نصائح للحفاظ على نظامك البول صحي

هناك بعض العادات البسيطة التي يمكنك تبنيها والتي قد تقلل من مخاطر حدوث مشاكل في الجهاز البولي مثل التهابات المسالك البولية ، حصى الكلى ، وعدوى المسالك البولية المزمن.

1 -

شرب الماء عندما تشعر بالعطش

عند التبول ، أنت تقوم بإزالة النفايات من نظامك. للحفاظ على تدفق البول بشكل طبيعي وتجنب الانسداد ، تأكد من شربه عند العطش. في المتوسط ​​، يفقد البالغون 10 8 أوقية. كوب من الماء يوميا ، ولكن معظمه يتم تجديده بالمشروبات والطعام العادي. لا يوجد توافق في الآراء حول عدد دقيق من أكواب الماء في اليوم لكل شخص متوسط ​​يتمتع بصحة جيدة. جمعية American Dietetic توصي بـ 8 8oz. نظارات يوميا ، ولكن ما إذا كان هذا قد تم تمريرها ببساطة كما تم التشكيك في عدد عشوائي.

2 -

الذهاب السهل على الملح (مما يجعلك تحتفظ بالمياه)

الكثير من الملح في النظام الغذائي الخاص بك يحافظ على توازن الملح / المياه / الماء في كليتك قبالة kilter. ارتبط نظام غذائي عالي الصوديوم بارتفاع ضغط الدم. على المدى الطويل ، وارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. يمكن أن يسهم نظام غذائي غني بالملح أيضًا في تطوير حصوات الكلى . في الواقع ، يعتقد الكثير من الناس أن أحجار الكالسيوم هي نتيجة تناول الكثير من الكالسيوم. ومع ذلك ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الصوديوم في الملح يسبب إفراز المزيد من الملح من الكليتين. قد يساعدك الانتباه إلى ملصقات الصوديوم على الأطعمة المصنعة وتقليل تناول الشوربات والخضروات المعلبة ، ولحوم الغداء ، والكلاب الساخنة ، والنقانق ، على تقليل مخاطر تطوير حصوات الكلى على أساس الكالسيوم.

3 -

النظر في الحد من تناول الكافيين

شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يسبب تهيج المثانة ويكون بمثابة مدر للبول (زيادة حاجتك للتبول). كلما زاد عدد الكافيين الذي تشربه ، زادت الحاجة إلى التبول. هناك بعض الأدلة على أن النساء المصابات بالتهاب المثانة الخلالي ، والمعروف أيضًا باسم IC ، يجب أن يتجنبن تناول الكافيين.

4 -

خذ الماء الزائد عندما تكون في الشمس أو تمارس التمارين الهوائية

تفقد الماء من خلال العرق في الأيام الحارة والمشمسة وعندما تقوم بنشاطات هوائية. نتيجة لذلك ، تحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد إذا كنت غير مستقر.

5 -

التبول وتنظيف نفسك قبل وبعد ممارسة الجنس

يمكن للبكتيريا أن تنتقل بسهولة إلى داخل المسالك البولية أثناء ممارسة الجنس ، مما يسبب التهابات المسالك البولية. التبول بعد فترة وجيزة من ممارسة الجنس ومسح نفسك قد ثبت للحد من احتمالات أنك سوف تتطور العدوى. من المرجح أن تحدث التهابات المسالك البولية بعد ممارسة الجنس في النساء لأن المرأة لديها مجرى البول أقصر بكثير من الرجال. هذا يجعل من السهل على البكتيريا أن تصعد إلى المسالك البولية. ولكن يمكن للرجال الحصول على التهابات المسالك البولية أيضا ويمكنهم نقل مسببات الأمراض إلى النساء أيضا. يعتبر الفخذ مصدرًا رئيسيًا للبكتيريا ، لذا يجب على الرجال أيضًا اتباع النظافة الشخصية الجيدة ، بما في ذلك تنظيف منطقة الفخذ.

6 -

علم بناتك على مسح من الأمام إلى الخلف إذا كان لديك أطفال

يحتوي الشرج والمستقيم على الكثير من البكتيريا. يضمن المسح من الأمام إلى الخلف أنك لا تجعل البكتيريا تتلامس مع المهبل ، مما يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.