من الطبيعي أن نفترض أنه إلى جانب السيطرة على خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري والسكتات الدماغية وغيرها من الأمراض التنكسية ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن على التخلص من آلام الظهر.
كما اتضح ، من المحتمل أن يكون صحيحًا. يتفق الخبراء على أن فقدان الوزن بنجاح قد يؤدي إلى تخفيف جزئي أو كامل لتخفيف آلام الظهر.
على سبيل المثال ، يلاحظ دكتور أندريه باناجوس ، طبيب الأمراض العقلية ومدير الطب الفقري والطب الرياضي في نيويورك ، "على الرغم من أن الأبحاث حول فقدان الوزن وآلام الظهر ضئيلة ، في عيادتي ، فإن كل شخص يخسر قدراً كبيراً من الوزن يعثر على ألمه. ليتحسن بشكل كبير ".
يشرح باناجوس أن السبب في ذلك هو أنك إذا كنت أثقل من وزنك المثالي ، فسوف تحتاج عضلاتك للعمل بجدية أكبر لمساعدتك على إنجاز المهام اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحمل الإضافي الذي يتم وضعه على العمود الفقري أن يأخذ الفقرات خارج المحاذاة .
"عندما تخسر وزنك ، فإنك تقلل بشكل فعال الضغط على العمود الفقري وعلى عضلات ظهرك" ، يضيف.
فقدان الوزن وآلام الظهر - ما هو يكفي رقيقة؟
كما علق الدكتور باناجوس (أعلاه) على الرغم من أن البحث لم يجد بعد علاقة سببية بين السمنة وآلام الظهر ، يعتقد المرضى والممارسين على حد سواء أن هناك علاقة. يزداد عدد المهنيين الصحيين الذين يوجهون مرضاهم نحو اتخاذ القرارات السليمة ، مثل الحفاظ على نمط حياة نشط جسديًا والحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، من أجل التحكم (ومنع) آلام الظهر.
كيف رقيقة رقيقة بما فيه الكفاية؟ يوصي العديد من الخبراء بالبقاء في حدود 10 باوندات من وزنك المثالي للحفاظ على ظهرك صحيًا وخالٍ من الألم.
ولا تنس: إن فقدان الوزن يقدم فوائد أخرى تتجاوز رفاه ظهرك. كما سمعتم على الأرجح ، قد يساعد التخلص من الوزن الزائد في منع حدوث مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب أو السرطان أو مرض السكري .
النشاط البدني - فوائد مزدوجة لتخفيف الوزن والظهر الصحية
سواء كان ذلك بسبب آلام الظهر أو التهديد بقضية صحية أخرى تدفعك للشروع في برنامج لإنقاص الوزن ، فإن الجهد المبذول هو ما يوصلك إلى هناك.
جنبا إلى جنب مع الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي يقيد السعرات الحرارية ، والانخراط في النشاط البدني بانتظام أمر بالغ الأهمية لتحقيق الوزن المثالي الخاص بك. والخبر السار هو أن النشاط البدني يساعد أيضًا في علاج آلام الظهر. تظهر الدراسات حول الأنشطة الترفيهية أن الأشخاص المناسبين لديهم آلام أسفل الظهر.
ويتفق الخبراء على أن التمرين هو في كثير من الأحيان أفضل طريقة لعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة وإدارتها ومنعها. في الواقع ، يفيد طبيب العائلة الأمريكي أن الالتزام ببرنامج تمرين رياضي عدواني كما يديره أخصائي علاج طبيعي قد يساعدك أيضًا على تجنب الحاجة إلى جراحة الظهر .
في حين أن التمرينات توصف بدرجة عالية لتقليل آلام الظهر ، إلا أن بعض الحالات تتطلب تعديلات على السلامة. اسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي لتوجيهك في هذا الشأن. في هذه الأثناء ، إليك بعض النصائح:
- حاول أن تجد المستوى المناسب من الشدة والوقت - ليس أكثر من اللازم ، وليس أقل من اللازم. إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر الحادة أو عرق النسا ، على سبيل المثال ، قد تكون القاعدة الجيدة هي وضع هدف لتجنب الراحة في الفراش ، ولكن أيضًا تظل خالية من الألم أثناء استئناف الأنشطة اليومية. (لا يوصى بممارسة لحدوث إصابات حادة في الظهر ).
- إذا لم تستطع أن تشعر بالراحة أثناء ممارسة الرياضة ، أو يبدو كما لو أن ألمك يتبع كل تحركاتك ، فقد ترغب في تجربة أسلوب أكثر هدوءًا. قد تساعد الأنشطة التي تسعى إلى تهدئة التوتر وإعادة ضبط وضع الجسم على تهيئة العضلات وتليين المفاصل. وهذا بدوره قد يساعد في منع إعادة الإصابة. قد تتضمن بعض الأمثلة من النهج اللطيف روتين تمارين المياه أو تسلسل وضع اليوغا التصالحي الذي يتكون من:
- أيضا ، فإن سلسلة التصالحية من تمارين بيلاتيس ، ما يسمى بيلاتيس ما قبل بفعالية ، من المرجح أن تعطيك مجموعة كاملة من الحركة وتجريب البطن لطيف.
