تغييرات نمط الحياة يمكنك أن تعمل على تقليل الحموضة المعوية
هناك تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكنك إجراؤها والنصائح التي يمكنك اتباعها والتي ستساعدك على تجنب حرقة المعدة. في كثير من الأحيان ، والحد من حرقة الأنشطة ممتعة. قد يبدو كأنك إما أن تخطي ذلك العشاء ، أو تذهب وتنتهي بالحرق. إذا كان عليك اتخاذ هذا القرار ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها - غالباً أشياء بسيطة - لتقليل فرصة حدوث ذلك ، مما يتيح لك الاستمتاع بحياتك بالكامل مرة أخرى. تأكد من إلقاء نظرة على كل هذه التلميحات لأن معظم الوقت هو مزيج من الجهود - بدلاً من تغيير نمط الحياة الواحد - الذي يجلب أكبر قدر من الراحة.
1 -
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًايمكن للمعدة الكاملة أن تضع ضغطًا إضافيًا على العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES) ، والتي ستزيد من احتمال ارتداد بعض هذه المواد الغذائية إلى المريء .
بدلا من ذلك ، تناول كميات أصغر في فترات أكثر تواترا على مدار اليوم. إذا كنت تتناول الطعام في الخارج ، فحاول تناول نصف وجبتك فقط. يمكنك أن تسأل إذا كان أي شخص يرغب في تقسيم الوجبة معك ، أو يمكنك حفظ ماء الوجه بالقول أنك تريد أن تتناول نصف وجبة طعامك في المنزل لتناول وجبة غداء لذيذة في اليوم التالي.
2 -
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب الارتجاعهناك بعض الأطعمة والمشروبات تزيد من خطر الارتجاع. هذه الأطعمة قد تعمل عن طريق استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، أو بدلا من ذلك ، قد تكون مزعجة للمريء من تلقاء نفسها.
بعض هذه الأطعمة تشمل:
- كحول
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا
- المشروبات الغازية
- فواكه حمضيات وعصائر
- الطماطم وصلصات الطماطم
- شوكولاتة
- طعام حار
- الأطعمة الدسمة
لمزيد من الأفكار حول ما يجب تناوله ، تحقق من هذه الأطعمة لتجنب عندما يكون لديك حرقة وهذه الأطعمة التي عادة ما تكون آمنة لمرضى حرقة .
3 -
لا تأكل أقل من ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النومالاستلقاء مع المعدة بالكامل يمكن أن يؤدي إلى ضغط محتويات المعدة بقوة ضد LES ، مما يزيد من فرص ارتجاع الطعام من المعدة إلى المريء.
إذا كان الجدول الزمني الخاص بك يملي عليك أن تأكل قبل النوم بقليل ، ففكر في إعداد وجبتك الخفيفة في المساء وتناول وجبة فطور وغداء أكبر. أيضا ، إلقاء نظرة فاحصة على الأطعمة التي تتناولها في المساء للتأكد من أنها على قائمة آمنة الحموضة.
4 -
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فافقد الجرعة الزائدةالسمنة تزيد من ضغط البطن ، والتي يمكن بعد ذلك دفع محتويات المعدة إلى المريء.
إذا كنت تكافح وزنك ، فقد تكون حرقة المعدة الخاصة بك في الواقع علامة تحذير للأخطار الأخرى التي قد تحدث. ليس فقط هو زيادة الجزر من خلال السمنة ، ولكن هذا هو خطر سرطان المريء والمريء باريت .
نظرًا لأن تناول وجبات صغيرة يبدو أنه يساعد في حرقة المعدة ، فإن تقليل حجم جزءك يمكن أن يكون له فائدة مضاعفة إذا كنت تعاني من الوزن.
5 -
رفع رأسك بضعة بوصات عند النومالاستلقاء مسطحة يضغط على محتويات المعدة ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى ("صمام" بين المعدة والمريء). مع الرأس أعلى من المعدة ، تساعد الجاذبية على تقليل هذا الضغط. يمكنك رفع رأسك بطريقتين. يمكنك وضع الطوب ، والكتل أو أي شيء قوي بشكل آمن تحت الساقين على رأس السرير أو استخدام إسفين.
