تعزيز التمرين العلاجي الخاص بك
إن فهم آليات تنفسك لا يعد عبقريًا كما يبدو ، وقد يزيد من جهودك في تخفيف الألم. في الواقع ، أقرت دراسة نشرت عام 2017 في BMC Musculoskeletal Disorders بأن تمارين التنفس ، مثل تلك التي تتم في دروس اليوغا ، هي واحدة من عدة طرق شمولية قد تؤثر على طريقة إدراكك للألم. ويقول الباحثون أيضا أن التنفس وممارسات مماثلة قد تؤثر على الإعاقة.
التنفس قد يعزز علاجات الألم التالية:
- تمارين الظهر
- حركات لتحرير التوتر من ظهرك
- تمرين الوضع
- إدارة الألم التقليدية
- الآخرين
كل من هذه الأساليب إما أن تستخدم أو قد تتعزز بشكل كبير من خلال فهم أساسي لما يحدث "تحت غطاء محرك السيارة" إذا جاز التعبير ، خلال عملية الاستنشاق والزفير.
تنطوي عملية التنفس على تبادل الغازات ، أي الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يحدث بينكما ، وعلى وجه الخصوص ، خلايا جسمك ، والبيئة الخارجية ، وهي الهواء. هذا التبادل يحدث في الرئتين.
في كل شيء ، التنفس له مكونان:
- التهوية ، أو نقل الأوكسجين إلى ، وثاني أكسيد الكربون ، من رئتيك.
- تداول أو نقل الأكسجين إلى الجسم أثناء التهوية إلى حيث تكون هناك حاجة إليه في الجسم.
من حيث كيف يمكن أن يعزز التنفس برنامجك التدريبي العلاجي الخلفي أو مشاركتك الناجحة في العلاج الشمولي الاستباقي ، فهو مكون تهوية يحتل مركز الصدارة.
التهوية أيضا مكونان. هذه هي العمليات الميكانيكية للاستنشاق ، أو التنفس ، والزفير ، أو تركها. بدون استنشاق وزفير ، لا يمكن أن يحدث التنفس.
وفي حالة نسيانك من علوم المدرسة الابتدائية ، عندما تستنشق ، أنت تأخذ الغاز ، الأكسجين ، إلى خلايا جسمك. عند الزفير ، أنت تطلق الغاز ، ثاني أكسيد الكربون ، إلى البيئة.
الاستنشاق هو عملية نشطة إلى حد كبير تنطوي على تقلص العضلات ، وكذلك تخزين الطاقة الكامنة في رئتيك.
الزفير ، من ناحية أخرى ، هو في الغالب سلبي. استرخاء العضلات ، ويتم تحرير الطاقة المخزنة في رئتيك عن طريق ما يعرف باسم الارتداد الرئة.
عضلات التنفس التي تطور قلبك
تشارك بعض العضلات والجذع في عملية التنفس ، كذلك. قد تقولون إنهم يقومون بواجبات مزدوجة كدواء على حد سواء ودعم التنفس. هذه أهم هذه العضلات هي:
- تقوم عضلة الحجاب الحاجز ، وهي العضلة الرئيسية للتنفس ، بالتعاقد من أجل نقل الهواء إلى الرئتين ، وتسترخي من أجل إخراجها مرة أخرى. عندما ينقبض الحجاب الحاجز ، فإنه يتحرك من أسفل القفص الصدري نحو منطقة البطن. هذا يجعل مساحة أكبر ، ويخلق فراغًا ، داخل القفص الصدري ، والذي ، كما ناقشنا ، يسحب الهواء إلى الرئتين. يرتبط مع الشهيق ، بالطبع ، هو توسيع الرئتين.
- عند الزفير ، فإن الحجاب الحاجز يريح بالفعل. يتم سحبها تلقائيًا إلى مكانها في الجزء السفلي من الضلوع الخاص بك حيث أن "الارتداد المرن" الطبيعي للرئتين والقفص الصدري يطرد الهواء المستنشق سابقًا.
- عضلات البطن تعتبر عضلات التنفس الثانوية. يساعدون في الزفير عن طريق دفع الهواء خارج رئتيك. وعندما تأخذ الهواء ، تمتد عضلات البطن للسماح بمساحة أكبر في صندوقك لحجاب الحاجز أثناء تحركه نحو الأسفل. تسمى إحدى تقنيات محاذاة الجسم التي تستخدم هذه الحركة باسم مناورة الرسم.
- العضلات بين الضلعية ، والتي هي عبارة عن مجموعات من العضلات المتقاطعة التي تقع بين الأضلاع توسع من حجم القفص الصدري عند الشهيق. هذا يسمح للرئتين بالملء بمزيد من الهواء.
في حين تشارك عضلات الجذع والعضلات الأخرى في عملية التنفس ، كذلك ، فإن الحجاب الحاجز والقيمة المطلقة والأضلاع الجانبية هي أكثر اللاعبين قيمة.
الدورة الدموية ، العضلات ، والتمرين
كما ذكرنا سابقا ، يحدث الدوران عندما يتم نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، وعندما يتم جمع ثاني أكسيد الكربون وإزالته ، أيضا من الجسم. مثل التهوية ، يحدث الدوران في الرئتين.
لكن الدوران لن يكون ممكنا بدون عمل الضخ للقلب ، الذي يستقبل الدم من جسمك ويضخه إلى رئتيك. ثم يجمع القلب الدم من الرئتين ويضخه مرة أخرى إلى الجسم. العمليات الفيزيولوجية الأخرى تعمل أثناء الدورة الدموية أيضًا.
لذا في المرة التالية التي تتنفس فيها أو تخرج أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فكر في الطريقة التي تشارك بها رئتيك ، وحجم قفصك الصدري ، والحجاب الحاجز ، والغطس ، والأضلاع. فكّر أيضاً في العضلات العاملة ، الموجودة في جميع أنحاء جسمك ، وضخ الدم ، وبالتالي الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، من القلب والرئتين وإليهما.
إن إدراك وعمل عملية الانسجام مع عملية التنفس يبدأ بفهمك الأساسي لعلم وظائف الأعضاء. قد يكون تطبيق تلك المعرفة مجرد تذكرة تتعقب بسرعة جهودك لتخفيف الألم أثناء التمرين.
> المصدر
> كيندال ، FP ، وآخرون. الله. اختبار العضلات وظيفة مع الموقف والألم. 3. بالتيمور ، ميريلاند: وليامز ويلكنز ، 1983.