ما هو Entrainment من إيقاعات كل يوم في النوم؟

التعرض للضوء قد يساعد على النوم توقيت وتخفيف الأرق

يمكن أن يكون الإيقاع اليومي محيرًا للفهم. عند التعرف على المفاهيم الأساسية ، يكون للمرء أهمية خاصة: entrainment. ما هو إيقاع الإيقاع اليومي وكيف يمكن أن يؤثر على النوم؟ تعرف على الطرق التي يحدث بها الإلحاح وكيف أن التعرض للضوء والميلاتونين قد يخففان الأرق بالتأثير على توقيت النوم.

مقدمة موجزة لإيقاعات الساعة البيولوجية والنوم والاستيقاظ

إيقاعات الساعة البيولوجية تصف أنماط وظائف الجسم التي تتبع دورة ما يقرب من 24 ساعة.

وتشمل هذه درجة حرارة الجسم ، وتقلبات هرمون ، وتوقيت النوم واليقظة.

بنيت في علم الوراثة من كل خلية في الجسم هو ساعة ذلك الأوقات العمليات الداخلية للبيئة الخارجية. هذا يحسن وظيفة لتوافر الموارد. تقريبا كل الكائنات الحية المعروفة على كوكب الأرض لديها آليات مماثلة. على الرغم من أن هذه الساعة الداخلية المبرمجة في جيناتنا ، قد لا تعكس بدقة طول اليوم الجيولوجي. بعبارة أخرى ، ساعاتنا الداخلية متوقفة.

بدلاً من الجري في 24 ساعة ، تعمل معظم ساعاتنا الداخلية في فترة أطول قليلاً. (من المثير للاهتمام ، أن هناك أشخاص نادرون يديرون قليلاً بالفعل). يختلف مقدار هذا الفرق بين الساعة الداخلية والطول الخارجي ليلا نهاريًا. يمكن أن يكون أقل من بضع دقائق كل يوم - أو في بعض الأحيان لفترة أطول.

الإيقاع اليومي يؤثر تأثيرا عميقا على الرغبة في النوم ويعمل بمثابة إشارة تنبيه للحفاظ على اليقظة.

إن الفارق المتأصل في التوقيت مع الساعة التي تستمر لفترة طويلة من شأنه أن يجعل الفرد يرغب في البقاء مستيقظًا في وقت متأخر كل ليلة ويستيقظ بعد ذلك بقليل كل صباح. هناك حاجة إلى شيء لإعادة هذا الاتجاه ، وهنا يأتي دور entrainment.

ما هو Entrainment؟

Entrainment هو تزامن أو محاذاة إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية ، بما في ذلك طورها وفترةها ، إلى إشارات التوقيت الخارجية ، مثل دورة الضوء الطبيعي المظلمة.

بعبارة بسيطة ، هي الطريقة التي يتم بها إعادة ضبط الساعات الداخلية لدينا لتعكس الفترات الطبيعية ليلا ونهارا التي تحدث في بيئتنا. يمكن أن يؤثر entrainment على التوقيت العام للنوم والاستيقاظ. قد يكون لها أيضًا دور في الحد من طول فترات النوم.

كيف Entrainment تحدث ولماذا لا يجوز

يحدث الالتفاف في أغلب الأحيان من خلال التعرض للضوء الذي يؤثر على نواة الدماغ فوق التدمي. عند الاستيقاظ ، يمكن لأشعة الشمس الصباحية أن يكون لها تأثير عميق لبدء عملية الاستيقاظ المتواصل وإنهاء فترة النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنها إعادة ضبط توقيت النوم ، وتحريكه في وقت مبكر. ونتيجة لذلك ، تتغير الرغبة في النوم قليلاً في وقت مبكر أيضاً ، مما قد يخفف من الأرق.

من دون إدراك الضوء ، كما يحدث في حالة الاضطراب الكلوي ، قد تتطور الاضطرابات. قد يكون الميلاتونين مفيدًا في هذه الفئة كإشارة خارجية لبدء عمليات تعزيز النوم. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الميلاتونين معونة نوم ضعيفة نسبيًا بين الأشخاص الذين يعانون من بصر ومشاهدة خفيفة قد يكون لهم دور أكثر أهمية.

الاضطرابات المرتبطة بفقدان الاتحاد

عندما يصبح الانزعاج من العمليات الداخلية للبيئة الخارجية مضطربًا ، قد تنجم بعض اضطرابات النوم بنظام الساعة البيولوجية.

وتشمل هذه:

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء السفر عبر مناطق زمنية متعددة يزيل التزامن في الإيقاعات الداخلية للبيئة الخارجية.

اعتمادا على توقيت الميل الداخلي نحو النوم أو اليقظة ، قد ينتج الأرق والنعاس أثناء النهار.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من أعراض اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، حاول أن تحافظ على جدول منتظم للنوم وتحصل على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ. تجنّب القيلولة أثناء النهار واذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.

حاول الحصول على ساعات كافية من الراحة ، بالنسبة لمعظم البالغين ، وهذا يعني 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلا.

إذا استمرت في النضال ، تحدث مع طبيب النوم عن خيارات العلاج الإضافية.

> المصدر:

> الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. التصنيف الدولي لاضطرابات النوم ، الطبعة الثالثة. Darien، IL: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، 2014.