تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام مع حرقة المعدة

قاعدة الاستلقاء لمدة ثلاث ساعات مع الحرقة والمزيد

هل تعلم أن هناك قاعدة واحدة بسيطة يمكنك اتباعها للمساعدة في منع حرقة ليلا؟ تعرف على "الاستلقاء بعد تناول الطعام" وما الذي يجب أن تعرفه ليس فقط لمنع هذه الأعراض غير المريحة ولكن المضاعفات التي قد تسببها.

ما يقرب من 50 مليون شخص يعانون من حرقة ليلا على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. هذا كثير من الناس والكثير من حرقة المعدة.

كما أنه يمثل العديد من ساعات النوم المفقودة التي قد تؤدي إلى عدم القدرة على العمل بشكل كافٍ في العمل في اليوم التالي. ومع ذلك فهي قابلة للعلاج.

قاعدة الاستلقاء لمدة ثلاث ساعات لمنع حرقة الليل

لنبدأ بقاعدة بسيطة للوقاية من حرقة الليل ، ولكن بعد ذلك أشرح أسباب هذه القاعدة ، وماذا تفعل عندما لا يمكنك اتباع القاعدة ، بالإضافة إلى طرق أخرى للحد من حرقة المعدة.

قاعدة للحد من حرقة ليلا: "تجنب الاستلقاء ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام ."

لماذا الاستلقاء يسبب حرقة؟

هناك عدد من الآليات المختلفة التي تؤدي إلى حرقة الفؤاد . سيساعدك فهم هذه الآليات المختلفة المسؤولة عن حرقة الفؤاد على فهم العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل انزعاجك.

واحدة من هذه الآليات هي معدة ممتلئة. عندما تدخل إلى وضع أفقي بمعدة ممتلئة ، فإن محتويات المعدة تدفع بقوة أكبر ضد العضلة العاصرة المريئية السفلية - الفتحة في الحجاب الحاجز الذي يمر من خلاله المريء والذي يعمل كصمام يحفظ ما ينتمي إلى المعدة ، في معدة.

هذه الحزمة من العضلات (العضلة العاصرة المريئية السفلية) تميل إلى الاسترخاء عند الاستلقاء.

وهناك طريقة أخرى تجعل الاستلقاء بعد الأكل يزيد من فرصة حرقة المعدة ، وهو أن النوم بشكل عام يبطئ الجهاز الهضمي. ما يعنيه هذا هو أن الطعام الموجود في معدتك يبقى لفترة أطول ، وفي نفس الوقت تكون في وضع رئيسي ليتم إرجاع الطعام إلى المريء.

إن ضغط الاستلقاء وحده يدفع محتويات المعدة ضد العضلة العاصرة المريئية السفلى ، ولكن هناك العديد من الحالات التي ، عندما تقترن بمعدة كاملة ، يمكن أن يؤدي إلى انتهاء محتويات المعدة في المريء أكثر مما لو كنت تستلقي على معدة كاملة وحدها. بعض هذه تشمل:

ماذا لو كنت لا تستطيع تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام؟

متعب جدا للانتظار؟

يجب. احصل على. ينام.

يحدث. إذا كان يجب عليك الاستلقاء خلال ثلاث ساعات من تناول الطعام (أو حتى لفترة أطول إذا كنت تعاني من اضطراب حركي في الجهاز الهضمي) ، فابحث عن طريقة لإبقاء رأسك فوق معدتك.

الاستراحة على المنحدر تعمل بشكل أفضل بكثير من مجرد وضع وسادة إضافية أو اثنتين. إن إنشاء المنحدر بواسطة الكتل أو الألواح الخشبية أو الطوب أسفل رأس السرير مثالي. هذا يسمح لك باستخدام الجاذبية لتقليل ارتداد المعدة. وتشمل الخيارات الأخرى شراء أدوات مساعدة للسرير أو وسادة إسفين.

هذه ما يسمى ب "أجهزة العلاج الموضعي" يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض ارتداد حمض الليل.

طريقة أخرى لمكافحة الحرقة الليلي هو النظر في وضع النوم الخاص بك. قد يكون النوم على جانبك الأيسر أفضل لصحة الجهاز الهضمي. على وجه التحديد ، أظهرت الدراسات أن هذا سيساعد في عملية الهضم ويقلل من حامض المعدة مقارنة بنوم الجانب الأيمن.

طرق أخرى للحد من حرقة الليل

كيف تنام و عندما تغفو لا تعد الطرق الوحيدة لمنع حرقة الليل. تتضمن الاعتبارات الأخرى التي قد تساعد في الحد من الأعراض:

تأكد من انها حرقة

من المهم أن نشير إلى أن الأعراض التي نشير إليها على أنها حرقة قد تكون تسببت في ارتجاع الحمض. على سبيل المثال ، غالباً ما يكون لأمراض القلب لدى النساء أعراض مختلفة عن أمراض القلب لدى الرجال ، وأحد هذه الأعراض هو تجربة حرق في الصدر. تحدث مع طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها. إذا استمرت الأعراض ، فقم بالتحدث. احصل على رأي ثانٍ إذا كنت لا تزال تفتقر إلى الإجابات.

الخط السفلي على الاستلقاء والحرقة

يمكن أن تكون حرقة المعدة ألمًا حرفيًا ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أعراضك والمضاعفات المرتبطة بالارتجاع الحمضي المزمن . كمراجعة سريعة ، تأكد من مراجعة أفضل 10 نصائح ومقاييس نمط الحياة لتخفيف حرقة الليل .

مصادر:

Allampati، S.، Lopez، R.، Thota، P.، Ray، M.، Birgisson، S.، and S. Gabbard. استخدام جهاز العلاج Positionalfully يحسن أعراض الجزر المعدي المريئي. أمراض المريء . 2016 سبتمبر 15. (Epub before of print).

Johnson، D.، Le Moigne، A.، Li، J.، Pollack، C.، and P. Nagy. تحليل المتنبئين السريريين لحل اضطراب النوم المتعلق بالحرقة الليلية المتكررة وأعراض القمل الحمضية لدى الأفراد الذين يتناولون Esomeprazole 20 mg أو Placebo. تحقيقات المخدرات السريرية . 2016. 36 (7): 531-8.

Ness-Jensen، E.، Hveem، K.، El-Serag، J.، and J. Lagergren. تدخل نمط الحياة في مرض الجزر المعدي المريئي. طب الجهاز الهضمي السريري وأمراض الكبد . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.