظم في تدريب عقلك ، كما لو كنت تعمل مع مدرب شخصي. تم عرض تدريب الدماغ من خلال البحث ليكون وسيلة فعالة لتحسين الذاكرة والتفكير والمهارات اللغوية . كما أظهر فوائد في مجال أنشطة الحياة اليومية (ADL) .
لا دخان
إن الإضاءة تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان وأمراض الرئة ، ولكن هل تعلم أيضًا أنها يمكن أن تؤذي دماغك؟ ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن 14٪ من حالات مرض الزهايمر في العالم قد تُعزى إلى تدخين التبغ.
حتى التدخين السلبي يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
كميات كافية من الفيتامينات B12 و D و E
ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين (هـ) بانخفاض الأداء المعرفي في بعض الدراسات البحثية. على وجه الخصوص ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في فقد كبير للذاكرة والارتباك الذي يمكن عكسه جزئيًا على الأقل من خلال مكملات فيتامين ب 12. وبالمثل ، ارتبطت مستويات أعلى من فيتامين د وفيتامين هـ بالوقاية من الخرف.
السيطرة على سكر الدم (حتى بدون داء السكري)
توجد علاقة قوية بين ارتفاع معدلات السكر في الدم والخرف ، لدرجة أن مرض الزهايمر قد أُطلق عليه اسم " النوع الثالث من داء السكري ". حتى لو لم يكن لديك مرض السكري ، يمكن أن ارتفاع السكريات في الدم زيادة خطر الإصابة بالخرف. يمكن اعتبار الحفاظ على السيطرة الجيدة على سكريات الدم ، مع أو بدون تشخيص مرض السكري ، بمثابة الطب الوقائي لعقلك. وهذا يعني أن تناول كميات أقل من السكر في نظامك الغذائي يكون أفضل عمومًا لعقلك.
حماية رأسك
وقد وجدت بعض الأبحاث وجود صلة بين إصابات الرأس ، وخاصة تلك التي تفقد فيها الوعي ، وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
يمكنك تقليل فرص إصابات الرأس بارتداء خوذة عند ركوب الدراجة الخاصة بك ولعب الرياضات الأخرى ، من خلال إدراك ما الذي يجعل الناس يختبرونهم يقعون في منازلهم ويحاولون منع هذه المواقف ، وعن طريق ارتداء حزام الأمان دائمًا عند "في سيارة.
دراسة حتى
عد إلى المدرسة! ربطت البحوث مستويات التعليم العالي مرارًا وتكرارًا بانخفاض خطر ضعف الإدراك. حتى إذا لم تقم بالتسجيل رسميًا ، فمن المهم مواصلة التعلم طوال حياتك.
تشير بعض الأبحاث إلى أنك قد ترغب في تبديلها. يمكن أن يكون تعلم الأشياء غير المألوفة بالنسبة لك فائدة أكبر من الاستمرار في التركيز على نفس الموضوع الذي كنت مهتمًا به لسنوات عديدة.
التفاعل الاجتماعي
تم تحديد قضاء الوقت مع الأصدقاء كعامل مهم ، للحفاظ على جودة الحياة والحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر. وجدت بعض الأبحاث أنه ليس بالضرورة عدد الأصدقاء لديك ، بل جودة وعمق الصداقة التي تهمك.
كما ارتبطت التفاعلات الاجتماعية مثل مجالسة الأطفال الأحفاد بتحسين الأداء الإدراكي.
التعرف على وعلاج توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم - حيث تتوقف عن التنفس عدة مرات أثناء النوم - العديد من المخاطر المرتبطة بها ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالخرف. والخبر السار هو أن الأبحاث أظهرت أيضًا أن الأشخاص الذين عالجوا توقف التنفس أثناء النوم بجهاز يساعدهم على التنفس ، مثل جهاز CPAP ، شهدوا تحسنا كبيرا في أدائهم الإدراكي بالمقارنة مع أولئك الذين لم يطلبوا العلاج.
