هل الحزن يسبب زيادة الوزن في فصل الشتاء؟

هل لديك أو تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو إصداره الأقل كثافة ، "Winter Blues"؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكتسب وزنا في الشتاء بسبب هذا الاضطراب الطبي - والعلاج يمكن أن يساعد.

ما هو SAD؟

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو حالة طبية تؤثر في المزاج والسلوك في المقام الأول مع تغير الفصول.

في معظم الناس ، يحدث خلال أشهر الشتاء نتيجة لأيام أقصر مع إضاءة وأشعة شمس أقل.

أولئك الذين يعانون من SAD يمكن أن يعانون من المنخفضات الشتوية ، وانخفاض الطاقة ، وصعوبة المهام اليومية والشعور العام بالرغبة في "السبات" خلال فصل الشتاء.

وقد سميت نسخة أكثر اعتدالا من SAD "شتاء البلوز". تنطبق العديد من نفس الأعراض ولكن بدرجة أقل. للحصول على مورد ممتاز على SAD و Winter Blues - وكيفية معرفة الفرق - أوصي بشدة بدكتور Dr. Norman E. Rosenthal ، Winter Blues ، الإصدار الرابع: كل ما تحتاج إلى معرفته للتغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي.

رغبة كارب في مرضى SAD

وقد وثق العديد من الباحثين الزيادة في الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات بين الذين يعانون من SAD وكذلك من البلوز في فصل الشتاء. هذه الرغبة الشديدة في كثير من الأحيان لا تؤدي إلى زيادة الوزن خلال أشهر الشتاء. في بعض الأحيان يفقد هذا الوزن خلال أشهر الصيف ، ولكن قد لا تضيعه كلها ، مما يؤدي إلى تراكم عدة جنيهات تتكرر عامًا بعد عام.

وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى السمنة .

نحن نشير هنا بالتحديد إلى "الكربوهيدرات السيئة" ، وهي الكربوهيدرات عالية النقاء والمعالجة التي غالباً ما تشكل الأطعمة المريحة. فكر في الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والحلويات مثل الكعك والكعك. دق جرس؟ بالضبط.

ليس فقط هذه الكربوهيدرات السيئة تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكنها أيضا مصدر للسكريات المضافة .

ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن المصادر الرئيسية للسكريات المضافة في وجباتنا الغذائية هي المشروبات الغازية والحلوى والكعك والبسكويت والفطائر ومشروبات الفواكه والحلويات ومنتجات الألبان (مثل الآيس كريم واللبن المحلى) والحبوب.

أضف إلى الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات الطاقة المنخفضة التي يعاني منها مرضى SAD خلال أشهر الشتاء - نفس الأشخاص الذين لديهم ، خلال أشهر الصيف ، القدرة على إصلاح وجبة صحية مليئة بالخضراوات الكاملة والدهون غير المشبعة والألياف - ويمكنك انظر كيف يمكن للمعركة ضد زيادة الوزن أن تكون كل شاقة خلال فصل الشتاء.

العلاج بالضوء

العلاج بالضوء هو واحد من العديد من العلاجات لـ SAD و Winter Blues. لمزيد من المعلومات حول الاستخدام المناسب لصندوق الضوء ، فإننا نشير إلى كتاب الدكتور روزنتال (كما كان أحد الرواد في البحث عن واستخدام العلاج بالضوء لعلاج SAD).

قد يكون التحسن في أعراض SAD مع الاستخدام السليم للعلاج بالضوء دراماتيكيًا للغاية ، وعودة الطاقة واستعادة الحالة المزاجية الجيدة في غضون أيام في العديد من الأفراد.

يمكن أن تشمل العلاجات الأخرى لـ SAD مضادات الاكتئاب ، والتأمل ، والتمارين اليومية في الهواء الطلق ، من بين أمور أخرى ، وكثيراً ما يكون الجمع بين العلاجات مفيداً بشكل كبير.

_{المصادر :}

_{Rosenthal NE. البلوز الشتاء: كل ما تحتاج إلى معرفته للتغلب على الاضطرابات العاطفية الموسمية. الطبعة الرابعة. جيلفورد برس 2012.}

_{Wurtman JJ. الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات: اضطراب في تناول الطعام والمزاج. Clin Neuropharmacol 1988؛ 11: S139-45.}