عندما يكون الطقس الدافئ ذاكرتك البعيدة ، وكنت ترقب عنقك في الطقس البارد المتجمد والثلج والجليد ، فقد حان الوقت للقيام بضبط الغدة الدرقية في الطقس البارد. البقاء على قيد الحياة في موسم الطقس البارد يعني أنك بحاجة إلى النظر في بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على "فصل الشتاء" الغدة الدرقية الخاص بك والتمتع بصحة أفضل خلال الأشهر الباردة.
الحصول على مستويات الغدة الدرقية الخاص بك فحصها
الطقس البارد يمكن أن يزيد من حاجة جسمك إلى هرمون الغدة الدرقية ، ويجعلك تشعر بمزيد من الغدة الدرقية.
عادة ، خلال الأشهر الباردة ، سوف يرتفع مستوى هرمون الغدة الدرقية (TSH) ، وسوف تنخفض مستويات T4 و T3 المجانية. إذا لاحظت أن أعراض قصور الغدة الدرقية تزداد سوءًا كلما ازداد الطقس برودة ، فإن الأمر يستحق اختبار مستويات الدم لديك . قد تحتاج إلى زيادة طفيفة في جرعة استبدال هرمون الغدة الدرقية .
ملاحظة: حتى أن بعض الأطباء جعلوا من الممارسة الاعتيادية أن يرفعوا جرعات مرضاهم بشكل تلقائي خلال الأشهر الباردة ، من أجل مواجهة الإجهاد الدرقي في الطقس البارد للجسم.
ضبط الغدة الدرقية
إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض قصور الغدة الدرقية ، فيمكن أن يكون وقتًا جيدًا للتحقق من طبيبك لمناقشة ما إذا كنت على مستوى TSH المثالي لك. يشعر بعض المرضى بالأفضل عندما تكون مستويات TSH في نطاق منخفض طبيعي ، لذلك يجدر بك مناقشة الأمر مع طبيبك. ضع في اعتبارك أنه في حين أن بعض الأطباء يرون أن النطاق المرجعي TSH (.3 إلى 4.5 أو ما إلى ذلك) هو "طبيعي" ، يشعر بعض الممارسين بقوة أن مستويات هرمون TSH أعلى من 1.5 إلى 2.0 ليست مثالية ، وتتطلب مزيدًا من التقييم ، ودمًا أكثر عمقًا اختبار وتقييم الأعراض.
تأكد من أنك على أفضل علاج للغدة الدرقية لك
بعض المرضى يشعرون بتحسن في أدوية الغدة الدرقية الطبيعية المجففة (أي الدرام الدرقي أو الطبيعة - الغدة الدرقية) ، والبعض الآخر يحتاج إلى إضافة دواء T3 (مثل Cytomel) ، والبعض الآخر أفضل عند التبديل من ماركة واحدة من levothyroxine الاصطناعية ، أي Synthroid ، Unithroid ، أو Tirosint .
تأكد من أنك على الدواء الصحيح الذي يريح بأمان غالبية أعراض الغدة الدرقية الخاصة بك. (اقرأ: مرضى الغدة الدرقية: هل تحتاج T3 أو الغدة الدرقية الطبيعية المجففة؟ )
بدء تمرين
قد تجعلك بلوز الطقس البارد أقل ميلاً للتدرب ، لكن ليس هناك وقت أفضل لبدء برنامج تدريبي منتظم. سواء أكنت تنضم إلى صالة ألعاب رياضية ، أو تبدأ برنامج المشي ، أو تأخذ درسًا في اليوغا ، أو تقوم بـ T-Tapp في المنزل ، أو تقوم بأشرطة Pilates ، حتى برنامج التمارين اللطيف يمكن أن يساعد في التخلص من البلوز وتخفيف الضغط - ناهيك عن المساعدة في تجنب الوزن في فصل الشتاء. كسب . ألست متأكدًا من كيفية التمرين في الشتاء؟ قراءة هذه النصائح ممارسة فصل الشتاء! هل تحتاج إلى برنامج تمارين داخلي لا يفيدك؟ جرب برنامجي المفضل ، T-Tapp.
