معرفة كيفية رفع بشكل صحيح

قلل من خطر آلام الظهر باستخدام مواقف الرفع الصحيحة

يمكن أن تؤدي تقنية الرفع غير الملائمة إلى آلام الظهر والساق والذراع. يمكن أن يتسبب ضعف التقنية في حدوث إصابة حادة وتأثيرات خطيرة على المدى الطويل. يساعدك تعلم الطريقة الصحيحة للرفع من تجنب هذه المشاكل. معظم الناس يعرفون هذا ، ولكن في الواقع غالبا ما يتم نسيان الوقت الكافي لأداء أنشطة الرفع بشكل صحيح.

خطوات لموقف الرفع الصحيح وتقنية

1. خطط للأمام قبل رفع. إن معرفة ما تقوم به والمكان الذي تنتقل إليه سيمنعك من القيام بحركات محرجة بينما تحتفظ بشيء ثقيل. مسح المسار. إذا كنت ترفع شيئًا ما مع شخص آخر ، فتأكد من موافقة كل منكما على الخطة.

1. ارفع بالقرب من جسمك. سوف تكون رافع أقوى وأكثر ثباتًا إذا تم حجز الكائن بالقرب من جسمك بدلًا من نهاية وصولك. تأكد من امتلاكك للسيطرة على الكائن الذي ترفعه والحفاظ عليه متوازنًا بالقرب من جسمك.
2. يجب أن يكون القدمين منفصلتين عن بعضهما البعض. وجود قاعدة صلبة من الدعم أمر مهم أثناء الرفع. إن وضع قدميك بالقرب من بعضهما سيكون غير مستقر ، في حين أنه إذا كانت بعيدة جدًا عن بعضها ، فسيؤدي ذلك إلى إعاقة الحركة. إبقاء القدمين حول عرض الكتف وبصرف النظر عن اتخاذ خطوات قصيرة.
3. ثني ركبتيك والحفاظ على ظهرك مستقيم. تدرب على حركة الرفع قبل رفع الكائن ، وفكر في حركتك قبل أن ترفع. التركيز على الحفاظ على عمودك الفقري مستقيما. رفع وخفض على الأرض عن طريق ثني الركبتين بدلا من الانحناء في الخصر أو الوركين.
4. تشديد عضلات المعدة. إن شد عضلات البطن سيحمل ظهرك في وضعية رفع جيدة وسيساعد على منع القوة المفرطة في العمود الفقري.

1. ارفع مع ساقيك. إن ساقيك أقوى مراتًا من عضلات ظهرك . دع قوتك تعمل في صالحك. مرة أخرى ، انزل نفسك على الأرض عن طريق ثني ركبتيك ، وليس ظهرك.
2. ابق عينيك إن النظر إلى الأعلى قليلاً سيساعدك على الحفاظ على وضع أفضل للعمود الفقري ومساعدتك على إبقاء ظهرك مستقيمًا.

1. لا تحرف أو تنحني. وجه في الاتجاه الذي تسير فيه. إذا كنت بحاجة إلى الانطلاق ، فتوقف ، واتجه في خطوات صغيرة ، ثم استمر في المشي.
2. إذا كنت تجهد ، احصل على المساعدة. إذا كان الجسم ثقيلًا جدًا ، أو شكله غريبًا ، فتأكد من وجود شخص حول من يمكنه المساعدة في رفعه. خذ دقيقة واعثر على مساعد.

الحزام الخلفي لا ينقص خطر الإصابة

أصبح من الشائع لدى العديد من الأشخاص الذين يعملون في وظيفة تتطلب رفع أحزمة الظهر أو دعم الظهر. ومع ذلك ، لم تظهر الأبحاث أنها تقلل من خطر إصابة الرفع. لهذا السبب ، لا يوصى بها من قبل المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية ، جمعية النظافة الصناعية الأمريكية ، مكتب المناجم ، مكتب الجيش للجراح العام ، وغيرها من المؤسسات.

بدلاً من الاعتماد على حزام خلفي ، من المهم استخدام تقنية الرفع الجيدة وعدم محاولة رفع الأشياء التي أثقل من رفعها دون الحزام. إذا كان مكان عملك يتطلب منك ارتداء حزام خلفي ، فلا تثق في أنه بديل عن مواقع الرفع المناسبة.

> المصادر:

> أحزمة الظهر - هل تمنع الإصابة؟ DHHS (NIOSH) Publication No. 94-127.

> المبادئ التوجيهية المريحة لمعالجة المواد اليدوية . DHHS (NIOSH) Publication No. 2007-131.