علاج الاكتئاب
تم العثور على كل من الحياة المبكرة والاكتئاب في وقت لاحق لزيادة خطر الإصابة بالخرف. نحن لسنا متأكدين بالضبط لماذا هذا ، ولكننا نعرف أن مشاعر الاكتئاب يمكن أن تؤثر على وظائف الدماغ. من الممكن أن يؤدي علاج أعراض الاكتئاب إلى تحسين نوعية حياتك وربما يقلل أيضًا من خطر التعرض للخرف في وقت لاحق.
إدارة الإجهاد المزمن
في بعض الأبحاث ، تم ربط الإجهاد المزمن (الذي يستمر على مدى فترة طويلة من الزمن بدلاً من حلقة واحدة مرهقة) بزيادة خطر التراجع المعرفي. في حين أن بعض المواقف العصيبة هي من سيطرتنا ، إلا أن الضغوط الأخرى يمكن أن تتأثر إلى حد ما بخياراتنا أو استجاباتنا للمواقف. تعلم كيفية التعرف على التوتر والحد منه يمكن أن يكون مفيدا في العديد من مجالات الصحة العقلية والبدنية.
ما مدى فعالية الوقاية واستراتيجيات تقليل المخاطر؟
ربما كنت تتساءل عما إذا كان يستحق الوقت والجهد لمحاولة التقليل من خطر الإصابة بالخرف . بعد كل شيء ، تلعب عوامل الخطر الأخرى مثل السن والوراثة والتاريخ العائلي دوراً في تحديد خطرك. كيف نعيش حقا يهم كثيرا؟
بحذر ، نعم. خلصت دراسات بحثية متعددة إلى أن العوامل القابلة للتعديل (تلك التي نتمكّن من التأثير المحتمل من خلال نمط حياتنا وخياراتنا) من المحتمل أن تلعب دوراً هاماً في العديد من حالات الخرف.
ومع ذلك ، عندما ننظر إلى الحد من مخاطر الإصابة بالخرف ، من المهم أن نفهم أنه على الرغم من ارتباط هذه الاستراتيجيات بمخاطر منخفضة ، إلا أنها لم تُظهر بشكل مباشر أنها تؤدي إلى انخفاض المخاطر. بدلا من ذلك ، أظهرت معظم البحوث وجود علاقة ، مما يدل على علاقة أو اتصال بين استراتيجية المعيشة الصحية وانخفاض خطر الخرف. أحد أسباب ذلك صحيح بالنسبة للعديد من الدراسات هو أن الأبحاث التي تحدد السبب هي عمومًا أكثر صعوبة من إجراء الأبحاث التي تظهر الارتباط.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الناس ، على الرغم من أنهم يمارسون العديد من هذه الاستراتيجيات ويعملون بجد ليعيشوا حياة صحية ، لا يزالون يعانون من الخرف. لا يزال لدى العلم طرق للذهاب عندما يتعلق الأمر بفهم ما الذي يسبب الخرف بشكل كامل ، وبالتالي ، كيف يمكننا منعه تمامًا من تطويره أو معالجته بفعالية بعد وجوده.
كلمة من
كثير من هذه الخطوات المدروسة جيدا للحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وغيرها من الخرف هي في الواقع مجرد اتجاهات للحياة الصحية. إذا كنت تبحث عن مزيد من التحفيز لجعل الصالة الرياضية أولوية ، أو اختيار تفاحة بدلاً من كيس رقائق ، فإن التفكير في أنك قد تكون قادرًا على حماية عقلك من أمراض مثل مرض الزهايمر قد توفر فقط الدفعة التي تحتاجها.
فكر في عرض هذه الاستراتيجيات كهدية لمن هم حولك ولشخصيتك - سواء اليوم أو من أجل صحتك المستقبلية.
> المصادر:
> جمعية الزهايمر. الوقاية والمخاطر من مرض الزهايمر والخرف. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> مركز فيشر لمؤسسة أبحاث الزهايمر. 7 طرق للحد من مرض الزهايمر الخاص بك. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> المعهد الوطني للشيخوخة. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. الوقاية من مرض الزهايمر: ما الذي نعرفه؟ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W، Tan L، Wang HF، et al. التحليل التلوي لعوامل الخطر القابلة للتعديل لمرض الزهايمر. مجلة علم الأعصاب وجراحة الأعصاب والطب النفسي . آب 2015: 2015 - 310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548