تتضمن هذه الوجبة اللذيذة منخفضة الكوليسترول "تجميع" المكونات أكثر من طهيها. لا تتطلب معظم الوجبات أي شيء أكثر تعقيدًا من الماء المغلي (أو الميكروويف)!
إن تناول هذه الوجبات اللذيذة المنخفضة الكوليسترول هو مجرد 1200 سعرة حرارية ، فهي طريقة سريعة وسهلة لبدء نظامك الغذائي وتبقيك على ذلك. ويشمل اقتراحات لتناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة في منتصف الصباح والغداء والعشاء والحلوى.
تذكر أن متطلبات السعرات الحرارية اليومية قد تكون أعلى أو أقل من 1200 سعر حراري اعتمادًا على وزنك وعمرك ومستوى نشاطك. تأكد من استشارة الطبيب والاطلاع على القسم المعنون " أشياء يجب مراعاتها" أدناه ، قبل الشروع في أي نظام غذائي.
يتم توفير وصفات لكل بند تذكرة كبيرة (الطبق الرئيسي) وأحيانا جانب في كل فئة.
وجبة افطار
1 كوب قهوة أو شاي مع 2 أونصة حليب خالي الدسم
1 تخدم شوفان القرع
1 تفاحة متوسطة
رابطان صغيران من النقانق النباتية ، مثل Morningstar Farms
وجبة خفيفة
1 عصا الجبن جزء المقشود
غداء
اختيارك من 8 أونصة خالية من السكر المشروبات
1 شريحة خبز القمح الكامل
1 ملعقة طعام تنتشر ضوء stenol النباتية ، مثل بنيكول الخفيفة
1 يقدم سلطة سيزر دجاج قليلة الدسم (مع دجاج مشوي من المتاجر)
وجبة عشاء
1 تخدم Quinoa و Edamame Salad
1 تخدم بيتا البحر الأبيض المتوسط (استخدام الجبن الفيتا قليلة الدسم ، والديوك الرومية منخفضة الصوديوم)
الحلوى
1 تخدم عصير التوت الموز
نصيحة: يمكن جعل هذه الأطباق أكثر صحة للقلب باستخدام بديل غير الملح.
معلومات غذائية مجموع اليوم: 1200 سعرة حرارية ، 660 سعرة حرارية من الدهن ، إجمالي الدهون 31.5 جم (0.5 غم) ، كولسترول 57.4 مجم ، صوديوم 1341 مجم ، كربوهيدرات 114 غرام ، ليف 16.8 جرام ، بروتين 41.7 جرام
أشياء للإعتبار
إذا سمح طبيبك بتناول الكحوليات في نظامك الغذائي بأدويتك الحالية ، سيضيف واحد (5 أونصة) من النبيذ الأحمر 127 سعرة حرارية إضافية ، و 5.5 غ من الكربوهيدرات ، و 0 سعرات حرارية من الدهون ، و 0 غرام من الدهون الكلية ، و 0 غرام من الدهون المشبعة ، و 0 الكولسترول ملغ ، 0 ملغ الصوديوم ، والألياف 0 غرام و 0.1 غرام من البروتين.
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات الامتناع تماما عن الكحول.
هذه المعلومات لا تحل محل نصيحة طبيبك.