أنا متأكد من أنني لست بحاجة إلى أن أخبركم أن ثلاثة من أكثر القرارات الصحية المرتبطة بالعام الجديد هي الإقلاع عن التدخين ، وفقدان الوزن والحصول على المزيد من التمارين الرياضية. لكن هل تعلم أن اتباع هذه الالتزامات قد يساعدك أيضًا على تخفيف آلام الظهر؟
أظهرت دراسة أجريت عام 2008 من السويد (Björck-van Dijken، RPT، et. al) نشرت في مجلة الطب لإعادة التأهيل بعنوان "آلام أسفل الظهر ، وعوامل نمط الحياة والنشاط البدني: دراسة تستند إلى السكان" أنه من بين أشياء أخرى ، المدخن ووجود مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 يزيدان من آلام أسفل الظهر.
ملاحظة: مؤشر كتلة الجسم يشير إلى مؤشر كتلة الجسم. هو مقياس لمقدار الدهون في جسم الشخص ، ويتم حسابه باستخدام طولك ووزنك. إذا كنت لا تعرف ما هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يمكنك حسابه هنا:
ووجدت الدراسة أيضا أن البالغين - وخاصة النساء - الذين تتطلب وظائفهم منهم بذل الكثير من الجهد البدني ولكن الذين قضوا أوقات فراغهم في الحركة ، لديهم مخاطر أعلى قليلا. (تشمل عوامل الخطر الإضافية التي حددتها الدراسة انخفاض مستوى التعليم والعيش في مجتمع صغير.)
من المعروف أن الإقلاع عن التدخين قد يكون له تأثير إيجابي على صحة رئتيك. نحن نعلم أن كل من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على الوزن المثالي لطولك وعمرك قد يساعد في تجنب المشاكل الصحية التنكسية مثل السرطان والسكتة الدماغية و / أو أمراض القلب. دعونا الآن نستكشف كيف يمكن لهذه العادات الصحية المرغوبة أن تؤثر بشكل مباشر أكثر على صحة ظهرك.
الاقلاع عن التدخين
بالنسبة للمدخنين الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، قد يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى مجموعة من الفوائد.
التدخين قد يقلل من تدفق الدم إلى هياكل العمود الفقري. كما أنه يتداخل مع أيض العظم ويزيد من خطر الكسر - خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، بالإضافة إلى كونك مدخنا.
إذا كنت تخططين للاندماج في العمود الفقري ، فقد يكون طريقك بعد التعافي أكثر صعوبة كمدخن.
ويرجع ذلك إلى أن التدخين يزيد من خطر عدم وجود اتحاد (يُسمى بـ "كاذب." pseudoarthrosis.) في الجوهر ، إذا كان لديك تقرح كاذب ، قد تحتاج إلى إعادة الجراحة الأصلية.
وإذا كانت الحقائق المذكورة أعلاه عن التدخين وآلام الظهر ليست كافية لتحفيزك على الإقلاع عن التدخين ، فربما يكون التفكير في الشعور بالألم بلا داعٍ. يُعتقد أن التدخين يؤثر على الألم المدرك - من خلال تضخيمه خلال تلك الأوقات التي يتم فيها رفض النيكوتين.
إدارة الوزن الناجح
ربما يكون الخطر الأكثر وضوحًا على عمودك الفقري من حمل وزن زائد هو الضغط الإضافي الذي يضعه هذا على المفاصل والأنسجة الرخوة والوضع. قد يطوق الحزام الموسع في الأمام الحوض إلى إمالة الحوض الأمامية ، وهذا بدوره قد يشد عضلات ظهرك المنخفضة أو يسبب إجهادًا. قد يؤدي الضغط الإضافي على العمود الفقري إلى تسريع التغيرات التنكسية و / أو زيادة خطر الإصابة بظروف الظهر مثل الانزلاق الغضروفي ، الانزلاق الفقاري ، الانزلاق الفقاري ، الصحن (تصلب الأربطة النخاعية) وأكثر.
وعلى غرار التدخين ، فقد يؤدي وجود جراحة في الظهر بينما يعاني من زيادة الوزن أو السمنة إلى مشاكل قد لا تضطر إلى مواجهتها. على وجه الخصوص ، كلما زاد مؤشر كتلة الجسم لديك أكثر عرضة للمضاعفات الجراحية التي قد تكون.
احصل على تمارين منتظمة
من المعروف أن التمرين قد يساعد في تحسين حالتك الصحية ويمنع الإصابة بالأمراض. يلعب التمرين أيضًا دورًا كبيرًا في الوقاية من آلام الظهر بالإضافة إلى العديد من أنواع إعادة تأهيل العمود الفقري. تساعد العضلات القوية والمرنة - خاصةً تلك الموجودة في الوركين والكتفين والجزء الأساسي - على محاذاة عمودك الفقري ودعمك أثناء تحركك ومنع الإصابة.
النبأ السار هو أن ممارسة تمارين تخفيف آلام الظهر لا تحتاج إلى الكثير من الوقت أو أن تكون تمرينًا مكثفًا. في الواقع ، عندما تبدأ لأول مرة. قد ينتج عن العمل باعتدال أفضل النتائج. إليك بعض البرامج للمبتدئين لمساعدتك على البدء.
- سلسلة أساسية منخفضة الظهر.
مصادر:
Christina Björck-van Dijken، RPT، MSc1،2، Anncristine Fjellman-Wiklund، RPT، PhD2 and Christer Hildingsson، MD، PhD1. انخفاض آلام الظهر وعوامل الحياة والنشاط البدني: دراسة مستندة إلى السكان. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. تهدف للحصول على وزن صحي. NIH National Heart، Lung، and Blood Institute of the NIH. Accessed Dec 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm