تمارين وتمارين يمكنك القيام بها في مكتبك

انها مصغرة استراحة الوقت

1 -

الموقف الكمبيوتر المضاد مع امتداد الظهر

يوصي الخبراء المريحون بأن أولئك الذين يعملون في مكتبنا لفترات طويلة من الوقت يجب أن يأخذوا استراحات صغيرة لإنقاذ أيدينا وظهرنا. يقدم هذا المعرض رسومًا توضيحية للعديد من تمارين التقوية والتعزيز الفعالة التي يسهل القيام بها أثناء استخدام الكمبيوتر. إذا كنت ترغب في الاطلاع على تعليمات مكتوبة لأي من الصور الموجودة في المعرض (موصى به للغاية) ، فقط انقر فوق الصورة ، ثم انقر فوق أحد الارتباطات الموجودة في النص أسفل الصورة.

يوصي الخبراء بأن أولئك الذين يعملون في مكتبنا لفترات طويلة من الوقت يجب أن يأخذوا فترات راحة صغيرة لإنقاذ أيدينا وظهرنا.

من السهل أن تجد نفسك مثقوب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أليس كذلك؟ امتداد الظهر هو الحركة المعاكسة للموقف حدب الكمبيوتر.

تم أخذ التمرين Back Extension Stretch Break من تمرين تحية اليوجا وأوصت به جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية. لقد أضفت بعض الاقتراحات للعمل بفعالية ، وإصدار نسخة لمن يرتبطون بمكاتبهم. جرب الآن التمرين Back Extension Stretch Break.

2 -

أسفل الظهر تمتد إلى القيام به في الكرسي

هل أنت في مكتبك الآن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في تجربة هذا التمدد البسيط.

ينصح هذا الامتداد الخلفي من قبل جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية ويستهدف عضلات المقعد ، الظهر والكتفين. في رأيي ، فإنه يستهدف القيمة المطلقة أيضا! في التعليمات المكتوبة ، أدرجت بعض تلميحات المواضع والمحاذاة لمزيد من الفعالية. جرب امتداد الظهر الآن.

3 -

ركن تمتد على الحائط

سيعمل امتداد بيك على عضلات الظهر العلوية.

يوصي الخبراء بأن أولئك الذين يعملون في مكتبنا لفترات طويلة من الوقت يجب أن يأخذوا فترات راحة صغيرة لإنقاذ أيدينا وظهرنا. ينصح بتمديد pec من قبل جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية. Pec تمتد إلى عضلات الصدر وستعمل عضلات ظهرك العليا في العملية. كما أنها تستهدف تلك الموجودة تحت شفرة الكتف. امتدادات الزاوية تجعل حركة جيدة لمواجهة المشاكل الوضعية مثل الحداب .

للحصول على تعليمات مكتوبة حول كيفية القيام بتمدد الزاوية سوف يذهب على الموقف ونقاط النموذج والتنفس ومتى لا تفعل هذا التمرين.

4 -

جدار يتقرفص

يمكن بسهولة القيام بعمليات السقوط في الجدار ككسر عمل - كل ما تحتاج إليه هو جدار (وركبتيه جيدتين). تقاوم الجدار تقوية عضلات المقعد.

يوصي الخبراء بأن أولئك الذين يعملون في مكتبنا لفترات طويلة من الوقت يجب أن يأخذوا فترات راحة صغيرة لإنقاذ أيدينا وظهرنا. ينصح الرابطة الأمريكية للعلاج الطبيعي بالجلوس على القرفصاء . يستقر الجدار يستدير عضلات الفخذ والظهر والبطن وعضلات الفخذ. انهم كبيرة للجلوس الموقف!