دور فقدان الوزن اللعب في PCOS
أكبر شكوى أسمع من مرضاي مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) هو أنه من الصعب جدا أن يفقد الوزن. سيقول لي المريض بعد المريض أنه يتبع بعناية اتباع نظام غذائي وممارسة وليس فقدان الوزن. يرون أصدقائهم وزملاء العمل الذين يفعلون نفس النظام الغذائي وفقدان الوزن ولكنهم لا يفعلون ذلك. أنا أصدقهم.
تعاني النساء المصابات بالـ PCOS من صعوبة في فقدان الوزن. فيما يلي بعض الأسباب.
التغيرات الهرمونية التي تحدث مع هذا المرض ليست مجرد خلل في الهرمونات التناسلية مثل الاستروجين ، التستوستيرون والبروجستيرون . الأنسولين ، أداة الجسم للتعامل مع السكر ، يتأثر أيضا ويسهم في زيادة الوزن بطريقة رئيسية.
مقاومة الأنسولين
تعاني النساء المصابات بالـ PCOS في كثير من الأحيان من مقاومة الأنسولين ، وهذا يعني أن الجسم لا يستجيب بسرعة إلى كميات كبيرة من الجلوكوز . ينتج عن استجابة الجسم البطيئة كميات أكبر من الأنسولين المطلوبة لاستقلاب كمية معينة من السكر. الأنسولين هو هرمون النمو. دوره في الجسم هو تعزيز تخزين الدهون أو زيادة الوزن. هذا هو السبب في أنك قد شهدت زيادة الوزن بسرعة من اللون الأزرق ، وتتبع نظام غذائي صحي وممارسة خطة. إذا تركت دون مراقبة ، يمكن أن مستويات عالية من الانسولين يسبب مضاعفات مثل مرض السكري من النوع 2.
اتصال الإنسولين الأندروجين
عادةً ما ترتفع الأندروجينات أو الهرمونات الذكرية في متلازمة تكيس المبايض ، مما يؤدي إلى الأعراض المختلفة التي تعاني منها النساء. ويعتقد حاليا أن ارتفاع مستويات الأنسولين يزيد في الواقع إنتاج الأندروجين المبيض. لا يلاحظ هذا عادة في النساء ذوات المستويات العالية من الأنسولين الذين لا يعانون من متلازمة تكيس المبايض.
هناك بعض الجدل بين الباحثين حول اختلاف النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض من حدوث هذه الاستجابة.
فوائد لتخفيف الوزن
لحسن الحظ ، هناك عدد من العلاجات المتاحة اليوم والتي يمكن أن تساعدك على إدارة متلازمة تكيس المبايض. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين كل من الجوانب الإنجابية مثل تنظيم الدورة الشهرية والمساعدة في الإباضة ، وكذلك عمليات التمثيل الغذائي مثل تقليل الأنسولين. قد يساعد فقدان الوزن أيضًا على تحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض ، ولكن لن يؤدي بالضرورة إلى فقدانها للأبد .
من خلال اتباع نظام غذائي صحي وبدء روتين تدريبي منتظم ، يمكنك مساعدة جسمك على زيادة استجابته للأنسولين وربما تقليل إنتاج الأندروجين. هذا قد يساعد على تقليل الأعراض واستعادة الحيض الطبيعي وتسهيل الحمل.
تغذية
في حين أن هناك الكثير من الحيل هناك مدعيا لجعل فقدان الوزن سهلا ، فإن الطريقة الأكثر فعالية وصحية وطويلة الأجل للنساء مع متلازمة تكيس المبايض هي ممارسة جيدة من الطراز القديم مقترنة بنظام غذائي صحي.
تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية وتقليص الدهون المشبعة. تناول كميات معتدلة من الحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات توفر الألياف وتساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والأنسولين. تأكد من تضمين حصص البروتين اللين والكثير من الماء طوال اليوم أيضًا.
لمزيد من التعليمات المحددة أو خطة الوجبات الأكثر ملاءمة لجسمك ، استشيري اختصاصي تغذية مسجل متخصص في متلازمة تكيس المبايض.
ممارسه الرياضه
التمرين هو وسيلة فعالة للغاية لتقليل الانسولين ويساعد في إدارة الوزن. كثير من النساء مع متلازمة تكيس المبايض هي ترهيب من قبل ممارسة الرياضة. قد لا يعرفون ماذا يفعلون أو كيف يفعلون ذلك. أهم شيئين يمكنك القيام بهما هو تسليح نفسك بالمعلومات والحصول على نشاط. بالطبع ، تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين. ابدأ بالأنشطة التي تستمتع بها مثل اليوغا أو المشي أو التدريب على الوزن. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون التدريب على الوزن أو المقاومة مرتين في الأسبوع.
للحصول على أفضل النتائج ، اعمل لمدة 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
تغييرات نمط الحياة الأخرى
وأخيرًا ، بالإضافة إلى التمارين والتغذية الجيدة ، فإن تطبيق طرق فعالة لإدارة الإجهاد أمر مهم أيضًا لإدارة الوزن. كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ، من 8 إلى 9 ساعات في كل ليلة ، مهم جدًا أيضًا.