توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يكون الأطفال والمراهقون "نشيطين جسديًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا" ، على الرغم من أنهم يؤكدون أنه لا يجب أن يكون 60 دقيقة من النشاط المستمر.
كما يعرف معظم الآباء والأمهات ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن ومنع السمنة في مرحلة الطفولة .
كما أظهر التمرين المنتظم أنه يساعد الأطفال على بناء احترام الذات ، والنوم بشكل أفضل ، والحصول على مزيد من الطاقة ، وتقليل القلق ، وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
ممارسة للأطفال
لذا ، إذا كان التمرين في غاية الأهمية ، فإن ذلك يترك الكثير من الآباء يتساءلون متى يجب أن يبدأوا مع أطفالهم.
هل تحتاج إلى توقيع طفلك على الجمباز بالفعل؟
هل طفلك في مرحلة ما قبل المدرسة في حالة عدم وجوده في كرة القدم أو الرقص بالفعل؟
بالطبع لا ، ولكن لا يزال من المهم أن يتدرب الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة على ممارسة بعض التمارين الرياضية.
ممارسة للأطفال الصغار
توصي الجمعية الوطنية للرياضة والتربية البدنية (NASPE) بأن يحصل الأطفال الدارجون على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المنظم و 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني غير المنظم كل يوم.
هذه هي حقا الحد الأدنى فقط ، على الرغم من. يجب أن يكون الأطفال الصغار نشطين بدنياً لعدة ساعات كل يوم ، ويجب ألا يكونوا مستقرين لأكثر من 60 دقيقة في كل مرة إلا إذا كانوا نائمين.
ممارسة لمرحلة ما قبل المدرسة
يحتاج الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة إلى ممارسة أكثر من ذلك بقليل - 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المنظم و 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني غير المنظم كل يوم.
مرة أخرى ، هذه هي الحد الأدنى من التوصيات ويجب أن يكون الأطفال في سن ما قبل المدرسة نشطين جسديًا لعدة ساعات كل يوم ، ويجب ألا يكونوا مستقلين لأكثر من 60 دقيقة في كل مرة ما لم يناموا.
النشاط البدني المنظم للأطفال
قد يقرأ الآباء هذه التوصيات ويقولون إنها تبدو فكرة رائعة أن الأطفال الصغار وأطفال ما قبل المدرسة يكونون نشيطين ، ولكن ما هو النشاط البدني المنظم ، خاصةً النشاط البدني غير المنظم؟
هذا سؤال عظيم لأن الأشخاص المختلفين يبدو أنهم يفسرون إرشادات NASPE بطرق مختلفة ، مما قد يؤدي إلى الارتباك.
هو في الواقع سهل جدا ، على الرغم من.
وفقًا لإرشادات NASPE ، يجب على الأطفال قضاء وقت معين في كل يوم:
- اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺒﺪﻧﻲ اﻟﻤﻨﻈﻢ - هﻮ ﻧﺸﺎط ﻳﺘﻢ ﺗﺨﻄﻴﻄﻪ أو ﺗﻮﺟﻴﻬﻪ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أﺣﺪ اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ أو ﻣﻘﺪم اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻵﺧﺮ وﻳﺘﻢ ﺗﻮﺟﻴﻬﻪ إﻟﻰ اﻟﻤﺴﺘﻮى اﻟﺘﻄﻮري ﻟﻠﻄﻔﻞ. على سبيل المثال ، قد يقوم أحد الوالدين بأداء أغنية موكب ، ويكون مسيرة عمرها عامين ، ورفع ساقيها وضخ ذراعيها صعودا وهبوطا ، واتباع مسار حول الغرفة إلى إيقاع الأغنية. بالطبع ، هناك الكثير من الأنشطة البدنية الممتعة ، الخفيفة إلى القوية التي يمكن اعتبارها نشاطًا جسديًا منظمًا يمكنك القيام به مع طفل صغير أو مرحلة ما قبل المدرسة ، والتي تحصل على التصفيق ، الدوس ، القفز ، المشي ، الجري ، الدوران ، الركل والاختباء والانزلاق والتحرك بطرق أخرى.
- النشاط البدني غير المنظم - في المقابل ، الأنشطة البدنية غير المنظمة هي تلك التي يقوم بها طفلك الدارج أو مرحلة ما قبل المدرسة بمفرده ، مثل عندما يلعب بنشاط مع لعبة جديدة تجعله يتحرك ، مثل ركوب الدراجة أو الدراجة ذات العجلات أو كرة القدم أو كرة القدم أو حتى الجري بعد جرو.
سواء كان اللعب يتابع القائد ، أو الحجلة ، أو علامة التجميد (الأنشطة البدنية المنظمة) أو يتدحرج في العشب ، أو يطارد الفقاعات ، أو يسحب عربة حول المنزل (أنشطة بدنية غير منظمة) ، تأكد من أن أطفالك ينشطون كل يوم.
إذا كانوا في الرعاية النهارية أو الحضانة ، من المحتمل أن تكون هذه الأنواع من الأنشطة البدنية المنظمة وغير المنظمة جزءًا من المنهج الدراسي اليومي.
هل يحتاج الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة إلى نشاط جسدي منظم؟
من المؤكد أنهم لا يحتاجون إلى الركض على جهاز الجري أو إجبارهم على القيام بتمارين القفز والقفز بالمقابض ، ولكن نوع النشاط البدني المنظم الذي تحدث عنه هنا هو مجرد اللعب مع أطفالك.
اللعب الحر النشط بمفرده رائع ، ولكن النشاط البدني المنظم هو وسيلة رائعة لمساعدة الأطفال على فهم أن النشاط البدني مهم للجميع والتأكد من أن أطفالك نشطون كل يوم.
مصادر:
بيان الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. الحياة الصحية النشطة: الوقاية من السمنة عند الأطفال من خلال زيادة النشاط البدني. PEDIATRICS المجلد. 117 No. 5 May 2006، pp. 1834-1842.
بيتس وآخرون. الامتثال للمبادئ التوجيهية الوطنية للنشاط البدني في مرحلة ما قبل المدرسة في الولايات المتحدة: القياس والتفسير. طب الأطفال 2011 ؛ 127: 4 658-664
الرابطة الوطنية للرياضة والتربية البدنية. البداية النشطة: بيان من المبادئ التوجيهية النشاط البدني للأطفال من الولادة إلى سن 5 ، الطبعة الثانية.