قبل التوجه إلى عيادة الخصوبة ، جرب هذه الإصلاحات
عند محاولة الحمل ، من الطبيعي أن يرغب زوجان في بذل كل ما بوسعك لجعل الحمل يحدث بسرعة. بعد مرور شهر أو نحو ذلك ، إذا لم يحدث ذلك ، فغالبًا ما يبحث الناس عن طرق لزيادة خصوبتهم بطريقة آمنة وطبيعية وصحية.
في حين يتحول البعض إلى علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر ومكملات الخصوبة ، يستفيد آخرون من بضعة تعديلات بسيطة على نمط الحياة. تم تصميم هذه لتحسين الصحة العامة مع الحد من القلق الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على الحمل. فيما يلي إصلاحات نمط الحياة الثلاثة التي يجب وضعها في الاعتبار:
1 -
فقدان الوزنوقد أظهرت دراسات عديدة أن فقدان ما بين 5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يحسّن بشكل ملحوظ الإباضة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
كم تسأل؟ حسنا ، وفقا لدراسة من وحدة المساعدة على التكاثر في جامعة أبردين ، مقابل كل وحدة انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فإن احتمالات الحمل تمر بنسبة 5 في المئة بشكل مفاجئ.
بوضوح ، تحتاج إلى القيام بذلك بطريقة صحية ، وتجنب الوجبات الغذائية أو غيرها من أساليب فقدان الوزن السريع. في الوقت نفسه ، لا يجب التركيز فقط على عدد الأميال التي تخسرها بل بالأحرى تغيير نمط الحياة الذي يمكنك الحفاظ عليه بشكل معقول للحفاظ على الوزن. وهذا يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحد من التدخين وتناول الكحول لك ولشريكك.
لن تؤدي هذه الأمور إلى تحسين فرصتك في الحمل فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على صحتك أثناء إعدادك للمواليد الجدد.
2 -
السيطرة على التوتروقد أثبتت الدراسات منذ فترة طويلة الصلة بين الإجهاد والعقم. ما نعرفه اليوم هو أن ارتفاع مستويات التوتر يؤدي إلى إطلاق هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول. يزيد التعرض المستمر للكورتيزول من إنتاج الأنسولين ، والذي بدوره يغير توازن الهرمونات الجنسية الأنثوية ، بما في ذلك تلك اللازمة للتبويض.
أكدت إحدى الدراسات من كلية الطب في جامعة ولاية أوهايو أن مستويات عالية من الإجهاد ، كما قيس بواسطة إنزيم إجهاد آخر يعرف باسم ألفا أميليز ، أدى إلى زيادة مضاعفة في العقم.
بعض الطرق الأكثر فعالية لإدارة الإجهاد تشمل التأمل ، ممارسة الرياضة ، اليوغا ، وتقديم المشورة.
3 -
تغيير ميزان النظام الغذائي الخاص بكهناك أدلة متزايدة على أن العديد من الطعام الذي نأكله يمكن أن يؤثر على فرصنا في الحمل. هذا يبدو صحيحا بشكل خاص في النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
مع هذه المجموعة من النساء ، من المعروف أن العجز الغذائي يرتبط بالزيوت الهرمونية التي يمكن أن تسهم في كل شيء من فترات غير منتظمة ( ضعف الطمث ) إلى فقدان وظيفة الطمث ( انقطاع الطمث ). علاوة على ذلك ، ثبت أن توازن الطاقة هو عامل أكثر أهمية للتبويض للنساء المصابات بالـ PCOS من مؤشر كتلة الجسم.
أظهرت دراسة أجريت عام 2009 من كلية الطب بجامعة جيمس كوك في أستراليا أن اتباع نهج مستنير في ممارسة الرياضة والنظام الغذائي يمكن أن يعزز وظيفة المرأة الهرمونية وتحسين الإباضة. من بين توصياتهم:
- يجب تقييد الدهون إلى أقل من 30 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية بنسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
- يجب توزيع السعرات الحرارية بين عدة وجبات في اليوم الواحد مع تناول كميات قليلة من الوجبات الخفيفة والمشروبات.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعوية المنخفضة لأن هذا يساهم في زيادة الوزن أثناء تحفيز الجوع والشهوة الكربوهيدراتية.
يمكن للنساء المصابات بالـ PCOS تعزيز خصوبتهن عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبروتينات النباتية (العدس والفاصوليا والمكسرات والبذور) والفواكه والخضراوات. من المهم ، في هذه الأثناء ، تجنب الأطعمة المجهزة مثل الخبز والأرز الأبيض والمفرقعات والحبوب منخفضة الألياف التي يمكن أن تسبب ارتفاع الانسولين .
حتى في النساء اللائي لا يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، فإن زيادة البروتينات النباتية مع تقليل البروتينات الحيوانية كان مرتبطا بتخفيض بنسبة أكثر من 50 في المائة في خطر العقم التبعي ، وفقا لدراسة أجريت عام 2008 من كلية هارفارد للصحة العامة في قسم التغذية.
> المصادر:
> Chavarro، J .؛ ريتش إدواردز ، ياء ؛ روزنر ، ب. وآخرون. "تناول البروتين والعقم التبويض." أنا J Obstet Gynecol. 2008؛ 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> Farshchi، H .؛ راني ، أ. الحب ، إيه وآخرون. "النظام الغذائي والتغذية في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): مؤشرات لإدارة التغذية." J Obst Gyn. 2009؛ 27 (8): 762-773 ؛ DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch، C .؛ Sundaram، R .؛ Maisog، J. et al. "الإجهاد ما قبل الحمل يزيد من خطر العقم: نتائج من دراسة أترابية مستندة إلى زوجين - دراسة LIFE." همهمة الانزعاج. 2014؛ 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> باندي ، إس. باندي ، إس. Maheshwari، M. et al. "تأثير السمنة الأنثوية على نتائج علاج الخصوبة". J Hum Reprod Sci . 2010 ؛ 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.