وعموما لا تعمل على تكديس عدد قليل من الوسائد لرفع رأسك ، حيث أن الزاوية ليست فعالة في منع حرقة المعدة. كبديل لاستخدام الطوب أسفل الرأس أو سريرك (أو شراء سرير مرتفع الثمن) ، هناك أشكال مختلفة من الوسائد الوتدية التي يمكنك شراؤها لهذا الاستخدام.
6 -
لا ترتدي أحزمة أو ملابس تتناسب بإحكام حول خصركيمكن للملابس التي تتناسب بشكل محكم حول البطن أن تضغط على المعدة ، مما يجبر الطعام ضد العضلة العاصرة المريئية السفلية ، ويؤدي إلى ارتداد الطعام إلى المريء.
وتشمل الملابس التي يمكن أن تسبب المشاكل أحزمة ضيقة ، والملابس الرشيقة ، والقلائد الطويلة ، وأية ملابس صغيرة الحجم.
7 -
توقف عن التدخينالتدخين يمكن أن يسبب حرقة في وأشدها سوءا بطرق عديدة.
المواد الكيميائية في دخان السجائر يمكن أن تضعف مباشرة العضلة العاصرة المريئية السفلى. يمكن أن العديد من هذه المواد الكيميائية أيضا تهيج مباشرة بطانة المريء. بالإضافة إلى ذلك ، التدخين يبطئ عملية الهضم ، مما يزيد من كمية الوقت الذي سيبقى فيه الطعام في المعدة جاهزًا لإعادة ارتخاء المريء لزيادة حرقة المعدة.
إذا لم يكن ذلك كافياً ، يزيد التدخين من كمية الحمض التي تنتجها المعدة ويقلل من اللعاب الذي يعمل على تحييد محتويات المريء.
إذا كنت تدخن ، تعرف على المزيد عن الدور الذي يلعبه التدخين في حرقة الفؤاد .
8 -
تجنب الكحولالكحول يريح العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يسمح لارتداد محتويات المعدة إلى المريء. كما أنه يزيد من إنتاج حمض المعدة. إذا كنت ترغب في تناول الكحول ، اتبع هذه النصائح: قم بتخفيف المشروبات الكحولية بالماء أو الصودا النادي وشرب كميات معتدلة فقط من المشروبات الكحولية - الحد الأقصى للمبالغ المقترحة هي مشروب مختلط أو 12-16 أوقية من النبيذ أو اثنين إلى ثلاثة بيرة. يفضل النبيذ الأبيض الأحمر فيما يتعلق بحرقة المعدة. أفضل رهان على طول الطريق هو تخطي خمر أو اختيار البيرة أو النبيذ غير الكحولية كلما استطعت.
ليس فقط التدخين والكحول خليط سيء عندما يتعلق الأمر بحرقة الفؤاد ، بل يمكنهما العمل معاً لرفع خطر الإصابة بسرطان المريء أيضاً.
9 -
الحفاظ على سجل حرقةسجل ما تسبب في حلقات ارتداد الحمض ، وشدة كل حلقة ، وكيف يتفاعل جسمك ، وما يعطيك الراحة. الخطوة التالية هي أخذ هذه المعلومات إلى طبيبك حتى يتمكن كل منكما من تحديد التغييرات التي ستحتاجها في نمط الحياة وما هي العلاجات التي ستعطيك أقصى قدر من الراحة.
ومن المفاجئ مقدار ما يمكن أن تتعلمه حول ما يجعل أحاسيسك أسوأ - أو ما يجعلها أفضل - عندما تقوم بتدوين أعراضك بمرور الوقت.
10 -
خذ الدواء في نفس الوقت كل يومإذا كنت تتناول دواء للحرقة ، حاول تناول الدواء في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت عرضة للنسيان ، اترك لنفسك ملاحظة لتذكيرك أو تناول الدواء عند القيام بنشاط يومي آخر لا تنساه ، مثل تنظيف أسنانك أو غسل وجهك.