الجري وخطر مرض الزهايمر

ناقشت دراسة نشرت في مجلة مرض الزهايمر عوامل الخطر المختلفة للموت من مرض الزهايمر . نظر الباحثون في عدة شروط لمعرفة ما إذا كانوا قد قاموا بزيادة أو تقليل هذه المخاطر.

الدراسة

تمت دراسة أكثر من 154000 شخص من المتسابقين والمارين على مدى أكثر من 11 عامًا. أبلغوا عن عاداتهم الغذائية ، بما في ذلك مقدار الثمار التي يتناولونها كل يوم ، وكذلك كم كانوا يركضون أو يمشون كل أسبوع.

في نهاية الدراسة ، تم نقل 175 حالة وفاة إلى مرض الزهايمر.

النتائج

1. أولئك الذين كانوا على الستاتين انخفض لديهم خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 60٪. Statins هي فئة من الأدوية التي تعالج ارتفاع الكوليسترول. تم تحديد الستاتينات من قبل كعامل محتمل يقلل من خطر الإصابة بالخرف ، ولكن نتائج البحث تباينت.
2. حب الفاكهة؟ تناول الطعام كان المشاركون الذين أفادوا تناول 3 حصص أو أكثر من الفاكهة يوميا لديهم مخاطر أقل بنسبة 60٪ للوفاة من مرض ألزهايمر.
3. تشغيل ( الكثير! ). وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين ركضوا أكثر من 15 ميلاً في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للوفاة بسبب مرض ألزهايمر. أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا وجود علاقة بين ممارسة الرياضة البدنية وانخفاض خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. ولكن على حد علمي ، هذه هي الدراسة الأولى التي توضح الفوائد المرتبطة بهذا الكم الكبير من الجري. وأظهرت الدراسة كذلك أن الأشخاص الذين يركضون أقل من 7.7 إلى 15.3 ميل كل أسبوع ، انخفض لديهم خطر الإصابة بالمرض المرتبط بمرض الزهايمر بنسبة 25٪. كما أشار الباحثون إلى أن المشاركين في الدراسة الذين قضوا حوالي ضعف الوقت في المشي (مقارنة مع أولئك الذين ركضوا 15 ميلاً كل أسبوع) أظهروا نفس الفوائد.

توصيات

1. أكل هذه الفاكهة . وقد تم البحث بشكل خاص عن التوت والتفاح ، على وجه الخصوص ، وأظهرت علاقة واضحة بانخفاض خطر التراجع المعرفي وتحسن صحة الدماغ.
2. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكوليسترول ، فيمكنك التفكير في سؤال طبيبك إذا كان العلاج بالعقاقير المخفضة للكوليسترول مناسبًا. ومع ذلك ، لا تغفل أهمية اتباع نظام غذائي صحي لتحسين أعداد الكوليسترول الخاص بك.

1. يجب أن تكون قيد التشغيل 15 ميل كل أسبوع ؟ هذا يعتمد. إذا كنت مهتمًا بتخفيض خطر الإصابة بالخرف ، وقد قام طبيبك بتطهيرك من أجل هذا النوع من التمارين ، فإنه يبدو أنه سيفيدك. ومع ذلك ، فإن الدراسات الأخرى التي استعرضتها خلصت إلى أن التدريب على مقاومة الوزن - وليس الجري - هو أكثر أنواع التمارين الرياضية فعالية للحد من مخاطر العته . كما أن التدريب على المقاومة للوزن ليس له فائدة من ممارسة التمارين الرياضية ، لذا يمكن أن يكون أكثر نعومة على جسمك ، وربما يؤدي إلى تقليل المخاطر بطريقة أكثر كفاءة. إذا كنت تقوم بالفعل بتشغيله والاستمتاع به ، استمر في ذلك ، وحفز نفسك مع العلم بأن الفوائد قد تتجاوز ما هو طبيعي وتحمل إلى عقلك.

_مصادر

_{مجلة مرض الزهايمر. الجري والمشي قد يقلل من خطر مرض الزهايمر. 15 ديسمبر 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{مجلة مرض الزهايمر. انخفاض خطر الوفاة مرض الزهايمر مع ممارسة ، الستاتين ، وتناول الفاكهة. تشرين الثاني (نوفمبر) 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}