فوائد ممارسة الرياضة البدنية تشمل كلا من الحد من مخاطر الخرف وكذلك تباطؤ تطور الخرف بمجرد وجوده. ولكن ، هل هناك نوع معين من التمارين هو الأكثر فاعلية؟
هناك دراسات متعددة نظرت في هذا السؤال. فيما يلي ملخصات لأربع دراسات مختلفة تقدم رؤى مثيرة للاهتمام حول دور أنواع مختلفة من التمارين وكيفية تأثيرها على أدمغتنا.
في الدراسة الأولى ، تم تقسيم كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 93 ، وجميعهم لديهم تشخيص من ضعف إدراكي معتدل ، بين مجموعة التمارين الرياضية ومجموعة السيطرة التي تلقت ثلاث فصول تعليمية على الصحة على مدى 12 شهرا . يتكون منهج مجموعة التمرين من التمارين الرياضية ، تدريب قوة العضلات ، وإعادة تدريب التوازن الوضعي.
أظهرت نتائج هذه الدراسة تحسنًا واضحًا في الذاكرة وفي الأداء المعرفي العام للمشاركين في مجموعة التمرين. أظهروا أيضا أن حجم الدماغ تم الحفاظ عليه لأولئك في مجموعة التمرين. وقد ارتبط ضمور الدماغ بشدة مع التدهور المعرفي.
على الرغم من أن هذه الدراسة لا تعزل نوعًا واحدًا من التمارين أو تقارن أنواعًا مختلفة من التمارين ، إلا أنها تضيف إلى الدليل على أن التمرينات التي تشمل النشاط الهوائي وتدريبات قوة العضلات والتدريب على التوازن الوضعي يمكن أن تؤثر على أداء الدماغ.
في الدراسة الثانية ، تم تعيين 120 مريضًا من كبار السن المستقرون الذين يعانون من الخرف عشوائيا إما لمجموعة المشي الهوائية أو مجموعة تمتد / التنغيم. بعد عام واحد ، أظهر الذين في مجموعة المشي زيادة 2 ٪ في حجم قرن آمون مقارنة مع المجموعة المتمددة. إن قرن آمون هو جزء من الدماغ الذي يتحكم في الذكريات ، وهو أحد الأماكن السابقة التي تتقلص وتتدهور في مرض الزهايمر .
في هذه الدراسة ، كانت الزيادة في الحجم في قرن آمون مرتبطة بشكل مباشر بتحسين أداء ذاكرة المشاركين.
توضح هذه الدراسة أن دماغ كبار السن يمكن أن يستمر في النمو والتحسن ، وأن المشي بانتظام قد يكون أحد الطرق لتشجيع ذلك.
في الدراسة الثالثة ، تم تعيين عشوائياً 86 امرأة مصابات بضعف إدراكي معتدل (وهي حالة كان خطر الإصابة بمرض ألزهايمر فيها) عشوائياً إلى واحدة من ثلاث مجموعات:
- المقاومة / تدريب الوزن
- الهوائية / المشي
- الرصيد والنغمة
النتائج؟ أظهرت مجموعة تدريب الوزن تحسنا كبيرا في الانتباه الانتقائي (كما تم قياسه بواسطة اختبار ستروب ) وكذلك الذاكرة المرتبطة ، كما أظهر المشاركون في هذه المجموعة تحسينات وظيفية في لدغة الدماغ.
أظهرت مجموعة المشي زيادة في الدرجات في مهمة ذاكرة مختلفة تسمى اختبار راي السمعي البصري ، ولكنها لم تظهر أي تحسينات أخرى أو أي تغييرات جسدية في الدماغ. لم تظهر مجموعة التوازن والتنغيم أي تحسينات معرفية.
وخلص الباحثون إلى أن تدريب الأثقال لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بضعف إدراكي معتدل كان وسيلة فعالة ليس فقط للتخلص من مرض ألزهايمر ، ولكن حتى لتحسين الوظيفة الإدراكية والصحة الجسدية للدماغ.
قارنت دراسة رابعة كيف أثر المستوى الأولي للأداء الإدراكي على النتائج بعد تعيين المشاركين إلى مجموعة تدريب الوزن أو مجموعة التوازن / التنغيم. وفقا لمؤتمر جمعية الزهايمر الدولية ، أظهرت النتائج ما يلي:
- جاء التحسن الأكبر من أولئك الذين كانوا في مجموعة تدريب المقاومة وكان لديهم أداء أعلى في الإدراك في بداية الدراسة.
- بالنسبة للمشاركين ذوي الوظائف الادراكية المنخفضة في بداية الدراسة ، كانت تأثيرات تدريب الوزن والتمارين / التوازن بين النغمات متساوية.
- وبشكل عام ، كان المشاركون في مجموعة تمارين التوازن / النغمة هم الأقل احتمالاً لإثبات التحسن والأكثر ترجيحاً للانخفاض.
ماذا يقولون ، باختصار؟ يبدو المنع أكثر فعالية في حين أن الدماغ يتمتع بصحة جيدة ، والاكتشاف المبكر وممارسة الرياضة (على وجه التحديد مقاومة / تدريب الوزن) هو المفتاح للحفاظ على الأداء المعرفي.
مصادر:
مؤتمر جمعية الزهايمر الدولي (AAIC) 2012. 15 يوليو 2012. ملخصات F1-03-01 ، FI-03-02 ، P1-109 ، و P1-121.
محفوظات الطب الباطني. 2012؛ 172 (8): 666-668. الوقاية من الخرف: يمكن تغيير مسار الانخفاض المعرفي لدى كبار السن المعرضين لخطر الخرف. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
جامع الطب الباطني. 23 أبريل 2012 ، المجلد 172 ، العدد 8. تدريب المقاومة يعزز مرونة الدماغ الإدراكي والوظيفي في كبار السن مع ضعف إدراكي معتدل محتمل. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx؟articleid=1135414#Results
بلوس واحد. أبريل 2009 ، 09. A العشوائية التي تسيطر عليها محاكمة لممارسة متعددة المكونات في البالغين الأكبر سنا ذوي ضعف إدراكي معتدل. http://www.plosone.org/article/info٪3Adoi٪2F10.1371٪2Fjournal.pone.0061483
وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية (PNAS). 15 فبراير ، 2011.vol. 108 ، لا. 7. التدريب التمرين يزيد من حجم قرن آمون ويحسن الذاكرة. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full