الحصول على بعض أشعة الشمس كل يوم
هناك أدلة على أن التعرض لأشعة الشمس يؤثر على الهرمونات التي لها تأثير على كل من كيمياء الدماغ ونظام الغدد الصماء. حتى إذا كنت لا تعاني من حالة كاملة من "الاضطراب العاطفي الموسمي" ، فإن 20 إلى 30 دقيقة في اليوم من التعرض للضوء في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في درء التعب والاكتئاب.
يوصي أحد الأطباء بأنك عندما تقود سيارتك ، ستبقي نافذتك مفتوحة حتى تتعرض لأشعة الشمس الطبيعية. (ضع في اعتبارك أن ارتداء النظارات الشمسية سيقلل من الاستفادة من ضوء الشمس.)
إذا كان لديك اضطراب عاطفي موسمي أكثر وضوحًا ووجدت نفسك تكتسب وزناً وشعوراً بالاكتئاب بشكل ملحوظ خلال الأشهر الباردة ، ففكر في العلاج بالضوء. يمكنك الحصول على صندوق معالج خفيف الثمن أو مصباح مكتبي للمساعدة في التعامل مع الأيام الأقصر والأكثر برودة. أيضا تأكد من الحصول على مستويات فيتامين (د) فحص وتكملة إذا لزم الأمر.
تناول كميات أقل من السكر
في حين قد يقول يوم بارد الشوكولاته الساخنة وملفات تعريف الارتباط ، قد يكون هذا أسوأ شيء يمكنك القيام به. كثير من الناس الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية يجدون أنهم عرضة للسكر المجهزة ، في عدد من الطرق المختلفة. قد يكون لديك بعض نمو الخميرة الكامنة ( داء المبيضات ) ، أو مستوى معين من مقاومة الأنسولين.
مع الضربة المزدوجة من زيادة الوزن في فصل الشتاء والاكتئاب على حد سواء كونها عوامل يمكن أن تتأثر بالكثير من السكر في النظام الغذائي ، فمن المنطقي لتجاوز السكريات يعامل قدر الإمكان ، لصالح بدائل صحية.
الحصول على قسط كاف من النوم
المواطن الأمريكي العادي لا يحصل على قسط كاف من النوم. أضف حالة الغدة الدرقية إلى المزيج ، ومن الواضح أن العديد من مرضى الغدة الدرقية يتجول في حالة من الحرمان من النوم المزمن. تتفاقم الأحوال المناعية الذاتية والاختلالات الهرمونية وصعوبة فقدان الوزن بسبب عدم كفاية النوم ، لذلك من الضروري أن تتأكد من حصولك على زازز. كم تريد؟ يحتاج الشخص البالغ النموذجي دون مشكلة في الغدة الدرقية إلى ما بين سبع إلى ثماني ساعات ، ويحتاج الكثير من مرضى الغدة الدرقية إلى المزيد. وفي الشتاء ، يبدو أن أجسادنا بحاجة إلى المزيد. حتى تخلوا قليلاً من التلفاز في وقت متأخر من الليل لصالح بعض الغمزات الإضافية ، وسوف يشكرك جسدك على ذلك.
قلل من ضغوطك
مع العمل والعائلات والأنشطة وغيرها من الضغوطات في كل مكان ، ليس هناك وقت أفضل لصحتك لدمج شكل من أشكال الحد من الإجهاد في الأنشطة اليومية. ضع في اعتبارك أن الأنواع المختلفة من تقليل الضغط تعمل بشكل أفضل لأشخاص مختلفين. قد تستجيب بشكل جيد للتطريز ، أو الحرف اليدوية ، مثل الديكور أو خياطة اللحف. أو قد تجد تمارين العقل والجسم مثل اليوغا أو تاي تشي فعالة للغاية. يمكن أن تكون الصلاة أو التأمل تقنية الحد من الإجهاد الصحيحة. حتى أن التذكر لأخذ فترات الراحة المتكررة أثناء العمل على الكمبيوتر الخاص بك يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو الحد من التوتر.
تجنب الانفلونزا
يبدو أن الإنفلوانزا تسير بكامل قوتها هذه الأيام ، وإذا لم تستسلم ، فلا يزال بإمكانك تجنبها !
كلمة من
في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى إدراك أن الأيام الباردة والشتوية هي طريقة الطبيعة لإخبارنا بالبطء. اكتشف المزيد حول كيفية الفوز على "The Winter Blues".