كيف يمكنني مساعدة مراهقتي الزائدة الوزن؟

ما يجب فعله وقولي لمساعدة ابنك المراهق على التمتع بصحة أفضل

يمكن أن يكون كفريق كأحد الوالدين لمعرفة كيفية مساعدة مراهق يعاني من زيادة الوزن. كيف يمكن أن تساعدها على أن تكون هي نفسها أكثر صحة بينما تشجع أيضًا على صورة ذاتية إيجابية؟ تشرح هذه المقالة بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في مساعدة المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن.

قبول ودعم وتشجيع ابنك المراهق.
كيف ينظر ابنك المراهق ويشعر بنفسه ينبع جزئياً من كيف يراها والداها وأصدقاؤها (أو تصورها لذلك).

وكلما قبلت مراهقتك من أجلها ، زادت قدرتها على قبول نفسها. كن هناك للاستماع عندما تحتاج إلى التحدث دون إلقاء المحاضرة أو محاولة إصلاح المشكلة. شجعها على العثور على الأنشطة والأصدقاء ذوي الاهتمامات المتشابهة في التفكير. يمكن أن تساعد هواياتك المراهق على بناء الثقة.

تعرف على صورة الجسد وساعد المراهق على فهم صورة الجسم وكيف تؤثر على تقديره لذاته. علمها أن تكون متعلمة لوسائل الإعلام ، وتشكك في الصور التي تراها وتشكل مثاليات جسم واقعية.

وتشمل الأسرة بأكملها

لا تفرد ابنك. يجب أن يكون تناول الطعام الصحي والتمارين الرياضية قضية عائلية. وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) ، "مشاركة الأسرة يساعد على تعليم الجميع عادات صحية ولا يفصل بين المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن".

احصل على عائلتك النشطة

إن أسلوب الحياة الصحي هو أفضل دفاع في سن المراهقة ضد كونه يعاني من زيادة الوزن. خطة المرح ، والأنشطة النشطة جسديا لجميع أفراد الأسرة للاستمتاع.

اجعلهم جزءًا من روتينك اليومي / الأسبوعي ، وهي عادة ممتعة وحاول ألا تحولهم إلى عمل روتيني. كن قدوة وتمتع بالأنشطة مع أطفالك. حاول ألا تجعله مناسبة خاصة ، ولكن شيئًا ما تفعله طوال الوقت معًا. وكلما زاد النشاط البدني والنشاط البدني المعتاد في حياة المراهقين ، كلما استمروا في ممارسة العادة الجيدة في سن البلوغ.

شجّع مراهقك على تطوير موقف جيد

لا ينبغي أبدا أن يوضع الأطفال والمراهقون على نظام غذائي مقيد لفقدان الوزن ، وفقا ل NIMH ، ما لم يوصي الطبيب ويشرف على واحد لأسباب طبية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فائق التقييد إلى نقص في المغذيات يتداخل مع نمو وتطور ابنك المراهق.

النهج الأفضل هو تقديم مجموعة كاملة من الطعام الصحي المتوازن بشكل جيد لجميع أفراد العائلة. فكر في استخدام نموذج MyPlate لوزارة الزراعة الأمريكية. مع هذا النهج ، تقوم بإعداد نصف فاكهة أو خضراواتك ، ربع بروتين وربع نشا (مثل الخضروات النشوية مثل البطاطس ، أو الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني). يمكن أن يؤدي تحويل التركيز إلى نسبة الأطعمة على طبقك الخاص ومراهقتك (الخضروات غير النشوية ، الكربوهيدرات الأقل تنقيصًا) إلى قطع شوط طويل لتحسين جودة التغذية من الوجبات وتعزيز الوزن الصحي.

محاولة وإدخال الأطعمة الجديدة أو وصفات صحية ممتعة على أساس أسبوعي. شجع ابنك المراهق على المشاركة في إعداد الوجبات وإعدادها. يمكنهم أيضا الحصول على أفكار من أصدقائهم.

كل هذه النصائح يمكن أن تساعدك على مساعدة المراهق الذي يعاني من زيادة الوزن ليس فقط للحصول على وزن صحي ولكن أيضا يساعد على احترام الذات والثقة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل جميع أفراد الأسرة على اتباع أسلوب حياة صحي.