عندما تحاول الحمل ، فإن معظم النساء يرغبن في التأكد من أنهن يعملن ما بوسعهن للحمل بشكل أسرع. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض أو النساء اللواتي يحتاجن إلى الخضوع لعلاج الخصوبة للحمل. عندما يُحتمل أن تستثمر آلاف الدولارات وشهور من الزمن ، فمن المهم للغاية أن تفعل كل ما بوسعك للمساعدة في تعزيز خصوبتك الطبيعية .
وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الخصوبة لدى النساء مع متلازمة تكيس المبايض.
لماذا ممارسة يمكن أن تساعدك على الحصول على الحوامل
من الأفضل أن يتم البدء بنظام التمرين مبكرًا قبل ثلاثة أشهر على الأقل من التخطيط لبدء المحاولة. بالطبع ، إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو بدأت على الفور علاج العقم ، يرجى مراجعة الطبيب قبل البدء في نظام جديد للتمرين.
هناك رابط لا لبس فيه بين PCOS وزيادة الوزن . العديد من النساء اللواتي لديهن متلازمة تكيس المبايض ليس لديهن مشكلة في وزنهن. التغيرات الهرمونية التي تحدث مع هذا المرض ليست مجرد خلل في الهرمونات التناسلية مثل الاستروجين ، التستوستيرون ، والبروجسترون .
أظهرت بعض الدراسات أن التمرين المتناسق وفقدان الوزن يمكن أن يكونا مفيدين في تنظيم الهرمونات التناسلية لديك والتحكم في أعراض متلازمة تكيس المبايض. يتضمن ذلك بالطبع تحريض الإباضة وتنظيم فتراتك.
تجد بعض النساء أنه حتى فقدان الوزن صغيرًا يمكن أن يكون فعّالًا في مساعدة فتراتهن بشكل أكثر انتظامًا. كما تعلمون ، يمكن لفترة أكثر اعتيادية تجعل من السهل على الحمل لأنه يسمح لك أن تتنبأ بسهولة أكثر التبادل والوقت الجماع.
أفضل التمارين للقيام بها
إذن ما نوع التمرين الأكثر فعالية لتعزيز خصوبتك؟
نوع التمرين أقل أهمية من مدى انتظام استخدامه فعليًا.
أفضل التمارين للقيام هي تلك التي تستمتع بها. إذا كنت تحب زومبا أو السباحة أو اللعب على فريق كرة السلة أو الكرة اللينة ، فهذا سيكون أكثر فاعلية (وممتعة) بالنسبة لك ثم يجبر نفسك على الجري أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية.
يمكن أن يساعد كل من تدريب القلب ورفع الأثقال على تحسين صحتك العامة ، بما في ذلك خفض الكولسترول وضغط الدم ، وتحسين مقاومة الأنسولين وتشجيع فقدان الوزن. يساعدك التمرين المتناسق على التحكم في التوتر بشكل أفضل ، وزيادة نوعية وكمية نومك ، ويمكن حتى تحسين أعراض الاكتئاب ، والتي يمكن أن تعزز الصحة العامة والخصوبة. وأخيرا ، ممارسة طوال فترة الحمل.
لقد ثبت أن اليوجا فعالة بشكل خاص في تحسين الخصوبة و PCOS. من المهم أن تفهم أن اليوغا لن تعالج متلازمة تكيس المبايض (PCOS) الخاصة بك ، ولكنها ستساعد على الشعور بالارتباط بجسمك ، واستعادة توازن الهرمونات ويمكن أن تساعد على زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، تعد اليوغا أداة رائعة تساعدك على إدارة التوتر وزيادة الشعور العام بالرفاهية ، وكلاهما يمكن أن يحسن الخصوبة. هناك العديد من الأماكن التي تقدم اليوغا لدروس الخصوبة ، أو يمكنك العثور على أقراص DVD يمكنك شراؤها واستخدامها في المنزل.
أيضا ، تحقق من حل أو بعض المنظمات الخصوبة الأخرى. يقدمون في بعض الأحيان ندوات مجانية على اليوغا أو غيرها من تدابير تعزيز الخصوبة.
يرجى أن تضع في اعتبارك أن ممارسة لزيادة الخصوبة الخاصة بك ليست حالة حيث إذا كانت ساعة واحدة جيدة بالنسبة لك ، يجب أن تكون ست ساعات أفضل. الكثير من التمرينات يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتوقف دورتك الشهرية تمامًا. يمكن أن يسبب أيضًا إجهادًا غير ضروري على جسمك ويعيق قدرتك على الحمل.