الحرمان من النوم ، سواء حدث على المدى القصير أو الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى بعض الأعراض المميزة. هذه الأعراض الناتجة قد تتراوح بين الشائع والمتوقع نسبيا ، مثل النعاس ، إلى شكاوى أكثر خطورة من الهلوسة ، مشاكل الذاكرة ، وشكاوى الألم.
درجة الخطورة تعتمد على عاملين. أولاً ، من الواضح أنك ستعاني أكثر من أعراض الحرمان من النوم كلما طال وقت استيقاظك. وكمثال على ذلك ، فإن البقاء ساعة إضافية لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل يختلف كثيراً عن الحصول على أربع ساعات فقط من النوم. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كان الحرمان من النوم يحدث ليلاً بعد الليل أو إذا أصبح متطرفًا (مثل "سحب جميع النترات").
وثانيا ، فإن شدة الأعراض تختلف حسب الساعة اليومية . ولذلك ، فإن أعراض الحرمان من النوم ستبدو أكثر وضوحًا في الأوقات التي يجب أن تكون فيها نائماً بشكل طبيعي (مثل الليل). قد يكون أيضًا بارزًا عندما تنخفض الإشارة الإيقاعية ، مثل في فترة ما بعد الظهر.
قد يؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض اليقظة ، والنعاس المفرط أثناء النهار ، والقدرات النهارية للخطر ، والعواقب الصحية الرئيسية طويلة المدى مثل السمنة .
قد تختلف عتبة الحرمان من النوم اعتمادًا على احتياجات النوم الشخصية للفرد ، ولكن الحصول على نوم أقل مما تحتاج إليه سيؤدي حتمًا إلى الحرمان من النوم.
استكشف بعض الأعراض الشائعة للحرمان من النوم ، ويمكنك التعرف على الشكاوى التي قد تشجعك على الحصول على النوم الذي تحتاجه .
نعاس
بغض النظر عن ما تسمونه ، فإن أكثر الأعراض شيوعًا لعدم الحصول على قسط كاف من النوم هو ما تتوقعه على الأرجح: الشعور بالنعاس. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالنعاس أو النعاس ، حيث تكون لديك رغبة قوية في النوم. وقد يؤدي أيضًا إلى أعراض مرتبطة - وهو شعور أكثر عمقًا بجاذبية الشعور بالتدهور ، ويسمى التعب. كثير من الناس يستخدمون كلمة التعب لوصف الإحساس بالتعب العضلي الذي قد يحدث فيه انزعاج معتدل.
كجزء من هذا ، سوف تكون قادرا فعلا على النوم أسرع. الناس الذين يغفوون بسرعة يقال أن لديهم وقت استجابة قصير للنوم . يمكن قياس هذا بشكل موضوعي بدراسة نوم تسمى اختبار استتار النوم المتعدد (MSLT) . وبصرف النظر عن كونه علامة على الحرمان من النوم ، قد يكون اختفاء النوم القصير أيضًا علامة على النعاس المفرط خلال النهار في اضطرابات النوم مثل الخدار أو توقف التنفس أثناء النوم غير المعالج.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون تقييد النوم والنعاس الناتج علاجيًا أيضًا. في ظروف معينة ، مثل أولئك الذين يعانون من الأرق ، قد يكون هذا النضج المرجو مرغوبًا. من خلال الحد من مقدار الوقت الذي يسمح لك بالنوم من خلال تقييد النوم ، قد يؤدي محرك الأقراص الناتج للنوم إلى تحسين صعوبات السقوط أو النوم ، وخصائص الأرق.
تغيرات في المزاج
إذا كنت قد وجدت نفسك في وقت من الأوقات قصيرة المدى عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم ، فإنك بالتأكيد تعرف الآثار التي قد يكون للحرمان من النوم على المزاج. عندما لا ننام بما فيه الكفاية ، من المرجح أن يكون لدينا أعراض التهيج. من ناحية أخرى ، قد يجعلنا نوم ليلة سعيدة مزاجًا رائعًا عندما نبدأ يومنا هذا.
قد تمتد هذه التغيرات المزاجية إلى ما هو أبعد من الموقف الإيجابي أو السلبي العابر في مشاكل أكثر خطورة ، مثل القلق والاكتئاب. التفاعل بين الظروف النفسية والنوم غني ، حيث يبدو أن النوم يؤثر على الفص الأمامي للدماغ ، وهي منطقة مرتبطة بهذه الاضطرابات المزاجية. تتداخل العديد من أعراض الاكتئاب مع تلك المرتبطة باضطرابات النوم. قد تؤدي المشاكل مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) إلى الكوابيس وفقدان النوم. غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن من القلق وزيادة خطر الانتحار.
النوم جزء حيوي من صحتنا ، وهذا يشمل بوضوح صحتنا العقلية.
