لماذا WASO له تأثير سلبي على جودة النوم

الأرق قد تتحسن مع تقييد النوم العلاج

إذا كنت قد استيقظت في منتصف الليل ، فقد عايشت هذه الحالة المزعجة المعروفة باسم "الاستيقاظ بعد بداية النوم" ، والتي تُعرف إلى حد كبير باختصار WASO.

الحصول على الحقائق حول WASO ، وتأثيرها على نوعية النوم والأفراد من المرجح أن تؤثر مع هذا الاستعراض للمشكلة الصحية.

كيف استخدم الباحثون WASO في دراسات النوم

غالبًا ما يستخدم الباحثون الطبيون وأخصائيو النوم مصطلح WASO في دراسات النوم لتحديد مقدار الوقت الذي قضاه الأشخاص الذين خضعوا للاختبار بعد نومهم في البداية وقبل أن يستيقظوا نهائياً.

على سبيل المثال ، يمكن للفرد أن يذهب للنوم في الساعة 11:30 ظهرا وأن يستيقظ فجأة من النوم في الساعة 2:30 صباحا ويبقى مستيقظا حتى الساعة 3:45 صباحا.

ربما استيقظ الشخص على استخدام الحمام لكن لم يستطع النوم مرة أخرى على الفور بعد انتهائه ، أو ربما استيقظ لأنه كان ساخناً أو ببساطة قلقاً بشأن الأحداث التي وقعت قبل يوم أو أنه يتوقع أن ينتشر في اليوم التالي. بعد الاستيقاظ في منتصف الليل ، يعود الفرد في النهاية للنوم ويستيقظ نهائياً في الساعة 6:30 صباحاً ليبدأ اليوم.

إذا كان هذا قد حدث أثناء دراسة النوم ، فقد تم إخبار الشخص أن WASO له كان 1 ساعة و 15 دقيقة في تلك الليلة بالذات.

لأنه استيقظ في منتصف الليل ، حصل في النهاية على خمس ساعات و 45 دقيقة من النوم. وهذا أقل من توصية مؤسسة النوم الوطنية بأن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 يحصلون على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

نتيجة لذلك ، قد لا يشعر الشخص الذي ظل مستيقظًا لأكثر من ساعة خلال الليل بالانتعاش والانتعاش عند الاستيقاظ من أجل الخير ولكن التعب والبطء.

من هم الأكثر احتمالا لتجربة WASO؟

الناس الذين يجدون صعوبة في النوم هم الأكثر عرضة لتجربة WASO. قد يعاني هؤلاء الأفراد من اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق أو الحالات الطبية مثل متلازمة تململ الساق أو التهاب المفاصل أو أمراض القلب.

قد تمر النساء اللاتي يستيقظن خلال الليل بتغيرات هرمونية بسبب الحمل أو انقطاع الطمث.

قد يواجه الآخرون الذين يستيقظون أثناء الليل صعوبة في النوم طوال الليل دون القيام برحلة إلى الحمام. وكثيراً ما يعاني كبار السن من هذه المشكلة ، كما يفعل الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات الطبية. توقف التنفس أثناء النوم هو سبب شائع لهذا نوكتيوريا . الأفراد الذين يعانون من القلق أو الذين يتعاملون مع المواقف العصيبة في المنزل أو في العمل قد يواجهون صعوبة في النوم خلال الليل.

علاج WASO مع تقييد النوم

نظرًا لأن WASO ينتج عنه ضعف كفاءة النوم ، أو الوقت الذي يقضيه النوم مقسومًا على إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير ، فمن المهم التصدي للحالة ، إن أمكن. في أولئك الذين يعانون من الأرق ، يمكن تحسين WASO مع علاج يسمى تقييد النوم ، وهو نوع من العلاج السلوكي. هذا يساعد على مطابقة أفضل للوقت الذي يقضيه في السرير في القدرة على النوم ، أو الحاجة إلى النوم ، والتي تختلف باختلاف العمر.

يعمل مرضى الأرق الذين يستخدمون قيود النوم على تحسين كفاءة نومهم. وعليه ، فإنهم لا يسمحون لأنفسهم بقضاء ساعات قذفهم في السرير. بدلا من ذلك ، يخرجون من السرير بعد 15 دقيقة من الاستيقاظ ويذهبون إلى غرفة أخرى حتى يشعروا أنهم مستعدين للنوم مرة أخرى.

هذا يساعد على تحسين التكييف ويخفف الضغط على النوم أو القلق بشأن النوم. وقد يحتفظ هؤلاء المرضى أيضًا بسجل نوم لتسجيل كمية الوقت الذي ينامون فيه ، والاستيقاظ ، وقضاء وقت النوم. يمكن دمج هذه التغييرات في العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) ، وهو العلاج المفضل للأرق المزمن.

كلمة من

إذا كنت تعتقد أنك تقضي وقتًا طويلاً مستيقظًا أثناء الليل ، فاستشر مقدم الرعاية الأولية أو طبيب النوم المعتمد من مجلس الإدارة لتحديد أكثر الطرق فعالية لمعالجة المشكلة أو لتحديد ما إذا كانت هناك حالة طبية أو مخدومة بوصفة طبية أو عادة نمط حياة قد يكون عاملا.

قد تساعد التغييرات البسيطة في تحسين نوعية نومك وتقليل الوقت المستغرق في الاستيقاظ في الليل.

> المصدر:

_{Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." إلسفير ، الطبعة السادسة ، 2017.}