علاج فعال آلام الظهر والساق
التمرين الجانبي المزلق هو مناورة يمكنك القيام بها لظهرك المنخفض للمساعدة في علاج آلام الظهر أو عرق النسا التي تقع على جانب واحد من ظهرك. التمرين هو الذي يستخدم عادة من قبل المعالجين الفيزيائيين الذين يمارسون طريقة ماكنزي.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو عرق النسا ، فقد تتم إحالتك إلى العلاج الطبيعي للمساعدة في تقليل الألم وتحسين حركتك وعملك بشكل عام.
سيصف لك أخصائي العلاج الطبيعي التمارين ويعلمك كيفية الجلوس مع الوضع الصحيح لمساعدتك في إدارة مشكلتك.
في حين أن الطرائق العلاجية مثل الحرارة أو الثلج قد تشعر بشكل مؤقت بالراحة ، فإن التمارين الرياضية والتصحيح الوضعي هي الأدوات الرئيسية التي تحتاجينها لرعاية مشاكلك بنفسك. من خلال تعلم الأشياء الصحيحة التي يجب القيام بها ( وما لا يجب عليك فعله ) ، يمكنك إدارة مشكلتك بشكل مستقل. بهذه الطريقة ، إذا ضربت آلام الظهر مرة أخرى في المستقبل ، فستعرف ما يجب فعله.
تطور التدريبات في علاج آلام الظهر وعرق النسا
يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي على اتخاذ أفضل الممارسات للتمرين الخاص بك. يمكنه أيضًا مساعدتك في التقدم من خلال تمارينك بشكل مناسب. بشكل عام ، إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر بشكل مفاجئ ، فيجب إجراء تمارين ألم الظهر الطارئة . هذه التمارين تنطوي على الاستلقاء على معدتك ، ودعمها على مرفقيك ، وإجراء عمليات الضغط.
إذا كان ألم ظهرك على أحد جانبي ظهرك أو أسفل إحدى ساقيك ، فيجب عليك مراقبة الأعراض لمعرفة كيفية تغييرها أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان ألمك مركزياً ، أو تناقص في ساقك وفخذك والانتقال أقرب إلى عمودك الفقري ، فإنك تقوم بإجراء التمرين الصحيح لحالتك.
إذا ساعدت عمليات الضغط على الضغط ولكنك لا تقوم بتركيز الألم بشكل كامل ، أو إذا لم تكن فعالة في إدارة آلامك ، قد ترغب في تجربة الضغطات مع الوركين خارج المركز . هذا يساعد على وضع قوة جانبية ضد ظهرك للمساعدة في تمركز ألمك واستعادة حركتك.
إذا كنت لا تزال غير قادر على تحقيق النجاح في التقليل من حدة الألم ، أو تمركزه ، أو إلغائه مع الضغط على الوركين خارج المركز ، فقد حان الوقت للانتقال إلى التمرين الجانبي للانزلاق.
كيفية أداء التمرين
- الوقوف مع جسمك متعامد على الحائط مع قدميك حوالي 12-18 بوصة بعيدا عن الجدار. يجب أن يكون الجانب المؤلم من ظهرك أو ساقك بعيداً عن الحائط.
- ثني المرفق الخاص بك على مقربة من الجدار وثنية في جانبك.
- ضع كتفك على الحائط.
- ضع يدك على الورك بعيدًا عن الحائط.
- اضغط ببطء الوركين نحو الجدار بحيث تنزلق تحت القفص الصدري الخاص بك.
- امسك موضع النهاية لمدة 2-3 ثانية ، ثم حرر ببطء. تأكد من عدم تأرجح الوركين بعيدا عن الجدار. ما عليك سوى السماح لجسدك بالاسترخاء حتى تنزلق الوركين إلى موضع البداية.
- مع كل تكرار ، حاول دفع الوركين أقرب إلى الحائط.
- بمجرد الانتهاء من 10 مرات من تمارين التمرينات الجانبية ، ابتعد عن الحائط بدون تغيير الوركين بعيداً عن الحائط. حافظ على حوضك تحتك مباشرة وأنت تبتعد عن الحائط.
تذكر مراقبة أعراضك أثناء أداء التمرين الجانبي المزلق. مركزية ألمك على ظهرك هي الاستجابة المرغوبة. إذا كان ألمك يتناقص في ساقك وفخذك ويزداد في أسفل ظهرك ، فاستمر في التمرين الجانبي المزلق.
وبمجرد أن يتمركز ألم الساق ، قد تحتاج إلى التوقف عن ممارسة التمرينات الجانبية والعودة إلى إجراء عمليات الضغط على الفور لإلغاء ألم أسفل الظهر بالكامل. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على توجيهك حتى تفهم التمارين المناسبة للقيام بها.
ماذا لو ساعد الإنزلاق الجانبي ، لكن التقدم يتباطأ؟
إذا كنت تمارس تمارين الانزلاق الجانبية ولم تكن أعراضك مركزة بشكل كامل ، فقد تحتاج إلى محاولة ممارسة تمرينات مختلفة للحصول على الراحة.
إن تمرين التمرين ، في هذه الحالة ، هو إجراء ثني أسفل الظهر وإطالة الدوران . مرة أخرى ، يمكن أن تساعدك زيارة المعالج الفيزيائي المحلي على تحديد أي التمارين الرياضية هي الأفضل لحالتك الخاصة.
التمرين الجانبي الانزلاقي لأسفل الظهر هو طريقة رائعة لمحاولة علاج آلام أسفل الظهر أو آلام الساق التي قد تأتي من العمود الفقري القطني. إنه تمرين بسيط للقيام به ، حيث يمكن إجراؤه في أي مكان يوجد فيه جدار.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو عرق النسا وكنت ترغب في علاج مشكلتك بنفسك ، فحاول أن تجربي التمرين الجانبي للانزلاق. راقب أعراضك للمركزية ، وقم بتسجيل الدخول مع طبيبك ومعالجتك الفيزيائية بانتظام للتأكد من أن التمرين هو التمرين الصحيح عليك.