صعوبة في التركيز وأداء ضعيف
تتطلب قدرتك على الانتباه إلى ما حولك وجود دماغ مستريح. عندما نحرم من النوم ، نطور حتمًا ضعفًا ملموسًا في قدرتنا على التركيز. يمكن أن يكون هذا خادعًا ، لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم يبدأون بالفشل في التعرف على مستوى ضعفهم. قد يؤدي انخفاض درجة الانتباه إلى حدوث أخطاء وحوادث وأداء ضعيف.
وقد أظهرت الدراسات أن تقييد النوم المزمن يؤدي إلى العجز التراكمي في أدائنا. على سبيل المثال ، عند الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة ، يتراكم الخلل في الأداء المعرفي لديهم إلى مستويات مماثلة للذين ينامون بشكل كامل ليوم واحد أو حتى ليلتين. هذا الاضمحلال يشبه ما يحدث مع تسمم الكحول.
هذا قد يؤدي إلى انخفاض أوقات رد الفعل ويؤدي إلى زيادة مخاطر حوادث السيارات. كما يضعف أداء العمل. هذا قد يؤدي إلى أخطاء وحتى كوارث صنع العناوين. تم استهداف الحرمان من النوم في الأطباء المقيمين للحد من الأخطاء الطبية وإيذاء المريض في المستشفيات. كما تم إلقاء اللوم عليه جزئيا في أوضاع متنوعة مثل انهيار مفاعل تشيرنوبيل النووي وحوادث النقل مثل تأريض شركة إكسون فالديز.
هناك بعض التباين الفردي في تأثيرات الحرمان من النوم ، وقد تختلف عتبة انخفاض القيمة. لا يوجد أي دليل يشير إلى أنه يمكنك التكيف مع الحرمان من النوم. بمجرد أن تصبح ضعيفًا ، قد لا تدرك ذلك.
مشاكل الذاكرة والتفكير
النوم له تأثيرات مهمة على قدرتنا على التفكير ومعالجة الذكريات. لذلك ، عندما لا ننام بما فيه الكفاية ، يمكن أن تصبح هذه القدرات المعرفية ضعيفة. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى المزيد من المشاكل في الوظائف ذات المستوى الأعلى ، مثل التخطيط والتنظيم والحكم.
أكثر الأعراض شيوعا للحرمان من النوم تتعلق بمشاكل التركيز والانتباه. ومع ذلك ، فإن الخطوة التالية هي ضعف قيمة ذاكرتنا على المدى القصير. قد يكون هذا نتيجة لانخفاض الانتباه (لا نتذكر ما فشلنا في التسجيل في دماغنا) ، ولكن قد تمتد الصعوبة إلى ما بعد ذلك.
النوم أمر بالغ الأهمية لمعالجة الذاكرة. يساعدنا النوم على تعزيز أحداث اليوم ، وترسيخ وتسجيل الذكريات الهامة. تشير الأبحاث إلى أن لها دورًا أساسيًا في التعلم. لذلك ، عندما يتعطل نومنا ، فإن هذه العمليات ، بدورها ، تكون منخفضة القيمة.
هناك عناصر تفكير أخرى قد تتأثر بالحرمان من النوم ، خاصة تلك المرتبطة بجزء من الدماغ يدعى الفص الجبهي. هذه الوظائف أكثر تعقيدًا قليلاً وقد يكون توقفها أكثر أهمية. فئة واحدة من هذه العناصر تسمى بشكل جماعي الوظيفة التنفيذية. قد يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الوظيفة التنفيذية ، مما يؤدي إلى:
- سوء التخطيط
- زيادة المخاطرة
- وقع الاختلال في
- ضعف الأولويات
- التركيز على المكافآت قصيرة الأجل
- انخفاض الحكم
يمكن أن يكون الحكم الأخير ضعيف بشكل غير طبيعي. قد يتم إجراء اختيارات لا تعكس "المنطق السليم" المعتاد. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى تقليل درجة ضعفك بسبب الحرمان من النوم ، كما هو موضح سابقًا.
الارتباك ، الهلوسة ، جنون العظمة
الحرمان من النوم قد يؤدي أيضًا إلى بعض العواقب النفسية غير المتوقعة. هذه هي شائعة بشكل مدهش ، ومثلها مثل الأعراض الأخرى ، ترتبط مع درجة الحرمان من النوم. تشمل بعض الأعراض النفسية الشائعة للحرمان من النوم التوهان والهلوسة والبارانويا.
غالبًا ما يكون التوهان جزءًا من الالتباس الذي يحدث في حالة تسمى الهذيان. بشكل عام ، يفقد الأشخاص الذين يتسمون بالضياع أولاً الوقت (خطأ في اليوم أو التاريخ أو الموسم أو السنة). بعد ذلك ، قد يتشكك الناس في المكان ، لا يعرفون مكانهم. أخيراً ، في أقصى حالات الارتباك ، قد لا يعرف أحد حتى من هم.
