الرقبة المفاصل الوسائد والنوم

نصائح للمساعدة في اضطرابات النوم الشائعة

اضطرابات النوم عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العنقي شائعة. في الواقع ، يؤثر اضطراب النوم على ما يصل إلى 10.2 مليون من البالغين المصابين بالتهاب المفاصل ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2011 من قبل المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض الجلدية والعضلية. وقدرت الدراسة أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل (أو أي مرض مزمن) هم أكثر عرضة بثلاث مرات للأرق مثل نظرائهم الأصحاء.

تحدثت مع اثنين من المعالجين الفيزيائيين في مدينة نيويورك لإيجاد نصائح مفيدة حول النوم مع التهاب مفاصل الرقبة ، وكان مفاجأة سارة أن تجد أن واحدة من هذه النصائح قد توفر لك المال.

النوم في محاذاة العمود الفقري

يقول هاجيت راجتر ، وهو معالج فيزيائي في مركز التنقل المشترك في مستشفى نيويورك للجراحة الخاصة ، إنه عندما تنام ، يجب أن يكون رأسك متوافقاً مع العمود الفقري. تنصحك أن تفكر في رأسك كامتداد لعمودك الفقري. هذا يعني أنه يجب عليك عدم ثني رأسك إلى الأمام بشكل مفرط ، أو تمديده مرة أخرى. إمالة إلى أي جانب خارج أيضا.

تحذر راجتر من هذه الحركات لأنها تقول أنها قد تؤدي إلى اعتلال جذري في عنق الرحم و / أو عصب مقروص. قد تشمل الأعراض الألم أسفل أحد أو كلا من الذراعين أو الضعف أو التنميل أو الوخز. (يمكن فهم اعتلال الجذور العنقية على أنها عرق النسا في منطقة الرقبة والذراع).

وتوافق ديبي توركانز ، وهي معالج فيزيائي ومدربة يوغا.

"عندما تنام على جانبك ، من المهم دعم الرقبة والرأس بحيث يبقى العمود الفقري مستقيماً" ، كما تقول.

الوسائد المسطحة هي أقل من مثالية ، كما يقول Turczan. (وهذا يشمل وسائد الريش التي تتسطح بسهولة.) والسبب هو أن وسادة مسطحة للغاية ستضع رأسك أقل من عمودك الفقري.

تذكر اقتراح راجتر (أعلاه) من إبقاء رأسك امتدادًا للعمود الفقري؟ مع وسادة مسطحة ، لا يمكن الحصول عليها.

اقترح Turczan رفع منشفة رقيقة ووضعها تحت عنقك عند النوم على جانبك. هذا سيساعد على دعم رقبتك ، وكذلك الحفاظ على محاذاة جيدة. عند النوم على ظهرك ، يقترح توركزان استخدام لفة منشفة أصغر تحت عنقك ، لنفس الأسباب.

تجنب النوم على معدتك

هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما تكذب أو تنام على بطنك يجب عليك أن تدير رأسك؟ هذا هو السبب الذي يدعو رايتتر ضد وضعية الانبطاح أثناء الليل. يقول راجتر: "تخيلوا ما ستشعرون به ، إذا كان مطلوبًا منكم خلال فترة يوم عملك أن تحافظوا على وضع يتم فيه رقبتك." "هل تستطيع أن تمسك رقبتك هكذا لمدة ست ساعات كاملة كاملة؟ كيف ستشعر؟ هذا ما ينام في وضعية الانبطال إلى عنقك".

مرة أخرى ، يتفق تركان ، مضيفا ، " النوم في المعدة ليس مثاليا لأن المرء سيحتاج إلى إبقاء رقبته مستديرة على طول الطريق إلى جانب واحد أو الآخر من أجل التنفس. النوم مع رقبتك التي تدور لعدة ساعات يمكن أن يفاقم من آلام الرقبة."

الرقبة التهاب المفاصل الوسائد

عندما يتعلق الأمر بالوسائد ، لا توجد فائدة مثبتة لإنفاق الكثير من المال.

على الرغم من أن بعض الناس مقتنعون أنهم بحاجة إلى إنفاق 150 دولارًا على وسادة علاجية ، إلا أن راجتر يرفض هذه الفكرة باعتبارها غير ضرورية. بدلا من ذلك ، التزم بهدف الراحة والقدرة على التوفيق بين الوسادة ومساحة الرقبة.

النقاط الرئيسية حول اختيار وسادة جيدة لألم التهاب المفاصل الرقبة هي:

• يجب أن تكون واسعة بما فيه الكفاية لدعم المسافة بين كتفيك وعنقك.
• يجب أن تكون قادرًا على تشكيل الوسادة وإعادة تشكيلها. هذا هو لائحته على النموذج الخاص بك بطريقة داعمة. يقترح راجتر الوسائد الريش.
• بالنسبة للنوميات الجانبية ، يجب أن تكون الوسادة طويلة بما يكفي لملء الفراغ بين مرتبتك وأذنك.

تجنب انهيار الرقبة مع الياقة

طريقة واحدة للحفاظ على رقبتك في محاذاة جيدة أثناء الليل (أي إبقاء رأسك كامتداد لعمودك الفقري وتجنب إمالة زائدة أو انحناء أو توسيع كما هو موضح أعلاه) هو ارتداء طوق ناعم.

يقول راجتر: "الياقات الناعمة التي تلبس في الليل قد تمنع رقبتك من الانهيار". هذا قد يساعد على تقليل آلام الصباح أو تصلب. "الياقة جيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الرقبة." تحدث مع طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون خيارًا جيدًا لك.

* كان هذا الرقم هو التقدير قبل إجراء أي تعديل إحصائي لمراعاة المتغيرات الاجتماعية الاقتصادية وغيرها من المتغيرات في المجموعة السكانية.

> المصادر:

> لوي GH ، Tektonidou MG ، Caban-Martinez AJ ، وارد MM. اضطرابات النوم عند البالغين المصابين بالتهاب المفاصل: الانتشار والوسطاء والمجموعات الفرعية الأكثر عرضة للخطر. بيانات من 2007 مقابلة الصحة الوطنية المسح. التهاب المفاصل العناية الدقة (Hoboken). 2011 فبراير ؛ 63 (2): 247-60. دوى: 10.1002 / acr.20362.

> مقابلة عبر الهاتف. Rajter، Hagit، PT، MSPT، Schroth Scoliosis Therapist، Cert. McKenzie Therapist، Clinical Therapist، Clinical Therapist، Joint Mobility Center، Hospital for Special Surgery، New York City. سبتمبر 2011.

> مقابلة البريد الإلكتروني. Turczan، Debbie، MSPT، Physical Therapist and Yoga teacher. مدينة نيويورك. سبتمبر 2011.