- الأنشطة الأخرى التي تطور الوعي الجسدي و / أو السيطرة على الوضع هي تاي تشي وفيلدينكرايس.
برامج التمارين لفقدان الوزن وخفض آلام الظهر
وجدت دراسة عام 2016 أن برامج التمرينات العامة قد تساعدك على الحد من آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة. مثل هذا البرنامج قد يشمل تدريب القوة ، وتمتد والنشاط الهوائية. يقول مؤلفو الدراسة إن تطوير المرونة قد يساعد على تحسين الحركة الوظيفية ، وقد يزيد النشاط الهوائي من تدفق الدم والمواد المغذية التي تصل إلى الأنسجة الرخوة في الجسم.
هذا ، بدوره ، قد يساعد على تقليل صلابة الظهر.
ولا تنس قلبك. يقول الباحثون أن نواة قوية تلعب دورا هاما في دعم انخفاض الظهر.
إذا لم تكن معتادًا على التمرين ، فقد يساعدك القسم التالي على المضي قدمًا.
النشاط الهوائية وآلام الظهر
أحد المكونات الرئيسية في كل نوع من برامج فقدان الوزن تقريبًا ، والنشاط الهوائي هو أي حركة إيقاعية تستخدم عضلات الجسم الكبيرة ويتم الحفاظ عليها بشكل مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. من الواضح أن اختيار الأنشطة التي تقلل من القصف على مفاصلك هو الأفضل إذا كان ظهرك يؤلمك. المشي ، وعلى وجه الخصوص ، ركوب الدراجات والسباحة والممارسة المائية هي خيارات جيدة للنشاطات ذات التأثير المنخفض والمتوسط.
نصف ساعة من النشاط الهوائية ، يؤدى 5 أيام في الأسبوع هو المبلغ الموصى به عموما لتحقيق فوائد صحية. إذا كان هذا كثيرًا جدًا ، فابدأ بتخفيض أقل وازداد المبلغ الموصى به على مدار أسابيع أو أشهر.
يمكنك أيضا تجميع التدريبات طوال اليوم. على سبيل المثال ، يُعتبر المشي لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا بمثابة 1/2 ساعة من التمارين الرياضية في يوم واحد.
القوة والمرونة وآلام الظهر
من المعروف أن تقوية عضلات الجذع وتمددها (خاصةً عضلات البطن ) والعضلات حول الوركين توفر الدعم لموقف الجسم المستقيم وللعمود الفقري نفسه. ممارسة منتظمة لليوجا ، بيلاتيس أو تمرينات العقل والجسم الأخرى يمكن أن تساعدك على القيام بذلك تماما. هذه الأنواع من البرامج تساعد على تطوير قوة متوازنة في العضلات التي تسيطر على الحوض والجذع. هذا ، بدوره ، يمكن أن يحمي ظهرك من خلال تسهيل ارتداء المسيل للدموع والتلف من العمود الفقري الخاص بك. انظر أعلاه للحصول على بعض الأفكار.
بالمناسبة ، إذا كنت بدينًا بشكل سقيم (أي 100 أو أكثر من الوزن الزائد أو مؤشر كتلة الجسم 40 ، أو كنت تبلغ من العمر 35 عامًا أو أكثر وتعاني من مشاكل صحية متعلقة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم ،) يجب أن تعمل مع طبيب لتفقد الوزن. في الواقع ، من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل الشروع في أي برنامج لإنقاص الوزن.
مصدر:
Bigos، S.، MD، et. الله. تجارب ذات جودة عالية للرقابة على منع نوبات مشاكل الظهر: مراجعة أدبية منهجية في البالغين في سن العمل. مجلة العمود الفقري. 2009.
جوردون ، ر. ، مراجعة منهجية لتأثير التمرين والنشاط البدني على آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة. الرعاية الصحية (بازل) يونيو 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir، P. et. الله. التقييم المستقبلي لأعراض آلام الظهر المحوري قبل وبعد جراحة خفض الوزن لعلاج البدانة ، والتي قدمت في الاجتماع السنوي 76 للجمعية الأمريكية للجراحين العصبية في شيكاغو. ابريل 2008.
Patel، A.، MD، Ogle، A.، MD. تشخيص وإدارة آلام أسفل الظهر الحادة الأمريكية موقع طبيب العائلة. مارس 2000.
واي ، إي ، دكتوراه في الطب ، وآخرون. الله. إدارة مستندة إلى الأدلة من آلام أسفل الظهر المزمنة مع النشاط البدني ، والإقلاع عن التدخين ، وفقدان الوزن. مجلة العمود الفقري 2008.