الهلوسة هي علامة شائعة للحرمان من النوم ، وعادة ما تكون ذات طبيعة بصرية. بعبارة أخرى ، قد ترى شيئًا ليس موجودًا ببساطة. وتشير التقديرات إلى أن حوالي 80 في المائة من الأشخاص العاديين في السكان سوف يعانون في النهاية من الهلوسة إذا ما حرموا من النوم لفترة كافية.
وأخيراً ، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى أعراض نفسية أخرى: البارانويا. يتكون البارانويا عادة من الاعتقاد بأنك تتعرض للاضطهاد من قبل بعض الكيانات الخارجية. هذه الأفكار ليست قائمة في الواقع.
على سبيل المثال ، قد تكون مقتنعاً بأن الحكومة تنقر على هاتفك من أجل معرفة أسرارك. وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من 2 في المائة من 350 شخصاً ممن كانوا محرومين من النوم لمدة 112 ساعة قد بدأوا يعانون من أعراض شبيهة بمرض انفصام الشخصية المصحوب بعقدة الاضطهاد. هذا قد يؤدي إلى تشخيص غير صحيح.
لحسن الحظ ، يتم تخفيف هذه الأعراض النفسية بسرعة عن طريق الراحة الكافية.
الشكاوى الجسدية والألم
الحرمان من النوم قد يؤدي إلى علامات جسدية أخرى وشكاوى جسدية غير محددة ( سوما هي لاتينية للجسم). بغض النظر عن الشعور بالتعب الموصوف أعلاه ، قد تكون لديك أعراض عامة أخرى من عدم الراحة. قد يكون لديك شعور بالضيق ، والذي قد يتجلى على أنه شعور بالتخبط أو ببساطة "غير جيد".
قد يكون لديك أوجاع أو آلام في جسمك. هذا قد يؤدي إلى تشخيص الألم العضلي الليفي أو غيرها من حالات الألم المزمن. قد تشكو من اضطراب في المعدة أو أعراض الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال. قد لا يؤدي التحقيق الطبي في هذه المشاكل إلى حلها إذا تم تجاهل السبب الأساسي ، وبدلاً من ذلك ، فإن الأعراض تعزى إلى الحرمان من النوم غير المعترف به.
اضطراب دورة النوم
أخيرا ، الحرمان من النوم يعطل التدفق الطبيعي لدورة النوم . يحدث النوم في مرحلتين أساسيتين طوال الليل. مرحلتان من النوم هي حركة حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM). يمكن أن يكون الإثارة تحولا من نوم الريم إلى نوم حركة العين غير السريعة ، أو من نوم حركة العين غير السريعة إلى حالة من اليقظة.
حركة العين السريعة هي مرحلة عميقة من النوم مع نشاط الدماغ المكثف في الدماغ الأمامي و الدماغ المتوسط. يتميز بالحلم وغياب وظيفة الحركة باستثناء عضلات العين والحجاب الحاجز. ويحدث دوريًا عدة مرات أثناء النوم ، ولكنه يشتمل على أصغر جزء من دورة النوم.
حركة العين السريعة هي واحدة من الحالتين الأساسيتين للنوم. الحالة الأساسية الأخرى للنوم هي عدم حركة نوم العين السريعة ، أو نوم حركة العين غير السريعة. يتكون NREM من ثلاث مراحل منفصلة.
والمراحل الثلاث هي N1 و N2 و N3 ، وكل حالة منفصلة لها أنماط موجات الدماغ الكهربائية الفريدة والمميزة والمعروفة. في حين أن نوم الريم هو أعمق حالة نوم ، فإن نوم حركة العين غير السريعة يستغرق الجزء الأكبر من دورة النوم الكلية.
كلمة من
يمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب مهمة على صحتك وقد يؤدي في الحالات القصوى إلى الوفاة .
وعلاوة على ذلك ، فإنه غالبا ما يؤدي إلى أعراض متفاوتة يمكن أن تعطل حياتك والشعور العام بالرفاهية. قد تعاني من النعاس الشديد في النهار أو لديك مشاكل مع مزاجك مثل التهيج والقلق والاكتئاب. يمكن أن يقوض قدرتك على الانتباه والتركيز ، مع تأثيرات هامة على أدائك.
قد يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الذاكرة قصيرة المدى ، فضلاً عن الوظائف المعرفية عالية المستوى ، مثل التخطيط والحكم. قد يؤدي ذلك إلى أعراض نفسية ، مثل الارتباك والهلوسة البصرية والبارانويا. أخيراً ، قد يساهم الحرمان من النوم في شكاوى جسدية أخرى ، مثل التعب أو الألم.
قد يكون لهذه الأعراض تأثيرات كبيرة على حياتك ، وهي تشهد على أهمية الحصول على نوعية وكمية النوم التي تحتاجها. إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فضع في اعتبارك التقييم من قِبل طبيب طبيب النوم المعتمد من قبل مجلس الإدارة والذي يمكنه ترتيب الاختبار والمزيد من العلاج لتحسين الراحة.
> المصدر:
> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." إلسفير ، الطبعة السادسة ، 2017.