كيف يجلس يمكن أن يكون ضارا لصحتك

ليس فقط نمط حياة غير متحرك مرتبط بمخاطر أكبر للبدانة والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن الجلوس لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة يمكن أن يكون له تأثيرات ضارة على الجسم.

ما هو "مرض الجلوس"؟

هذه بطاقة تم إعطاؤها في الصحافة الشعبية لوصف الآثار الضارة الناجمة عن الجلوس لفترة طويلة.

أظهرت الأبحاث أن الجلوس لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في كل مرة دون الوقوف أو ممارسة أي نشاط جسدي يسبب بداية سلسلة من الأحداث في جميع أنحاء الجسم ، وهو تفاعل متسلسل يتضمن ضعف الدورة الدموية والالتهاب والخلل البطاني (خلل وظيفي من بطانة الأوعية الدموية).

وهذا يترجم ، على المدى الطويل ، إلى معدلات أعلى من الأمراض القلبية الوعائية والوزن الزائد والسمنة ، وربما حتى السرطان.

أكثر المستقرة ، المزيد من أمراض القلب

في دراسة فحصت فحوصات القلب ونشاطات النشاط البدني لأكثر من 2000 بالغ من سكان دالاس ، وجد الباحثون أن كل ساعة تنفق في الوقت المستقر في اليوم الواحد مرتبطة بزيادة 14٪ في تكلس الشريان التاجي (الكالسيوم في الشرايين التاجية ، وهو مؤشر لتصلب الشرايين ، المعروف أيضًا باسم "تصلب الشرايين" أو اللويحات الشريانية.

المزيد من التلفزيون ، سرعة المشي أبطأ

في دراسة مثيرة للاهتمام لأكثر من 8500 مشارك تتراوح أعمارهم بين 48 و 92 الذين التحقوا في دراسة التحقيق الأوروبي من السرطان ، نورفولك ، وجد الباحثون أن الرجال والنساء الذين يشاهدون أقل كمية من التلفزيون (المقابلة للوقت المستقر) كان أسرع سرعات المشي ، والمشي بخطى أسرع من المعتاد أولئك الذين يشاهدون معظم التلفزيون.

يبدو أن كونك مستقلاً لفترات أطول من الوقت يغذي في حلقة مفرغة ، يبطئك ويجعلك أكثر استقلالية.

محاربة مرض الجلوس

هناك عدة طرق لمكافحة مرض الجلوس. إذا كان لديك وظيفة مكتبية ، فقد تكون أكثر عرضة للخطر ، لذلك تأكد من تقييم محطة العمل وبيئة العمل.

يجب على الجميع البحث عن طرق للبقاء على الحركة طوال اليوم. فيما يلي بعض الأفكار للقيام بذلك:

• الوقوف والساقين تمتد كل 20 دقيقة على الأقل ، حتى لو كان ذلك لمدة دقيقة أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد ضبط المؤقت.
• خذ مكالماتك واقفًا.
• تجول في مكتبك كلما استطعت ، إن لم يكن كل 20 دقيقة ، ثم على الأقل كل ساعة.
• دائما اتخاذ الدرج .
• الحصول على أو جعل مكتب دائم.
• النظر في عقد اجتماعات المشي.
• الحصول على ما يصل خلال الإعلانات التلفزيونية. الحد من مشاهدة التلفزيون لأقل من 7 ساعات في الأسبوع.

في المملكة المتحدة ، وجدت أن البريطانيين يجلسون لمدة 8.9 ساعات كل يوم في المتوسط ​​، حملة فريدة ومبتكرة ، تعرف باسم "جت بريطانيا الدائمة" ، جارية "لنشر الوعي والتعلم من مخاطر العمل المستقر (أي الجلوس أكثر من 4 ساعات). توفر هذه الحملة مجموعة متنوعة من الموارد ، بما في ذلك "آلة حاسبة الجلوس" التي ستساعدك على تقدير الوقت الذي تقضيه في الجلوس يوميًا وارتباطه بـ "مستوى المخاطرة". كما أنها توفر عددًا من الحلول لـ "Active العمل ".

_{المصادر :}

_{Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ، et al. تأثير الجلوس لفترات طويلة وفواصل في وقت الجلوس على وظيفة بطانة الأوعية الدموية. تمرين Med Sci Sports 2014 18 أغسطس. [Epub ahead of print]}

_{Kulinski JP، Khera A، Ayers CR، et al. العلاقة بين اللياقة القلبية التنفسية والنشاط البدني المشتق من التسارع والوقت المستقر في عموم السكان. Mayo Clin Proc 2014 ؛ 89: 1063-71.}

_{Keevil VL، Wijndaele K، Luben R، et al. مشاهدة التلفزيون ، وسرعة المشي ، وقوة قبضة في دراسة الأتراب المحتملين. برنامج Med Sci Sports Exerc 2015 ؛ 47: 735-42.}