جعل تغييرات نمط الحياة الإيجابية هي المفتاح لإدارة PCOS. النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما من الطرق الرئيسية التي يمكنك القيام بها وتحتاج كلتا المنطقتين إلى معالجة هذه التغييرات في نمط الحياة لتكون ناجحة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فوائد لا تصدق أن يذهب إلى ما هو أبعد من فقدان الوزن للنساء مع متلازمة تكيس المبايض. فيما يلي 7 منها مهمة:
1 - زيادة حساسية الانسولين
وقد أثبت تمارين القلب العادية وتدريب القوة لمساعدة جسمك على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين ، وخفض خطر الإصابة بالسكري وغيره من المضاعفات.
2 - انخفاض الكولسترول
النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لارتفاع نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية. هذا يمكن أن يسهم أيضا في مضاعفات أخرى مثل متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي هي أيضا أكثر انتشارا في النساء مع متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يساعد التمرين على تقليل نسبة الكوليسترول عند الدمج مع نظام غذائي صحي قليل الدسم.
3 - زيادة الاندورفين
النساء المصابات بالـ PCOS أكثر عرضة لتطور أعراض الاكتئاب. عند ممارسة الرياضة ، يقوم جسمك بإطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الشعور بالصحة. هذا يمكن أن يساعدك على إدارة التوتر والتخفيف من بعض أعراض الاكتئاب.
4 - نوم أفضل!
من لا يحتاج إلى نوم أفضل؟ يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بانتظام على النوم أسرع والحصول على نوم أفضل. النساء المصابات بالـ PCOS أكثر عرضة لمشاكل انقطاع النفس أثناء النوم والشخير وحتى الأرق. حاول أن تضيف تمرينًا منتظمًا - ليس فقط قبل النوم - وانظر إذا كان ذلك يساعدك في الحصول على نوم أفضل في الليل.
ضع في اعتبارك أن الأمر قد يستغرق بضعة أيام أو أسابيع قبل أن ترى النتائج ؛ ربما تكون أكثر تعباً في البداية بينما يتكيف جسمك مع النشاط الإضافي.
5 - انخفاض خطر الاصابة بامراض القلب
مرض القلب هو القاتل الأول للنساء والنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول .
تمارين القلب العادية تقوي عضلة القلب وتقلل بشكل كبير من خطورة هذه المضاعفات.
6 - تنظيم الهرمونات
عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فإن جسمك يغذي الدهون المخزنة بالفعل في جسمك. هذا ، بالطبع ، يساعدك على فقدان الوزن وتقليل الانسولين . ليس هذا فقط ولكن وجود الدهون الزائدة له تأثير على الهرمونات ، وبالتحديد إنتاج الإستروجين. إن تقليل بعض هذه المخزونات الإضافية من الدهون يمكن أن يساعد في الحصول على الهرمونات الخاصة بك ، ونأمل أن يكون جهاز متلازمة تكيس المبايض الخاص بك تحت السيطرة.
7 - فقدان الوزن
فقدان الوزن هو سبب شائع أن النساء يعطينهن الرغبة في البدء ، أو الاستمرار ، في برنامج التمارين الخاص بهن. ضع في اعتبارك أن النساء المصابات بالـ PCOS يصارعن فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين القلب والقوة بشكل منتظم ، لذلك لا ينبغي أن يكون هذا هو السبب الرئيسي في ممارسة التمارين الرياضية.
قد يكون من الصعب الحفاظ على الدوافع لمواكبة خطة التمارين الرياضية العادية عندما تصارع لرؤية النتائج. بدلاً من ذلك ، حاول تذكر جميع المزايا الأخرى المذكورة أعلاه في الاعتبار أثناء بدء خطة ممارسة جديدة.
تم التحديث بواسطة Angela Grassi ، MS ، RDN ، LDN