الأطعمة لخفض التستوستيرون

مستويات عالية من الأندروجينات أو الهرمونات الذكرية ، مثل هرمون التستوستيرون ، هي ميزة مميزة من متلازمة تكيس المبايض وهي جزء من معايير التشخيص. جنبا إلى جنب مع فترات الحيض غير النظامية ، يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون العديد من الأعراض الجلدية لدى النساء المصابات بالـ PCOS مثل حب الشباب ، وفقدان الشعر ، ونمو شعر الجسم المفرط ، ودمغة الجلد المعروفة باسم Hidradenitis Suppurativa .

اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة هي الطرق العلاجية الأولية ل PCOS. هنا 5 أطعمة لتناول الطعام الآن لخفض التستوستيرون الخاص بك بشكل طبيعي.

جوز

المكسرات من أي نوع هي كبيرة ل PCOS. أشار بحث جديد إلى أن الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية (MUFA) والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) الموجودة في المكسرات قد ثبت أنها تحسن الإندروجين وكذلك مستويات الأنسولين والكوليسترول لدى النساء المصابات بالـ PCOS. في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية ، تم اختيار النساء المصابات بالـ PCOS عشوائيا لتلقي إما الجوز أو اللوز لمدة ستة أسابيع. النساء اللواتي تناولن الجوز زادن من مستويات الجلوبيولين الملزمة بالهرمونات الجنسية (SHBG) ، وهو هرمون يرتبط بالتستوستيرون الحر ، كما أن اللوز ينقص مستويات الاندروجين الحرة. وخلص الباحثون إلى أن تناول المكسرات يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الاندروجين لدى النساء المصابات بالـ PCOS.

سمك

هناك بعض الأدلة بشأن تأثير تناول أوميغا 3 على مستويات الاندروجين لدى النساء المصابات بالـ PCOS.

في دراسة نشرت في مجلة الإيرانية للطب التناسلي ، تم اختيارهم بصورة عشوائية 78 امرأة يعانون من زيادة الوزن مع متلازمة تكيس المبايض لتلقي أوميغا 3 (3 جرامات في اليوم) أو وهمي لمدة 8 أسابيع. كان تركيز التستوستيرون أقل بكثير في مجموعة أوميغا 3 مقارنة مع العقار الوهمي ، بعد المكملات. بعد التجربة ، كانت نسبة الطمث المنتظم في مجموعة أوميغا 3 أكثر من المجموعة الثانية (47.2٪ مقابل 22.9٪).

الأسماك ، ولا سيما أسماك المياه الباردة ، هي مصادر غنية لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتشمل أمثلة هذه الأنواع من الأسماك سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط. توصي إرشادات الحكومة بتناول حصتين (3.5 أونصات لكل منهما) في الأسبوع من هذه الأنواع من الأسماك للحصول على كمية كافية من الأوميغا 3.

شاي

وقد أظهرت الدراسات أن تناول الشاي (الساخن أو المثلج) قد يساعد على تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض. فعلى سبيل المثال ، ثبت أن تناول الشاي المعطر هو أن له تأثيرات مضادة للاندروجين في متلازمة تكيس المبايض ويمكن أن يقلل من الشعرانية. في دراسة نشرت في بحوث العلاج الحيوي ، تم اختيارهم بصورة عشوائية النساء مع متلازمة تكيس المبايض لتناول الشاي النعناع مرتين في اليوم لمدة شهر واحد مقارنة مع الشاي العشبية وهمي. تم تخفيض مستويات التستوستيرون الحرة والتامة بشكل ملحوظ على مدى فترة 30 يومًا في مجموعة شاي النعناع. كما تم تخفيض التقييمات الذاتية للمريض من درجة من الشعرانية.

يشتهر عشبة البردقوش بقدرتها على استعادة التوازن الهرموني وتنظيم الدورة الشهرية. بحثت دراسة نشرت في مجلة التغذية وحقوق الإنسان في التأثيرات من شاي المردقوش على المظهر الهرموني للنساء مع متلازمة تكيس المبايض. تم العثور على النساء الذين تم تعيينهم لتلقي الشاي المردقوش مرتين في اليوم لمدة شهر واحد لتحسين حساسية الانسولين وخفض مستويات الاندروجين الكظرية مقارنة مع الشاي الوهمي.

الفطر الأحمر ريشي

ريشي الأحمر هو فطر ياباني يعتقد أن له العديد من الفوائد الصحية . في دراسة بحثية لاستكشاف الآثار المضادة للاندروجين من 20 نوعا من الفطر ، كان الفطر ريشي العمل الأقوى في تثبيط هرمون تستوستيرون. خفضت الفطر Reishi بشكل كبير مستويات 5-ألفا اختزال ، ومنع تحويل التستوستيرون إلى DHT أكثر فعالية (مستويات عالية من DHT هي عوامل الخطر لظروف الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصلع).

بذور الكتان

وقد أظهرت بذور الكتان لخفض مستويات الاندروجين في الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا. في دراسة حالة شملت امرأة عمرها 31 سنة مع متلازمة تكيس المبايض ، قللت مكملات بذور الكتان (30 غم / يوم) من إجمالي التستوستيرون وحرّ.

وذكر المريض أيضا انخفاض في الشعرانية عند الانتهاء من فترة الدراسة. هناك ما يبرر المزيد من البحوث من مكملات بذور الكتان على المستويات الهرمونية لدى النساء مع متلازمة تكيس المبايض.

> المصادر

> Kalgaonkar S، Almario RU، Gurusinghe D، et al. الآثار التفاضلية للجوز مقابل اللوز على تحسين المعايير الأيضية والغدد الصماء في PCOS. Eur J Clin Nutr . عام 2011؛ 65 (3): 386-393.

> Adjarzadeh A، Dehghani Firouzabadi R، Vaziri N، Daneshbodi H، Lotfi MH، Mozaffari-Khosravi H. The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status of women with polycystic ovary syndrome: A clinicalized clinical trial. إيران J Reprod Med . 2013 أغسطس ؛ 11 (8): 665-72.

> غرانت P. الشاي الاعشاب النعناع لديه آثار كبيرة مضادة للاندروجين في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. تم أخذ عينة عشوائية. Phytother Res . فبراير 2010 ؛ 24 (2): 186-8.

> الحاج حسين الأول ، توكان S ، Alkazaleh و F. تأثير المردقوش (Origanum majorana) الشاي على لمحة الهرمونية من النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: دراسة تجريبية عشوائية تسيطر عليها. J Hum Nutr Diet. 2015.

> Fujita R، Liu J، Shimizu K، Konishi F، Noda K، Kumamoto S، et al. الأنشطة المضادة للأندروجين من غانوديرما لوكيدوم. J Ethnopharmacol . 2005؛ 102 (1): 107-12.

> نواك DA ، Snyder DC ، براون AJ ، Demark-Wahnefried W. تأثير مكملات بذور الكتان على المستويات الهرمونية المرتبطة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات: دراسة حالة. Curr Top Nutraceutical Res . 2007 (5)؛ (4): 177-181.