قد تشعر بالحرقة عندما يسمح لحمض المعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء ، وهو الأنبوب الذي ينقل الطعام إلى معدتك. الحرقة العرضية شائعة جدا ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فهي أكثر تواترا ويمكن أن تتداخل مع حياتهم اليومية. يجب عليك مراجعة طبيبك لتقييم ما إذا كنت تعاني من حرقة الفؤاد أكثر من مرتين في الأسبوع ، ولا تشعر بالراحة مع العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية.
يمكنك أيضًا استخدام هذه النصائح لمنع حرقة المعدة.
كيفية منع حرقة
هذه نصائح بسيطة يمكنك اتباعها ستساعدك على تجنب حرقة المعدة.
- تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. يمكن للمعدة الكاملة أن تضع ضغطًا إضافيًا على العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES) ، مما سيزيد من احتمال ارتداد بعض هذه الأطعمة إلى المريء
- الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحفز الأحماض. تناول الأطعمة التي نادرا ما تسبب حرقة وتجنب تلك الأطعمة التي غالبا ما تسبب حرقة .
- لا تأكل خلال ساعتين أو ثلاث ساعات قبل موعد النوم. قد يؤدي الاستلقاء مع المعدة الكاملة إلى ضغط محتويات المعدة بقوة ضد LES ، مما يزيد من فرص الطعام المعاد تدويره.
- ارفع رأسك بضع بوصات أثناء النوم . الاستلقاء مسطحة يضغط محتويات المعدة ضد LES. مع الرأس أعلى من المعدة ، تساعد الجاذبية على تقليل هذا الضغط. يمكنك رفع رأسك بطريقتين. يمكنك وضع الطوب أو الكتل أو أي شيء قوي بشكل آمن تحت الساقين على رأس السرير. يمكنك أيضا استخدام وسادة على شكل إسفين ، لرفع رأسك.
- الحفاظ على وزن معقول. السمنة تزيد من ضغط البطن ، والتي يمكن بعد ذلك دفع محتويات المعدة إلى المريء. وفقا لبعض الإحصاءات ، يعاني حوالي 35 من الأشخاص ذوي الوزن الزائد من حرقة المعدة. والخبر السار هو أنه بالنسبة لكثير من الناس ، فإن نقصان الوزن بنسبة 10 في المائة سيؤدي إلى تحسين أعراض حرقة الفؤاد .
- لا ترتدي أحزمة أو ملابس ضيقة حول الخصر. الملابس التي تتناسب بشكل محكم حول البطن سوف تضغط على المعدة ، مما يجبر الطعام على التكاثر على LES ، ويؤدي إلى ارتداد الغذاء إلى المريء. وتشمل الملابس التي يمكن أن تسبب مشاكل أحزمة ضيقة وشباك تحتانية.
- لا تدخن التدخين يفاقم حرقة . النيكوتين يريح العضلة العاصرة المريئية. التدخين يحفز أيضا إنتاج حامض المعدة.
- لا تشرب الكحول. المشروبات الكحولية تجعل الحرقة أسوأ . من الأفضل تجنبها أو تقييد نفسك بالمشروبات الطويلة حيث يكون الكحول مخففًا بشكل جيد مع الخلاطات ، ويكون لديك واحد أو اثنين فقط من المشروبات في المرة الواحدة.
- الاسترخاء. في حين لم يتم ربط الإجهاد مباشرة بحرقة الفؤاد ، فمن المعروف أنه يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات يمكن أن تؤدي إلى حرقة المعدة. ممارسة أساليب الاسترخاء للتخفيف من حدة الإجهاد ستجعل احتمالية الحرقة المرتبطة بالتوتر أقل.
- حافظ على سجل حرقة. سجل ما تسبب في حلقات ارتداد الحمض ، وشدة كل حلقة ، وكيف يتفاعل جسمك ، وما يعطيك الراحة. الخطوة التالية هي أخذ هذه المعلومات إلى طبيبك حتى يتمكن كل منكما من تحديد التغييرات التي ستحتاجها في نمط الحياة وما هي العلاجات التي ستعطيك أقصى قدر من الراحة.
كيف يمكن أن يساعدك طبيبك
إذا كان حرقة المعدة متكررة ويزعج حياتك اليومية ، فقم بتقييمها من قبل طبيبك. الحرقة المزمنة هي أحد أعراض مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) وبعض الاضطرابات الهضمية الأخرى. قد يؤدي ارتجاع الحمض غير المعالج إلى مضاعفات ، بما في ذلك سرطان المريء . يمكن أن يصف لك طبيبك علاج حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي .
قد يوصف لك دواء حرقة. تأكد من تناول الدواء في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت عرضة للنسيان ، اترك لنفسك ملاحظة لتذكيرك أو تناول الدواء عند القيام بنشاط يومي آخر لا تنساه ، مثل تنظيف أسنانك أو غسل وجهك.
> المصادر:
> حرقان مايو كلينيك.
> أعراض وأسباب GER & GERD. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.