في محاولة لانقاص الوزن؟ وجبة تخطي ليست هي الحل
تكسب صناعة الحمية حوالي 65 مليون دولار سنوياً من خلال مساعدة الناس على إنقاص الوزن. إذا كنت "ديتر" ثابت ولا تزال لا تحصل على النتائج التي تحتاجها ، قد يتم إغراءك في محاولة الخطوة التالية. لماذا لا تخطي وجبات الطعام لإلقاء جنيه؟ كنت قد حفظ المال وفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ تخطي وجبات الطعام ليست هي الحل بالتأكيد. في الواقع ، يعتبر تخطي وجبات الطعام أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها ، خاصةً إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
إنه شيء واحد تخطي الوجبة لأنك مشغول أو حدث شيء غير متوقع ، لكن يجب ألا تخطي وجباتك عن قصد.
الآثار السلبية لتخطي وجبات الطعام
إذا كنت شخصًا مصابًا بالسكري ، فمن المهم تناول وجبات منتظمة ومتوازنة تساعد على استقرار سكر دمك. إذا كنت تأخذ دواء السكري عن طريق الفم الذي يخبر البنكرياس الخاص بك لجعل الانسولين أو الأنسولين الفعلي وتأجيل أو تخطي وجبة ، يمكن أن ينخفض السكر في الدم. نقص السكر في الدم (انخفاض السكر في الدم) - يُعرّف على أنه أقل من 70 ملغ / ديسيلتر - يجب معالجته بـ 15 غ من الكربوهيدرات سريعة المفعول لإحضار السكريات إلى مستوى آمن. انخفاض السكر في الدم يؤدي إلى الحصول على السعرات الحرارية الزائدة من السكر لالتقاطها. بالنسبة لشخص يحاول إنقاص وزنه ، هذا لا معنى له لأنك لا تأخذ فقط سعرات حرارية إضافية ، ولكنك ربما تشعر بأنك تافه جدًا أيضًا. نوبات متكررة من انخفاض نسبة السكر في الدم ليست خطيرة فقط ولكن يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
تخطي الوجبة لا يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام لاحقًا أيضًا. على سبيل المثال ، إذا تخطيت وجبة الغداء ، فلا يجب أن تفكر في تناول الكربوهيدرات على العشاء لتعويضها. عندما تتناول وجبة كبيرة غنية بالكربوهيدرات ، يجب على الجسم أن ينتج طفرة كبيرة من الأنسولين للمساعدة في تقليل نسبة السكر في الدم.
بالنسبة لشخص يعاني من مرض السكري ، فإن هذه الآلية لا تعمل دائمًا بشكل جيد. والبنكرياس غير قادر على مواكبة حمل الجلوكوز أو أن الأنسولين الذي تقوم بصنعه لا يستخدم بالطريقة التي ينبغي أن تكون عليه. النتيجة: ارتفاع نسبة السكر في الدم قد يجعلك تشعر بالتعب والانفعال. كثرة السكريات العالية في الدم تشكل خطرا على صحتك.
سوف وجبة الطفر مساعدة في تخفيف الوزن؟
أراهن أنك سمعت من قبل أن تخطي الوجبات يمكن أن يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة في الوجبة التالية. انها حقيقة. في كثير من الأحيان ، عندما نتخطي وجبة ، نصبح جائعين لدرجة أننا في الفرصة التالية لتناول الطعام نأكل الأطعمة الخاطئة والكثير منها. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم. المفتاح لفقدان الوزن هو التمسك خطة الأكل الصحي التي هي ضمن ميزانيتك من السعرات الحرارية.
الحصول على المغذيات الرئيسية الخاصة بك
الأكل ليس مجرد متعة ، إنها ضرورة. سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يوميًا على الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين ، إلخ. يقلل تخليص الوجبات من تناول الأطعمة عالية الجودة التي يمكن أن تجعلك عرضةً لنظام المناعة المتضرر فضلاً عن الفيتامينات والمعادن أوجه القصور. الأشخاص المصابون بمرض السكري معرضون لخطر الاصابة بالعدوى ، كما أن تغذية الجسم بالأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.
وجبات ومزاجك
هل تشعر بالانزعاج عندما تشعر بالجوع؟ هذا على الأرجح نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم. انخفاض نسبة السكر في الدم أمر خطير بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يمكن أن يجعلك تشعر بالارتباك ، والقلق ، والغضب. يوفر تناول وجبات الطعام العادية لجسمك الوقود الذي يحتاجه ليعطيك طاقة مستدامة. جسمك مثل السيارة - يحتاج إلى وقود للذهاب. بدون الوقود المناسب ، لا يمكنك العمل بكامل طاقته.
الخط السفلي
تخطي وجبات الطعام ليس هو الحل لفقدان الوزن أو السيطرة على نسبة السكر في الدم. إذا كنت شخصًا مصابًا بداء السكري أو بدونه وتحاول إنقاص الوزن ، فإن مفتاح النجاح في إنقاص الوزن ومراقبة السكر في الدم هو تناول وجبات منتظمة غنية بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات الصحية والألياف والبروتينات الخالية من الدهون.
تهدف إلى تناول الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة يوميا وتنشر حصص الكربوهيدرات طوال اليوم.
> المصادر:
> الجمعية الأمريكية للسكري. معايير الرعاية الطبية في مرض السكري - 2017. رعاية مرضى السكري. 2017 يناير 40 ملحق 1: S1-132.
> وانسينك ، بريان وآخرون. الله. الأطعمة الأولى الأكثر: بعد 18 ساعة من الصيام ، يوجه الناس إلى النشويات أولا والخضروات الماضي. القوس المتدرب ميد. 2012؛ 172 (12): 961-963. دوى: 10.1001 / archinternmed.2012.1278