نشاط ألفا و نومك

نشاط ألفا هو نمط من نشاط الموجة الدماغية يشير إلى الاستيقاظ بعيون مغلقة وغالباً ما يسبق النوم. يحدث ذلك مع إيقاع من 8 إلى 13 دورة في الثانية (هرتز) وأفضل قياس في المنطقة القفوية من الدماغ ، والتي تقع في الجزء الخلفي من الرأس.

يعني نشاط موجة ألفا أن الدماغ في حالة استرخاء ، ولكنك ما زلت مستيقظًا.

توجد موجات ألفا عندما تستلقي أحلام اليقظة أو تمارس الذهن أو التأمل ، ويمكن أيضًا أن تُنتج أثناء التمرينات الهوائية. كما وجد أن زيادة نشاط ألفا يعزز الإبداع ، ويمكنه حتى الحد من أعراض الاكتئاب والألم المزمن من خلال زيادة قدرتك على تجاهل الأحاسيس.

عندما تكون نائماً ، لا ينتج الدماغ عادة موجات ألفا. ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي نشاط ألفا غير المناسب إلى اضطرابات في النوم. إليك كيفية قياس نشاط ألفا ، وما يجب أن تعرفه عن تأثير موجات الدماغ على نومك.

كيف يتم قياس نشاط ألفا؟

الاختبار الأكثر شيوعا لقياس موجات الدماغ ، بما في ذلك موجات ألفا ونشاط ألفا ، هو تخطيط كهربية الدماغ ( EEG ). للاختبار ، يتم وضع الأقطاب المعدنية الصغيرة التي يمكن قياس أنماط الدماغ على فروة الرأس. ثم يتم قراءة الأنماط من قبل طبيب الأعصاب ، الذي يمكن استخدام المعلومات لتشخيص مختلف الظروف ، بما في ذلك اضطرابات النوم وخطر النوبات.

عندما يكون نشاط Alpha Disruptpted

يمكن أن يؤدي نشاط ألفا المضطرب إلى عدم القدرة على الاسترخاء وسوء نوعية النوم. أحد الأمثلة على ذلك هو شذوذ ألفا-EEG ، وهو نمط سائد غير طبيعي يحدث بشكل أكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا. أثناء النوم العميق ، يجب أن ينتج الدماغ موجات دلتا.

في الأشخاص الذين يعانون من شذوذ ألفا-إي إي جي ، ينتج الدماغ موجات ألفا خلال الفترات التي يجب أن ينتج فيها موجات دلتا فقط ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التململ والنوم غير المنعش.

أنواع أخرى من أمواج الدماغ

تعتبر موجات ألفا مجرد واحدة من العديد من موجات الدماغ التي تشارك في طريقة تفكيرنا وشعورنا وتواصلنا ونومنا وعملنا بشكل عام.

دلتا موجات: في .5 إلى 3 هرتز ، موجات دلتا هي أبطأ موجات الدماغ وتحدث في أعمق حالات النوم.

ثيتا موجات: في 3 إلى 8 هرتز ، تحدث أيضا موجات ثيتا أثناء النوم ، وقد لوحظت في حالات عميقة جدا من التأمل.

موجات بيتا: هذه هي الموجات الدماغية الأكثر شيوعا في النهار ، مع إيقاع من 12 إلى 30 هرتز. فهي مهيمنة في حالات الاستيقاظ العادية وعندما تركز على المهام المعرفية وغيرها ، مثل حل المشكلات أو اتخاذ القرار.

موجات جاما: هذه هي أسرع موجات الدماغ ، مع إيقاع من 25 إلى 100 هرتز. يعالجون المعلومات من مناطق الدماغ المختلفة وهم مسؤولون عن الإدراك الواعي.

_مصادر:

_{بيرجلاند ، سي (2015 ، 17 أبريل). Alpha Brain Waves يعزز الإبداع ويقلل من الاكتئاب. تم استرجاعه في 28 يناير 2016 ، من Psychology Today.}

_{Sacchet، MD، Laplante، RA، Wan، Q.، Pritchett، DL، Lee، AK، Hamalainen، M.،. . . جونز ، ريال (2015). محركات الاهتمام تزامن إيقاعات ألفا وبيتا بين الحق الأمامي السفلي والحمى القشرية الحسية الأولية. Journal of Neuroscience، 35 (5)، 2074-2082.}