تشير النظافة الصحية للنوم إلى العادات المختلفة والعوامل البيئية والممارسات التي قد تؤثر على طول ونوعية نوم الشخص.
ما هو النوم النظافة؟
النظافة الصحية للنوم هي أي شيء يؤثر على الجودة الشاملة للنوم. يعتبر الشخص الذي يحصل على قسط وافر من النوم ومستريح جيدًا أن لديه نظافة جيدة للنوم ، في حين أن الفرد الذي يكافح من أجل النوم ويعاني من الأرق قد يكون له نظافة سيئة في النوم.
تشمل عوامل النظافة الصحية للنوم وقت النوم والطقوس الليلية وعرقلة النوم. وعادة ما يتم تمثيلها من خلال مبادئ توجيهية بسيطة تهدف إلى تعزيز فعالية ليلة سعيدة.
طرق لتحسين صحة النوم
هناك عدة طرق لتحسين نظافة النوم العامة. إحدى طرق تحسين نظافة نومك هي الحفاظ على روتين دائم للنوم. وهذا يشمل الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. هذا يجعل جسمك معتادًا على جدول زمني معين ، ثم يصبح جاهزًا للنوم عندما يحين الوقت.
من الجيد أيضًا تجنب القيلولة ، إن أمكن. تخفض القيلولة الكمية الكلية من ديون النوم التي يمتلكها الفرد ، وبالتالي يجعل من الصعب على النوم مرة أخرى في الليل في الوقت المناسب. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق . يجب أن تقطع الأضواء الساطعة أثناء النوم. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وباردة ومريحة ، مع الحد الأدنى من الانحرافات.
مثل هذه البيئة يجب أن تعزز النظافة الجيدة للنوم.
يجب أيضًا تجنب قضاء وقت إضافي في سريرك. لا تستيقظ لأكثر من عشر دقائق في سريرك. يجب أيضًا تجنب المشاركة في أنشطة أخرى غير النوم ، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير. مثل هذه الأنشطة تتسبب في ربط السرير مع اليقظة ، وهو عكس ما تريد.
ينبغي حجز الوقت الذي يقضيه في الفراش للنوم.
بالطبع ، تختلف ظروف النوم المثالية حسب الفرد. قد لا يعمل ما يناسبك مع شخص آخر. أهم شيء هو أن تفعل ما يناسبك من أجل تعزيز النظافة الإيجابية للنوم.
آثار النظافة النوم على دورة النوم
يمكن للنظافة الجيدة للنوم أن يكون لها تأثيرات إيجابية للغاية على دورة النوم الشاملة ، والتي تحدث في حالتين أساسيتين طوال الليل. مرحلتان من النوم هي حركة حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM).
يمكن للنظافة الجيدة للنوم تعزيز نوم الريم ، وهي مرحلة عميقة من النوم معروفة بنشاط الدماغ الشديد في الدماغ الأمامي و الدماغ المتوسط. يتميز نوم حركة العين السريعة بوجود الأحلام وكذلك غياب وظيفة الحركة ، باستثناء عضلات العين والحجاب الحاجز. يحدث نوم الريم دوريًا عدة مرات أثناء النوم ، وعندما يحدث أعمق نوم. على الرغم من كونها أعمق حالة نوم ، إلا أنها تضم أصغر جزء من دورة النوم الكلية.
النظافة الجيدة للنوم لها تأثير إيجابي على الحالة الأساسية الأخرى للنوم ، وهي نوم حركة العين غير السريعة ، أو نوم حركة العين غير السريعة. هذه هي حالة النوم التي يكون الشخص على حق بعد النوم.
تسمح النظافة الجيدة للنوم للفرد بالنوم بشكل أسرع ، والتقدم خلال مراحل النوم مع قدر أقل من الإثارة.
أمثلة: قبل أن أكون صارمة للغاية بشأن نظافة النوم ، كان لدي أرق رهيب.